Gerai valgydami 1200 kalorijų per dieną

Turinys

• Mažo cholesterolio 1200 kalorijų maitinimo plano pavyzdys
• Pusryčiai
• Užkandis
• Pietūs
• Užkandis
• Vakarienė
• Informacija apie maistingumą

Norite sumažinti kelis papildomus kilogramus, numesti šiek tiek kūno riebalų, sumažinti cholesterolio kiekį arba visus tris? Nėra jokių nuorodų, kaip pasiekti bet kurį iš šių tikslų - nėra stebuklingų tablečių, kad būtų galima išpūsti ar ekstremalias treniruotes prakaituoti. Tačiau yra keletas labai paprastų gyvenimo būdo pakeitimų, kad pasiektumėte sveikesnį svorį.

Vienas iš jų, be abejo, yra kalorijų mažinimas kasdieniame racione ir valgomų nesveikų riebalų bei cholesterolio kiekį didinančių maisto produktų kiekio sumažinimas. Neatrodo smagu ar lengva, ar ne? Tačiau elkitės su juo kaip su žaidimu, ir jums gali patikti iššūkis sudaryti tiek skanius, kiek sveikus meniu.

Prieš atlikdami pakeitimus, išsiaiškinkite, kiek kalorijų turėtumėte suvalgyti kiekvieną dieną, kad prarastumėte ne daugiau kaip 1–2 svarus per savaitę. Jei bandysite išmesti per daug iš karto, jūsų kūnas gali sugalvoti, kad baduojate ir sulėtinsite medžiagų apykaitą, kad sutaupytumėte energijos ar net pasisemtumėte energijos iš lieso audinio, o ne kreiptumėtės į riebalus, kurių esate Aišku, tai bus neproduktyvu.

Idealus kalorijų skaičius bus pagrįstas tokiais veiksniais kaip amžius, ūgis, dabartinis svoris ir jūsų aktyvumas. Kuo daugiau judate, tuo daugiau turėtumėte galėti, pavyzdžiui, valgyti. Galų gale, jūsų gydytojas ar dietologas bus geriausias jūsų vadovas. Prieš pradėdami keisti savo mitybos įpročius, apsvarstykite galimybę pasikonsultuoti su vienu iš šių ekspertų, ypač jei turite kokių nors lėtinių ligų, galinčių turėti įtakos jūsų sveikatai.

Mažo cholesterolio 1200 kalorijų maitinimo plano pavyzdys

Tarkime, jūs ir jūsų gydytojas ar dietologas nusprendžia, kad galite saugiai ir efektyviai numesti svorį suvalgydami maždaug 1200 kalorijų per dieną. Štai pavyzdys, kaip tai gali atrodyti:

Pusryčiai

• 1 (8 uncijos) puodelio kavos. Jei kavoje mėgstate pieną, įlašinkite net 2 uncijos (ketvirtadalio puodelio) nugriebto skysčio
• 1 persikų kokteilis: sumaišykite saują persikų su saujele aviečių, puse puodelio neriebaus vanilinio jogurto ir neriebaus pieno
• 2 riekelės grūdų duonos (įsitikinkite, kad pirmasis išvardytas ingredientas yra 100 proc. Neskaldytų kvietinių miltų)
• 2 arbatiniai šaukšteliai sviesto

Užkandis

• 8 uncijos neriebaus jogurto su 2 arbatiniais šaukšteliais medaus

Pietūs

• 1 porcija pomidorų sriubos
• 1 porcija lengvų vištienos cezario salotų
• 1 (8 uncijos) puodelio tirpiklis su gausiu citrinos ar kalkių išspaustu (jei norite)

Užkandis

• 10 raudonų ar žalių sėklų be sėklų

Vakarienė

• Viena 3 uncijų kepta vištienos krūtinėlės porcija
• Pusė puodelio virtos quinoa
• 5 šparagų stiebai, kepti ant grotelių arba paskrudinti 1 arbatiniu šaukšteliu alyvuogių aliejaus
• 2 braškės, panardintos į juodąjį šokoladą
• 1 (8 uncijos) puodelio šaltos arbatos
• Neprivalomas gėrimas: 1 taurė (5 uncijos) raudonojo vyno

Informacija apie maistingumą

1200 kalorijų, 230 kalorijų iš riebalų, 25,8 g riebalų (8,1 g sočiųjų riebalų), 108 mg cholesterolio, 1445 mg natrio, 197 g angliavandenių, 25,2 g skaidulų, 78 g baltymų. Taurė vyno pridės 127 kalorijas ir 5,5 g angliavandenių.