Mankšta sergant skydliaukės liga

Turinys

• Privalumai
• Mankšta ir svorio metimas
• Geriausi pratimai
• Pratimų gairės
• Atsargumo priemonės
• Išlieka motyvuotas

Jei sergate skydliaukės liga, jūsų simptomai galėjo trukdyti reguliariai mankštintis, tačiau turėtumėte žinoti, kad mankšta įtraukta į jūsų kasdienybę gali padėti geriau valdyti simptomus. Be abejo, yra ir daugybė kitų sveikatos ir sveikatingumo privalumų. Čia mes turime keletą patarimų, kaip pradėti, atsargumo priemonės, į kurias reikia atsižvelgti, nauda skydliaukei, kiek mankštintis reikėtų kiekvieną savaitę ir kaip išeiti iš mankštos ir išlaikyti dalykus šviežius ir įdomius.

Privalumai

Kai turite skydliaukės sutrikimų, mankšta turi daugybę privalumų, kurie daro įtaką ne tik jūsų bendrajai sveikatai, bet ir gali padėti palengvinti kai kuriuos jūsų simptomus. Pavyzdžiui:

• Padidina jūsų energijos lygį: Jei skydliaukės veikla yra nepakankama (hipotirozė), dažnai galite jaustis pavargę, tačiau reguliariai treniruodamiesi kovosite su jūsų nuovargiu.
• Palaiko gilesnį, geresnį miegą: Kai skydliaukė gamina per daug hormonų (hipertireozė), jūsų miegas gali būti suskaidytas ir gali būti naktinis prakaitavimas, kuris jus pažadina, o tai blogina miegą. Sportuodami dažnai miegate gerai.
• Pagerina jūsų nuotaiką: Depresija būdinga esant skydliaukės sutrikimams, ypač hipotirozei. Pratimai išjudina jūsų endorfinus („gerai jausitės“ hormonus) ir leidžia jaustis gerai.
• Padidina kaulų tankį: Kaulų netekimas gali pasireikšti hipertiroidizmu, tačiau tyrimai rodo, kad jėgos treniruotės gali padėti atgauti dalį šio praradimo.
• Pagreitina medžiagų apykaitą: Kai sergate hipotiroze, jūsų medžiagų apykaita skatina jus priaugti svorio, o tai greičiausiai yra vienas iš pirmųjų pastebėtų simptomų. Sportas gali būti dar viena priemonė kartu su vaistais nuo skydliaukės, padedanti palaikyti sveiką medžiagų apykaitą deginant kalorijas ir vystant raumenis, o tai savo ruožtu degina riebalus.

Pratimai netgi sumažina riziką susirgti širdies ligomis, o tai yra svarbu, nes skydliaukės sutrikimas automatiškai padidina riziką susirgti širdies liga tam tikru momentu.

Skydliaukės sutrikimų ir širdies ligų ryšys

Mankšta ir svorio metimas

Jei susiduriate su nepakankama skydliaukės veikla (hipotiroidizmu), taip pat galite turėti papildomą svorį, kuris yra dažnas rezultatas, kai jūsų skydliaukės hormonų lygis yra žemas. Reguliariai sportuodami galite atgauti formą ir numesti tuos papildomus kilogramus, taip pat išlaikyti sveiką svorį.

Pabandykite naudoti svorio metimo skaičiuoklę, kad galėtumėte sugalvoti tikslo svorį, tikslinę datą, kad pasiektumėte tikslą, ir sužinoti, kiek kalorijų turėsite suvartoti kasdien, kad pasiektumėte tikslą pagal savo aktyvumo lygį.

Dar geriau jūsų svorio metimo tikslams, taip pat skydliaukės simptomams, galite derinti sveiko maisto planą su savo mankštos planu. Nors sergant skydliaukės liga nėra specialios dietos, jei bandote sulieknėti, laikydamiesi tam tikrų kalorijų ribų, galite pasiekti savo tikslus.

1500 kalorijų skydliaukės ligų planas

Geriausi pratimai

Kai sergate skydliaukės liga, geriausia mankšta priklauso nuo jūsų sveikatos būklės. Jei jūsų skydliaukės hormonai yra gerai kontroliuojami ir esate gana sveikas, jūs paprastai galite dalyvauti tose pačiose pratybose bet kas be skydliaukės sutrikimo. Jei nesate tikri dėl pratimų programos pradžios, pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju.

Veiksmai, neturintys poveikio arba turintys nedidelį poveikį

Jei ilgą laiką nesportavote, galbūt norėsite tai daryti lėtai, pradžiai rinkdamiesi pratimus be jokio ar mažo poveikio, kad jūsų kūnas galėtų palaipsniui prisitaikyti. Pasirinkite vieną ar daugiau užsiėmimų, kurie jums patinka, pavyzdžiui:

• Ėjimas
• Jėgos treniruotės
• Važinėjimas dviračiais ar dviračių sportas patalpose
• Elipsės treniruotės
• Lipimas laiptais
• Joga
• Tai Či
• Žygiai lengvoje vietovėje
• Vandens aerobika
• Šokiai
• Plaukimas

Jei norite, sumaišykite dalykus, pasirinkdami skirtingas veiklas skirtingomis dienomis. Palaipsniui siekite padidinti savo treniruočių intensyvumą, kai jūsų kūnas labiau įpranta prie aerobinių pratimų. Ne ir mažas poveikis nereiškia, kad šios treniruotės nesudegina kalorijų - viskas priklauso nuo intensyvumo.

Didelio poveikio veikla

Jei jau atliekate pratimus, neturinčius jokio poveikio ar turinčius nedidelį poveikį, ir (arba) esate pasirengęs pereiti į kitą lygį, apsvarstykite galimybę į savo kasdienybę įtraukti keletą šių didelio poveikio aerobinių užsiėmimų:

• Šokinėjantis lynas
• Bėgiojimas ar bėgimas
• Šokinėjantys kėlikliai
• Didelio intensyvumo intervalinė treniruotė
• Kopimas į kalnus
• Lygumų slidinėjimas
• Lipimas laiptais

Pratimų gairės

Jei esate naujokas, kai reikia reguliariai mankštintis, jums gali kilti klausimas, kiek turėtumėte gauti kasdien.

Pagal dabartines fizinio aktyvumo gaires, norėdami pamatyti pastebimą naudą sveikatai, suaugusieji kiekvieną savaitę turėtų siekti 10 minučių ar ilgesnių vieno iš šių užsiėmimų:

• Pustrečios valandos vidutinio sunkumo aerobikos pratimų, pvz., Žaisti dvigubą tenisą, greitą ėjimą (3 mylių per valandą ar daugiau), vandens aerobiką, važinėjimą dviračiu (mažiau nei 10 mylių per valandą) ar sodo darbus
• Vienos valandos ir 15 minučių energingi aerobiniai pratimai, pavyzdžiui, plaukimo ratai, vienkartinio teniso žaidimas, bėgimas, bėgimas, dviračių sportas (10 mylių per valandą ar daugiau), šokinėjimas virve ar sunkus sodo darbas
• Lygiavertis šių dviejų derinys

Taip pat bent dvi dienas per savaitę turėtumėte dirbti su vidutinio ir didelio intensyvumo raumenų stiprinimo pratimais, kuriuose naudojamos visos pagrindinės raumenų grupės, pvz., Kilnojimas ar pasipriešinimo juostų naudojimas.

Jėgos treniruotės yra ypač svarbios, kai skydliaukės veikla yra nepakankama, nes raumenų masė padės sulėtėjusiai medžiagų apykaitai sudeginti daugiau kalorijų. Įsitikinkite, kad gaunate pakankamai baltymų, kad padėtumėte ir jums sukurti tą svarbų raumenį.

Norėdami gauti dar didesnę naudą, padidinkite vidutinį aerobinį aktyvumą iki penkių valandų per savaitę, o intensyvų aerobinį pratimą - iki dviejų valandų ir 30 minučių per savaitę.

Turėkite omenyje, kad susirgę skydliaukės liga, ypač hipotiroze, tikriausiai turėsite dirbti šiek tiek sunkiau nei tas, kuris neturi skydliaukės ligos, norėdamas susitvarkyti ir numesti svorio. Gera žinia ta, kad rezultatai ir savijautos pagerėjimas bus verti papildomų pastangų.

Atsargumo priemonės

Jei skydliaukės būklė nėra gerai kontroliuojama arba dar nebuvo diagnozuota, mankšta iš tikrųjų gali būti jums pavojinga. Per didelis skydliaukės aktyvumas (hipertirozė) sukelia skydliaukės hormonų perteklių, o tai žymiai padidina jūsų medžiagų apykaitą ir širdies ritmą. Jei skydliaukės hormonai nėra kontroliuojami, per didelis fizinis krūvis, ypač didelio intensyvumo, gali sukelti širdies nepakankamumą.

Ir atvirkščiai, nepakankama skydliaukės veikla (hipotirozė) negamina pakankamai skydliaukės hormonų, todėl sulėtėja medžiagų apykaita ir širdies ritmas. Dėl šios priežasties mankšta gali būti sunki, jei skydliaukės hormonai nėra gerai kontroliuojami.

Svarbu pasikalbėti su savo gydytoju, jei skydliaukės simptomai nepagerėja ar blogėja, arba jei manote, kad turite skydliaukės sutrikimo simptomų, ypač prieš pradedant bet kokią naują mankštos programą.

Skydliaukės ligos simptomai

Kai jūsų skydliaukės simptomai bus kontroliuojami ir hormonų lygis bus normalus, mankštos įtraukimas į savo kasdienybę yra ne tik saugus, bet ir skatinamas, todėl jūs galite pradėti naudotis visais privalumais, kuriuos suteikia aktyvumas skydliaukei ir visai jūsų sveikatai.

1:26

7 greito skydliaukės sveikatingumo mitybos patarimai

Išlieka motyvuotas

Kai sergate skydliaukės liga, esate tokie pat jautrūs nuoboduliui, kaip ir visi kiti. Jūs žinote, kaip svarbu išlikti pasiruošusiam sportuoti, tačiau to gali nepakakti, kad iš tikrųjų patektumėte į bėgimo takelį ar sporto salę.

Štai keletas patarimų iš kitų skydliaukės pacientų, kurie įvaldė mėgavimąsi reguliaria treniruote:

• Išsinuomokite asmeninį trenerį. Keli užsiėmimai su asmeniniu treneriu gali būti verta investicija į jūsų fizinę būklę. Treneris gali sukurti mankštos programą, kuri atitiktų jūsų poreikius ir sugebėjimus. Ji taip pat gali tiksliai parodyti, kaip atlikti pratimus, išlaikyti motyvaciją ir įgyvendinti programą, kuri efektyviausiai išnaudos jūsų laiką.
• Sportuokite su draugais. Sportuodami su draugais, vienas kitą įsipareigojate pasirodyti ir pasportuoti. Be šios naudos, jūs taip pat galite linksminti vienas kitą plepalais, kad išvengtumėte proto ir padrąsintumėte tęsti. Savo kūno rengybos centre galite pakviesti draugus arba susirasti naujų draugų.
• Pagarsink muziką. Muzika yra klasikinis būdas atitolinti savo treniruotę. Galite rasti muzikos mišinius, grojaraščius ir kanalus, kurie yra būdingi jūsų treniruotės tempui ar intensyvumui. Nesvarbu, kokio tipo muzikai labiau patinka, galite rasti ką nors su ritmu, kuris jus paskatins ir padės jaustis motyvuotam.
• Klausykite garso knygų ar tinklalaidžių. Treniruotės metu galite sužinoti ką nors naujo arba pramogauti naudodamiesi garso knygomis ar tinklalaidėmis. Paprastai yra nemokama prieiga prie garsinių knygų iš jūsų vietinės bibliotekos arba jas galite nusipirkti per „Audible.com“. Tinklalaidės yra dar vienas būdas pritraukti savo mintis treniruotės metu. Papildoma potenciali garso knygų ir tinklalaidžių nauda yra ta, kad jus gali motyvuoti tęsti šiek tiek ilgiau, kad galėtumėte užbaigti skyrių ar epizodą.
• Išsikelkite tikslus ir susikoncentruokite ties rezultatais. Jei užsibrėžsite mankštos tikslus, būsite labiau motyvuoti atlikti treniruotes ir jas pasiekti. Tikslas gali būti kiekvieną savaitę atliekamų treniruočių skaičius, treniruočių minutės ar atstumas (bėgimas, ėjimas, važiavimas dviračiu), jūsų išvystytas greitis arba svorio svoris, kurį galite pakelti. Stebėkite savo treniruotes, kad pamatytumėte savo pažangą.
• Naudokite mankštos programos programą, knygą ar vaizdo įrašą. Vykdydami programą galite nesuprasti, nuo ko pradėti, kokius pratimus įtraukti ir kaip juos atlikti. Yra daugybė būdų mėgautis programa. Pratimų programos yra puikus būdas pasiimti savo programą. Kai pastebėsite, kad jūsų susidomėjimas mažėja, perjunkite į naują programą, kad atgaivintumėte save. Taip pat yra daug knygų ir vaizdo įrašų, iš kurių galima rinktis.
• Išeikite į lauką pasivaikščiojimui, bėgimui ar važiavimui dviračiu. Jei važiavote mylių bėgimo takeliu ar stacionariu dviračiu, mainykite į lauką. Jei galite rasti žalią erdvę, parką ar mišką, tokia aplinka yra dar geresnė stresui malšinti.
• Pakeiskite tempą. Jei paprastai vaikštote mankštai, išbandykite greitą ėjimą. Arba galite pridėti bėgimo intervalus ir pažangą nuo ėjimo iki bėgimo. Išbandykite verpimo klasę kaip pertrauką nuo solo dviračių treniruotės.
• Įgyvendinkite politiką „be pratimų, be televizoriaus“. Filmo ar mėgstamos televizijos laidos žiūrėjimas gali būti geras būdas atitraukti dėmesį nuo bėgimo takelio, elipsinio treniruoklio ar stacionaraus ciklo. Duokite įžadą, kurį galėsite stebėti tik sportuodami.
• Išbandykite pratimų klasę. Patikrinkite, kokios mankštos siūlomos vietinėse sporto salėse ir fitneso centruose, ir pabandykite keletą jų. Galite pastebėti, kad mėgstate treningus, „Zumba“, „Barre“ ar „boot camp“ treniruotes, ir galite nustebti, kurios klasės jus labiausiai jaudina.
• Vaikščiokite daugiau. Pridėkite daugiau pėsčiųjų per dieną, net jei tai tik trumpas pasivaikščiojimas. Dėvėkite žingsniamatį ar kūno rengybos juostą, kad paskatintumėte save registruoti daugiau žingsnių. Jums gali būti motyvuojanti eiti į parduotuvę ir atgal, o ne važiuoti, ar apsilankyti kam nors, o ne siųsti žinutę ar skambinti.
• Pasiimkite nuotykių atostogų ar atostogų. Pasirinkite nacionalinį parką ar valstybinį mišką, kad kitą savaitgalį leistumėtės į vienos ar dviejų valandų žygį. Išsinuomokite baidarę ir gaukite pamokas. Eikite į alpinizmo sporto salę ir sužinokite pagrindus, tada eikite į riedulį. Jei žiema, išbandykite lygumų slidinėjimą arba mokykitės kalnų slidinėjimo. Jei visada norėjote jodinėti žirgu, nusipirkite pamokas jojimo akademijoje arba suplanuokite pabėgimą rančoje. Pažvelkite į dviračių turus.

• Dalintis
• Apversti
• El
• Tekstas