Turinys
- Nusėdimų ir miego poreikių laikas
- Kodėl atsiranda popietinis mieguistumas
- Sąlygos, kurios didina mieguistumą
- Kaip nemiga veikia gimdyves
- Kaip spragos gali pakenkti miegui
- Geriausios yra trumpos, ankstyvos gimdos
Nusėdimų ir miego poreikių laikas
Per 24 valandas miegas suprantamas kaip trumpesnis miego epizodas, atsirandantis be ilgiausio nakties miego. Nors Nacionalinis miego fondas rekomenduoja kiekvieną naktį miegoti maždaug aštuonias valandas, tyrimai rodo, kad pusė žmonių gauna mažiau nei ši suma.
Kakleliai gali būti gana trumpi, trunkantys tik kelias minutes, arba gali būti pailginti kelias valandas. Didžiausias dienos miego noras suaugusiesiems pasireiškia vidurdienį, paprastai tarp 1 val. ir 15 val.
Kodėl atsiranda popietinis mieguistumas
Mieguistumas popietę gali padidėti dėl natūralaus užmigimo paros ritmo, kuris yra jūsų kūno vidinis laikrodis, perspėjimo sistemoje. Jums budint ši sistema neutralizuoja mieguistumą, susijusį su cheminės medžiagos, vadinamos adenozinu, kaupimu. Kuo ilgiau budėsite, tuo mieguistesnė būsite sąvoka, vadinama miego pavara.
Norint tai subalansuoti, paros ritmas veikia, kad būtumėte budrus ir budrus. Tačiau pavojaus signalas vidurdienio viduryje gali būti nepakankamai stiprus, kad per šį laiką įveiktų mieguistumą pastate. Daugeliui žmonių tai sukelia polinkį ar norą nusnausti. Netrukus po to, su miegu ar be jo, paros signalas sustiprėja, o mieguistumas sumažėja iki miego.
Vaikams dienos metu reikia miegoti iki 4 ar 5 metų amžiaus. Suaugusieji gali mėgautis mieguistumu, kurį patiria po pietų, ir tęsti miegus, jei jų grafikas leidžia. Tai dažniau atsitinka išėjus į pensiją.
Sąlygos, kurios didina mieguistumą
Noras nusnausti po pietų gali būti stipresnis, jei trūksta miego ir miega mažiau nei reikia, kad jaustumėtės pakankamai pailsėjęs. Daugumos suaugusiųjų miego poreikis yra nuo septynių iki devynių valandų miego per naktį, kad jaustumėtės pailsėję. Pernelyg didelis mieguistumas dieną yra dažniausias miego trūkumo simptomas. Noras snausti taip pat gali būti ryškesnis, jei jūsų miego kokybė yra bloga dėl negydytų miego sutrikimų, tokių kaip miego apnėja ir narkolepsija.
Kaip nemiga veikia gimdyves
Apskritai žmonėms, linkusiems į nemigą, gali būti sunku užmigti miego metu. Jie dažnai praneša, kad negali miegoti. Nemigai gali save apibūdinti kaip pavargusius, tačiau jaučiančius laidus. Padidėjęs sužadinimo signalas, kuris nemiga nemiega naktį, taip pat neleidžia jiems užmigti dieną. Jei jie snauks, naktinis miegas greičiausiai bus neigiamai paveiktas.
Kaip spragos gali pakenkti miegui
Yra daugybė žmonių, kurie gali nusnausti be nepageidaujamo poveikio. Tai ypač aktualu, jei naktį miegate nepakankamai, kad patenkintumėte savo miego poreikius. Šie miegai gali padėti pasivyti nepakankamą miegą, palengvinti mieguistumą ir išvengti miego trūkumo poveikio sveikatai. Tie, kurie turi kitų miego sutrikimų, taip pat gali daugiau miegoti dieną, be jokių sunkumų užmigdami ar užmigdami naktį. Tačiau miegas dieną kai kuriems žmonėms gali turėti įtakos miegui naktį.
Ilgesnės, daugiau nei 30–45 minučių trunkančios sprandos arba įvykusios arti numatyto miego laiko, gali pakenkti jūsų gebėjimui užmigti ar užmigti naktį. Ši nemiga atsiranda dėl sumažėjusio miego. Kaip minėta pirmiau, ilgesnį laiką būdamas budrus, miego noras kyla didėjant adenozino lygiui. Tačiau miegas gali išvalyti adenoziną ir kitus neuromediatorius, kurie sukelia mieguistumą. Dėl to po miego mieguistumas sumažėja.
Remiantis Nacionalinio miego fondo apklausa, 11% respondentų teigė, kad beveik kiekvieną savaitės dieną miegojo. Išvados leido manyti, kad blogos miego būklės žmonės 1,5 karto dažniau miegojo dienos metu. A
Geriausios yra trumpos, ankstyvos gimdos
Jei po pietų nusnūsite, tai šiek tiek panašu į laikmačio, kuris kontroliuoja jūsų galimybę grįžti miegoti, atstatymą. Trumpas miegas, paprastai nuo 15 iki 20 minučių, paveiks mažiau nei kelias valandas trunkantis miegas. Be to, ankstyvos popietės miegas gali leisti jums 10 valandų, kad vėl sustiprintumėte miego troškimą. Tačiau miegas valandomis prieš miegą gali apsunkinti vėlesnį miegą.
Be to, jei jums reikia aštuonių valandų miego, kad jaustumėtės pailsėję, o jūs miegate dvi valandas po pietų ar vakare, galite per naktį mažiau miegoti, nes jūsų kūnas gali nereikalauti papildomo miego. Jūsų miegas taps fragmentiškesnis, nes dažniau pabusite ir ilgesnį laiką pabusite naktį.
Žodis iš „Wellwell“
Turėtumėte vengti miego, jei pastebėsite, kad naktinis miegas tampa sunkesnis po miego. Jei jums reikia dažnai ar ilgai miegoti, turėtumėte apsvarstyti, ar pakankamai miegate naktį. Jei gaunate pakankamai valandų, bet miegas vis tiek neatkuria, turėtumėte pasikalbėti su miego specialistu apie sutrikimus, kurie gali pakenkti jūsų miego kokybei.
Gimdos gali būti nuostabios, tačiau jei dėl to naktį kenčia nemiga, jų reikia vengti.