Turinys
- Kas yra šviesos dėžutė?
- Miego sutrikimai gydomi šviesos dėžės terapija
- Šviesos vaidmuo esant nuotaikos sutrikimams
- Simptomai, reaguojantys į šviesos dėžės terapiją
- Vietoj to saulės šviesa naudojama kaip gydymas
Kas yra šviesos dėžutė?
Pirma, svarbu suprasti, kas yra šviesos dėžutė: specialiai sukurtas šviestuvas, sukuriantis minkštą, pastovią šviesą. Kai kurios šviesos dėžutės stovi savarankiškai, tačiau naujesnės technologijos terapiją integravo į akinius.
Šviesos dėžės yra skirtos standartiniam bangos ilgiui ir šviesos kiekiui generuoti. Šviesa gali būti viso spektro (atrodo baltos spalvos, bet ir mėlyna), arba gali generuoti tik mėlyną šviesą, kuri, žinoma, turi įtakos paros ritmui. Tai veikia miego ir budrumo laikotarpius.
Idealiu atveju šviesos dėžės šviesos intensyvumas turėtų būti maždaug 10 000 liuksų. Šviesos terapijos akiniai gali turėti mažesnį šviesos intensyvumą, nes šviesa patenka tiesiai į akis, o ne skleidžiama į kambarį.
Miego sutrikimai gydomi šviesos dėžės terapija
Daugybė problemų gali kilti, kai žmogaus biologinis laikrodis nesutampa su natūraliu dienos-nakties ciklu. Šis ciklas skatina miegą naktį ir budrumą dieną. Jei tai sutrikusi, žmogui gali išsivystyti nemiga arba hipersomnija (per didelis mieguistumas dienos metu). Įvairūs fiziologiniai sutrikimai gali sutrikdyti paros ritmą ir gali būti veiksmingai gydomi šviesos dėžės terapija, įskaitant:
- Pažengusio miego fazės sindromas
- Vėluojančio miego fazės sindromas
- Jet lag
- Pamaininis darbo miego sutrikimas
- Netaisyklingas miego ir budėjimo ritmas
Apšvietimo dėžės gydymas gali skirtis priklausomai nuo būklės. Pavyzdžiui, naktinėms pelėdoms labiausiai gali būti naudinga šviesa ryte; tiems, kuriems yra pažengusio miego fazės sindromas, gali prireikti fototerapijos naktį. Jei turite kokių nors iš šių sutrikimų, galite kreiptis į lentos sertifikuotą miego gydytoją, kad gautumėte tinkamą gydymo nurodymą. Kai kuriuose šviesos terapijos prietaisuose yra susieta programa, kuri gali suteikti palaikymo ir naudingų instrukcijų, kaip optimizuoti gydymą.
Šviesos vaidmuo esant nuotaikos sutrikimams
Be poveikio miegui, sezoniniai dienos ilgio pokyčiai taip pat gali sukelti nuotaikos sunkumų. Trumpesnės žiemos dienos ir ilgesnės naktys suteikia mažiau natūralios šviesos. Pradėjus dieną prieš saulėtekį, kai prasideda natūrali šviesa, arba susidūrus su tamsa po darbo, saulei jau nusileidus, gali atsirasti depresijos simptomų.
Ryte veikiama ryškios šviesos gali padėti atkurti biologinį laikrodį, tačiau be jo galite pajusti ilgą mieguistumą, kuris tęsiasi vėlai ryte. Fototerapija gali palengvinti nuotaikos sutrikimus, kuriuos pablogina sezoniniai šviesos poveikio pokyčiai.
Simptomai, reaguojantys į šviesos dėžės terapiją
Tam tikri simptomai dažniausiai reaguoja į šviesos dėžės terapiją. Jie įtraukia:
- Nemiga
- Per didelis rytinis mieguistumas arba hipersomnija
- Žiemos ar sezoninė depresija
- Letargija
Atsakymai į gydymą skiriasi. Išmokos gali prasidėti per kelias pirmąsias gydymo savaites, tačiau svarbiausia yra nuoseklumas. Pacientai turėtų naudoti terapiją kasdien ir nurodytu laiku. Nenuoseklus vartojimas gali turėti įtakos gydymo veiksmingumui.
Vietoj to saulės šviesa naudojama kaip gydymas
Kai įmanoma, geriausia, kad saulės spinduliai būtų natūralūs. Saulė suteikia iki 100 000 liuksų viso spektro šviesos, o tai daro daug didesnę įtaką paros laikui. Negalima dėvėti akinių nuo saulės, skrybėlės ar skydelio: tegul saulė šviečia ant jūsų veido, tačiau kaip visada nežiūrėkite tiesiai į jį, kad nepakenktumėte akims.
Žodis iš „Wellwell“
Jei manote, kad turite simptomų ar būklę, kuri gali reaguoti į šviesos dėžės fototerapiją, prieš pasirinkdami šviesos dėžutę galite pasikonsultuoti su savo gydytoju. Gydytojo nurodymai padės nustatyti efektyviausią gydymo laiką ir trukmę. Jei ir toliau stengiatės, gali būti naudinga pasitarti su miego gydytoju ar psichiatru.