Turinys
- Gerti daugiau vandens
- Paimkite „Power Nap“
- Sportuokite reguliariai
- Prioritetą skirkite vienišam laikui
- Venkite cukraus
- Valgykite savo vitaminus
Čia pateikiamos šešios strategijos, kurios gali padėti jaustis energingesnėms tiek akimirkai, tiek ilgam.
Gerti daugiau vandens
Tyrimai rodo, kad net ir lengva dehidracija gali padidinti nuovargį ir nuotaiką, todėl sunku susikaupti.
Kiek vandens reikia kiekvieną dieną, priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant jūsų amžių, svorį, aktyvumą ir klimatą, kuriame gyvenate, Medicinos institutas rekomenduoja moterims iš visų gėrimų suvartoti vidutiniškai 2,7 litro viso vandens ir maisto kiekvieną dieną, tuo tarpu vyrai kiekvieną dieną turėtų suvartoti vidutiniškai 3,7 litro.
Kaip taisyklė, daugiausia vandens turėtumėte suvartoti iš nesaldintų gėrimų; apie 20% gali būti gaunama iš jūsų valgomo maisto.
Paimkite „Power Nap“
Jaučiatės mažai energijos turbūt ženklas, kad jums reikia daugiau miego. Ir nors jūs negalėsite pakeisti savo miego įpročių per naktį, radę laiko pailsėti dienos metu galite padaryti stebuklų jūsų energijos lygiui.
Tyrimai rodo, kad norint pakelti energiją ir pažintinę veiklą pakanka net 10 minučių miego, nesukeliant to rūstaus jausmo, kurį gali sukelti pabudimas po ilgo miego ar nakties miego.
Vienas tyrimas nustatė, kad miegas yra dar efektyvesnis nei kofeinas, skatinantis žodinę atmintį, motorinius įgūdžius ir suvokimo suvokimą.
Sportuokite reguliariai
Sportuoti gali būti paskutinis dalykas, kurį galvojate, kai jaučiatės išsekęs, tačiau kai susisuksite sportbačius ir išeisite pro duris, greičiausiai jausitės budresni.
Tyrimai rodo, kad fizinės veiklos kiekis, apie kurį žmonės praneša kiekvieną savaitę, yra tiesiogiai susijęs su tuo, kaip dažnai jie jaučiasi energingi.
Norėdami gauti didžiausią naudą sveikatai, JAV Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas (HHS) rekomenduoja suaugusiesiems bent 150–300 minučių atlikti vidutinio intensyvumo pratimus, 75–150 minučių intensyvaus intensyvumo aerobinę fizinę veiklą arba lygiavertį veiklos derinį. kiekvieną savaitę.
Prioritetą skirkite vienišam laikui
Praleidę laiką bendraudami grupėse, galite jaustis laimingi šiuo metu, tačiau ekstravertiška veikla greičiausiai sukels nuovargį, rodo tyrimai.
Tai nereiškia, kad neturėtumėte teikti pirmenybės santykiams savo gyvenime. Bet jei jaučiate, kad jums reikia paspausti „Reset“, geriausia būtų skirti laiko solo. Apsvarstykite galimybę susikurti kasdienį ritualą, kuriame išraižytumėte 20–30 minučių sau atsipalaiduoti. Pasiimk knygą, klausyk muzikos, medituok, išgerk puodelį arbatos ar išbandyk naują jogos pozą.
Venkite cukraus
Saldaus užkandžio atsisakymas, kai jums reikia papildymo, gali pasirodyti greitas sprendimas, tačiau energija bus trumpalaikė. Vieno tyrimo metu mokslininkai nustatė, kad iškart po saldaus užkandžio žmonės turėjo daugiau energijos ir mažiau nuovargį, bet po valandos energijos turėjo dar mažiau. Tie, kurie eidavo pasivaikščioti būdami migloti, padidino energiją be avarijos.
Valgykite savo vitaminus
Jei nuolat jaučiatės pavargęs ar mažai energijos vartojantis, dietoje gali trūkti kai kurių maistinių medžiagų, kurios yra svarbios norint pasijusti energingais. Vitamino D, vitamino B12 ir geležies paprastai trūksta žmonėms, turintiems mažai energijos. Įsitikinkite, kad gaunate pakankamai šių maistinių medžiagų per maisto šaltinius ar papildus. Jei nežinote, į ką sutelkti dėmesį, gydytojas gali paskirti tyrimus, kad nustatytų šių ir kitų vitaminų kiekį kraujyje.
Žodis iš „Wellwell“
Suradę natūralius variantus, kaip per dieną atnešti daugiau energijos, galite pagerinti savo gyvenimo kokybę. Jei esate nuolat išsekęs ir atrodo, kad niekas nepadeda, pasitarkite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Visada jaučiamas nuovargis gali būti ligos ar psichinės sveikatos būklės požymis.