Skanios pietų idėjos jūsų cholesterolio kiekį mažinančiai dietai

Turinys

• Skanūs sumuštiniai ir vyniotiniai
• Užpildomos ir neriebios sriubos
• Cholesteroliui tinkamos picos
• Skanios ir neriebios salotos

Pietūs yra svarbus valgis, todėl lengva būti per daug užsiėmusiam, kad pasirinktumėte reikiamą maistą dietai su mažu cholesterolio kiekiu. Tai gali paskatinti greitą maistą kreiptis į užkandžių aparatą. Laikui bėgant tai gali turėti įtakos jūsų juosmeniui ir piniginei, taip pat cholesterolio ir trigliceridų kiekiui.

Užuot suplanavę pietus kaip dienos sumanymą, planuokite iš anksto. Turėdami keletą sveikų variantų pasiruošę pasiimti į darbą ar kur tik eisite, turėsite mažiau pagundų pasiimti patogesnį nei maistingą maistą. Pažvelkime į keletą skanių ir paprastų pietų idėjų.

Skanūs sumuštiniai ir vyniotiniai

Sumuštiniai ir įvyniojimai yra labai lengvi pietūs, kuriuos galite paruošti paskubomis net ir judriausiais rytais. Jie taip pat gali būti maistingi, kaip ir skanūs.

Lengva pasigaminti sumuštinius ir pakuotes sveikai širdžiai, tereikia pasirinkti tinkamus ingredientus. Įtraukite tokius dalykus kaip daržovės, vaisiai, sveiki grūdai, liesi baltymai ir riešutai. Taip pat pageidaujama liesos mėsos, pavyzdžiui, kalakutienos ir vištienos.

Tačiau būkite atsargūs, pridėdami per daug sūrio, šoninės ar tam tikrų pagardų. Visa tai gali pridėti riebalų ir kalorijų jūsų pietums.

Geriausia šio pietų varianto dalis yra ta, kad jis taps nuobodus tik tuo atveju, jei leisite. Pasukite ingredientų, kuriuos turite šaldytuve, rūšis ir ieškokite įdomių, naujų derinių, kad išvengtumėte sumuštinių.

Sveiki sumuštiniai mažai cholesterolio turinčiai dietai

Užpildomos ir neriebios sriubos

Sriubos gali būti ne tik greitai paruoštos, bet ir sočios, o tai padeda užkirsti kelią toms vidurio popietėms. Sriubos gali papildyti jūsų pietus arba sudaryti visą valgį.

Norėdami pridėti skanių ir sveikų sriubų, galite pridėti mėgstamų daržovių, prieskonių ar net neskaldytų grūdų. Gera idėja vengti sunkių kremų, nes jie gali sabotuoti mažai cholesterolio turinčią dietą. Laikykitės lengvesnio sultinio ir užpilkite daržoves ir viso grūdo makaronus.

Naminę sriubą galima paruošti didele partija. Daugelį jų galima sušaldyti iki mėnesio šaldymo maišeliuose, o po to išnešti per naktį atšildyti. Todėl pietų ruošimasis yra vėjelis.

Būdai, kaip padaryti, kad jūsų sriuba būtų patogesnė cholesterolio vartojimui

Cholesteroliui tinkamos picos

Kai kurie žmonės vengia picos, nes ji laikoma penima ir gali padidinti cholesterolio kiekį. Tiesa, kad tam tikri picos ingredientai gali pakenkti jūsų liemens linijai ir lipidų lygiui. Tačiau jei pasirinksite mažai riebalų turinčius variantus, tai gali būti skanus kaltės malonumas pietums ar vakarienei.

Nedvejodami pakraukite picą su daržovėmis, vaisiais ir liesais baltymais, pavyzdžiui, vištiena. Jūs taip pat galite naudoti neriebią mėgstamo sūrio rūšį, kad sumažintumėte kalorijas ir riebalus.

Galimybės yra begalinės, ir kuo daugiau naminių picų gaminsite, tuo lengviau jas gausite. Galite net pavakarieniauti picoje ir šiek tiek papildomai užsidirbti, tada likusius likučius išsaugokite pietums.

Skanios ir neriebios salotos

Ieškote lengvų pietų? Salotos yra puikus sprendimas maistingam maistui, tuo pačiu išvengiant didžiulio valgio. Nors salotos gali būti sveiki širdžiai pietūs, būkite atsargūs dėl dedamų ingredientų. Prastas pasirinkimas gali pakenkti cholesterolio kiekį mažinančiai dietai.

Dažni kaltininkai, galintys sabotuoti jūsų mitybą, yra kreminiai padažai ir sviestiniai skrebučiai. Nors nebūtinai jų reikia pašalinti, jų naudojimą riboti yra gera mintis sveikesnei širdžiai.

Ieškokite tokių alternatyvų kaip vinaigrettes ir alyvuogių aliejaus padažai. Užuot skrebučiams, pabandykite keletą riešutų, kad traškiai traškėtų, arba rinkitės obuolius ar vynuoges. Ankštiniai augalai, pavyzdžiui, lęšiai, avinžirniai ir pupelės, taip pat gali būti gražus salotų užpilas.

Sveikų salotų padažas, vartojant mažai cholesterolio