Turinys
- Pečių lankstymo judesio diapazonas
- Pečių pagrobimas naudojant skriemulius
- Vidinis peties sukimas naudojant skriemulius per duris
- Žodis iš „Wellwell“
Jūsų kineziterapeutas gali naudoti tokias terapines procedūras kaip šiluma ar ledas, kad sumažintų jūsų skausmą, o pratimai dažnai skiriami siekiant padėti pagerinti peties judesių amplitudę (jėgą) ir jėgą bei judrumą. Pratimai yra svarbi jūsų peties reabilitacijos programos dalis.
Dažniausios traumos ir problemos, galinčios sukelti pečių skausmą, yra, tačiau neapsiriboja:
- Sušalęs petys
- Pečių bursitas
- Rotatoriaus manžetės sužalojimas ar operacija
- Išnarintas petys
- Proksimalinis žastikaulio lūžis
Pradiniais pečių skausmo ar disfunkcijos gydymo etapais svarbu atkurti normalų ROM ant peties. Vienas iš būdų tai padaryti - naudoti peties skriemulius. Šie skriemuliai kabo virš durų ir naudojami švelniam, pasyviam ROM ant jūsų peties.
Pečių skriemuliai naudojami daugelyje kineziterapijos klinikų, todėl galbūt norėsite įsigyti savo peties skriemulius, kad namuose galėtumėte atlikti pečių ROM pratimus. Kitas nebrangus ir paprastas variantas - pasigaminti pečių skriemulius, kuriuos naudosite namuose.
Prieš pradėdami šią ar bet kurią kitą mankštos programą, pasitarkite su savo gydytoju ir kineziterapeutu, kad įsitikintumėte, jog tai padaryti jums yra saugu.
Yra paprasti pratimai, kuriuos galima atlikti naudojant pečių skriemulius. Jei norite pradėti atlikti „Shoulder ROM“ naudodami skriemulius, galite vadovautis šiuo nuosekliu vadovu. Prieš pradėdami bet kokią naują mankštos programą, būtinai pasitarkite su savo gydytoju ar kineziterapeutu.
Pečių lankstymo judesio diapazonas
Pirmasis pratimas, atliekamas su savo skriemuliais, yra peties lenkimas. Norėdami tai padaryti, pakabinkite skriemulius virš durų ir atsistokite nugara į duris. Laikykite skriemulių rankenas abiejose rankose ir traukite neskausmingos pusės rankeną žemyn. Kai tai padarysite, kita ranka lėtai kils aukštyn. Leiskite petiui ir rankai judėti į priekį ir į viršų laikydami tiesią alkūnę, o skriemuliais ranką pakelkite kuo toliau. Sustabdykite, jei jaučiate peties skausmą.
Leiskite skriemuliams pakelti ranką į viršų, kol pajusite nedidelį peties patempimą. Po dviejų sekundžių pakėlę petį naudokite skriemulius, kad ranka galėtų lėtai grįžti atgal į šoną. 10 kartų pakartokite šį judesį dėl skausmingo peties ir pereikite prie kito pratimo.
Šį pratimą galite pakeisti stovėdami atsukę duris. Tai šiek tiek palengvina pratimą ir gali būti geras atspirties taškas, jei jūsų peties judrumas yra labai ribotas.
Pečių pagrobimas naudojant skriemulius
Atlikę 10 pečių lenkimo pakartojimų, toliau stovėkite pečių skriemuliais, kabančiais virš durų, ir nugara į duris. Laikydami abi pečių skriemulių rankenas, švelniai traukite ranką žemyn rankoje neskausmingoje pusėje. Tai darydami, leiskite skriemuliams pakelti skausmingą petį į šoną.
Alkūnę būtinai laikykite tiesiai, leisdami skriemuliams pakelti ranką į šoną. Leiskite rankai pakelti, kol jūsų petyje bus jaučiamas krūvis. Sustabdykite, jei pajusite aštrų skausmą.
Kai pajusite švelnią peties įtampą, sustokite ir palaikykite šią padėtį dvi sekundes. Tada naudokite neskausmingą ranką ir ranką, kad lėtai nuleistumėte skausmingą ranką ir petį į šoną. Pakartokite šį pratimą 10 kartų, tada būsite pasirengę pereiti prie kito pratimo. Atminkite, kad atlikdami šiuos pratimus neturėtumėte jausti jokio ilgalaikio peties skausmo. Jei tai padarysite, pasitarkite su savo kineziterapeutu.
Vidinis peties sukimas naudojant skriemulius per duris
Norėdami atlikti vidinį pasukimą naudodamiesi per duris esančiais pečių skriemuliais, atsistokite nugara prie durų ir laikykite abi skriemulių sistemos rankenas. Skausmingas petys turi būti šiek tiek pasuktas į vidų, o ranka turi būti patogiai atsirėmusi už klubo ar juosmens.
Naudodamiesi neskausminga puse, traukite skriemulio rankeną žemyn. Kai tai padarysite, skriemulio sistema pakels už nugaros esančią ranką. Skriemuliu pakelkite ranką į viršų, kol pajusite švelnų tempimą, ir palaikykite šią padėtį dvi sekundes. Tada lėtai leiskite rankai už nugaros nuleisti nugarą žemyn tiesiai už klubo.
Šį pratimą taip pat galima atlikti naudojant rankšluostį už nugaros, o ne skriemulių sistemą.
Pakartokite šį pratimą 10 kartų.
Jūs ką tik baigėte mankštos programą, skirtą padėti patobulinti jūsų peties ROM. Šią pratimų programą galima pakartoti iki trijų kartų per dieną. Būtinai paklauskite kineziterapeuto, kaip dažnai turite atlikti šiuos pratimus.
Jums progresuojant gydant pečius, šiuos pratimus gali būti lengviau atlikti. Pečių ROM pratimų progresas apima peties aktyvių judesių pratimų atlikimą, mentės stabilizavimo pratimus arba rotatoriaus manžetės stiprinimo pratimus. Vėlgi pasitarkite su savo kineziterapeutu, kad įsitikintumėte, jog tinkamai vykdote peties mankštos programą.
Žodis iš „Wellwell“
Pečių skausmas gali apriboti jūsų gebėjimą normaliai naudoti ranką ir gali trukdyti tinkamai dirbti ar mėgautis sportu bei įprasta laisvalaikio veikla. Švelnių judesių pratimų atlikimas naudojant peties skriemulio sistemą gali būti jūsų pradiniai žingsniai norint atkurti normalų skausmingo peties judrumą ir funkciją.