Turinys
Jei kada nors pabudote viduryje nakties, patyrėte varginančią būseną, vadinamą „budrumas po miego pradžios“, kurią daugiausia žino sutrumpinimas WASO.Sužinokite faktų apie WASO, jo įtaką miego kokybei ir asmenims, kuriuos greičiausiai paveiks ši sveikatos problema.
Kaip tyrėjai naudoja WASO miego tyrimuose
Medicinos tyrėjai ir miego klinikų specialistai dažnai vartoja terminą WASO miego tyrimuose, norėdami apibrėžti laiką, kurį tiriamieji praleido budėdami iš pradžių užmigę ir prieš pabudę visam laikui. Pavyzdžiui, asmuo gali eiti miegoti 11:30 val. ir staiga pakyla iš miego 2:30 ryto ir budi iki 3:45 ryto mėtydamasis.
Galbūt asmuo pabudo naudotis vonios kambariu, bet iškart po to, kai baigė, negalėjo vėl užmigti, o gal pabudo dėl to, kad jam buvo karšta ar tiesiog neramu dėl įvykių, įvykusių praėjusią dieną, arba kuriuos jis tikėjosi išaiškinti kitą dieną. Vidurnaktį pabudęs, žmogus galiausiai vėl užmiega ir 6:30 val. Atsikelia, kad pradėtų dieną.
Jei tai būtų įvykę atliekant miego tyrimą, asmeniui būtų pasakyta, kad jo WASO tą valandą buvo 1 valanda ir 15 minučių.
Kadangi jis pabudo viduryje nakties, iš viso miegojo penkias valandas ir 45 minutes. Tai yra mažiau nei Nacionalinio miego fondo rekomendacija, kad suaugusieji nuo 26 iki 64 metų miegotų nuo septynių iki devynių valandų per naktį. Todėl asmuo, naktį praleidęs ilgiau nei valandą, pabudęs dėl gero, tačiau pavargęs ir vangus, gali nejausti energijos ir žvalumo.
Kurie žmonės greičiausiai patiria WASO?
Žmonės, kuriems sunku išsimiegoti, dažniausiai patiria WASO. Šiuos asmenis gali kamuoti miego sutrikimai, tokie kaip miego apnėja ar nemiga, arba sveikatos sutrikimai, tokie kaip neramių kojų sindromas, artritas ar širdies ligos. Naktį pabudusios moterys gali patirti hormoninius pokyčius, kuriuos sukelia nėštumas ar menopauzė.
Kitiems, pabudusiems naktį, gali būti sunku miegoti visą naktį, nesikreipiant į vonios kambarį. Vyresni žmonės dažnai turi šią problemą, kaip ir žmonės, turintys įvairių sveikatos sutrikimų. Miego apnėja yra dažna šios nokturijos priežastis. Asmenims, kuriuos vargina nerimas arba kurie susiduria su stresinėmis situacijomis namuose ar darbe, taip pat gali būti sunku miegoti per naktį.
Gydymas
Kadangi WASO lemia blogą miego efektyvumą arba miego laiką, padalytą iš bendro lovoje praleisto laiko, svarbu, jei įmanoma, neutralizuoti būklę. Tiems, kuriems yra nemiga, WASO gali būti patobulinta gydymu, vadinamu miego ribojimu, tam tikra elgesio terapija. Tai padeda geriau suderinti lovoje praleistą laiką su miego gebėjimu ar miego poreikiu, kuris kai kuriais atvejais skiriasi priklausomai nuo amžiaus.
Nemigos pacientai, kurie naudojasi miego apribojimais, stengiasi pagerinti savo miego efektyvumą. Atitinkamai jie neleidžia sau praleisti valandų mėtydamiesi lovoje. Vietoj to, jie atsikelia iš lovos po 15 minučių pabudimo ir eina į kitą kambarį, kol pasijunta pasiruošę vėl užmigti. Tai padeda pagerinti kondicionavimą ir pašalina miego spaudimą ar nerimą dėl miego. Šie pacientai taip pat gali vesti miego žurnalą, kad užregistruotų miego, budėjimo ir praleidimo lovoje laiką. Šie pokyčiai gali būti įtraukti į kognityvinę nemigos elgesio terapiją (CBTI), pageidaujamą lėtinės nemigos gydymą.
Žodis iš „Wellwell“
Jei manote, kad per naktį praleidžiate per daug laiko, kreipkitės į savo pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėją arba valdybos sertifikuotą miego gydytoją, kad nustatytumėte efektyviausius problemos sprendimo būdus arba nustatytumėte, ar yra sveikatos būklė, receptiniai vaistai ar gyvenimo būdo įprotis. gali būti veiksnys. Paprasti pakeitimai gali padėti optimizuoti jūsų miego kokybę ir sumažinti budėjimo naktį praleistą laiką.