Turinys
- Būkite atviri savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjams
- Naudokite židinio tašką
- Naudokite kvėpavimo techniką
- Meditacija
- Raumenų atsipalaidavimas
Šie susirūpinimai yra visiškai pagrįsti, ir nors iš pirmų lūpų išgirdę kitų, anksčiau atlikusių bandymus, ataskaitas galite padėti pašalinti kai kuriuos rūpesčius, gali prireikti ir daugiau pagalbos. Būdas nukreipti mintis taip, kad nesusimąstytumėte į diskomfortą. Yra keletas būdų, kuriuos galite naudoti, kad padėtumėte sau atlikti procedūrą, kurios bijojote.
Būkite atviri savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjams
Tiesa, jūsų gydytojai visa tai girdėjo. Jei jų paklausite, jie netgi gali jums pasakyti keletą smagesnių istorijų apie dalykus, kuriuos jie girdėjo ar matė. Jie žino, kad pacientai jaučia nerimą ir stresą dėl paskyrimo, ypač dėl procedūrų. Bet jie tiksliai nežinos, kaip tu, individualus pacientas, jautiesi, nebent tu jiems pasakysi. Jie neketins jūsų kišti ir vilioti labiau, nei reikia, bet jei jums reikia pagalbos, norint išlaikyti egzaminą ar procedūrą, praneškite jiems. Galite kartu aptarti veiksmus, kurių galite imtis, kad padėtų jums jaustis patogiausiai.
Naudokite židinio tašką
Viena iš išbandytų būdų yra susitelkimas į tašką kambaryje ar ką nors, ką atsinešate. Jei atsinešate centrą, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, ar tai yra kažkas, kas bus leidžiama gydymo ar procedūrų kabinete. Kai kurios idėjos apie dalykus, kurie gali būti svarbiausi, yra nerimo karoliukai, iškamša ar net mylimojo paveikslėlis. Esmė ta, kad turite ką nors, ką galite naudoti, kad išvengtumėte savęs nerimo, sumišimo ar nepatogumų.
Naudokite kvėpavimo techniką
Kvėpavimo metodai gali padėti susikaupti ir palengvinti stresą. Paprasčiausia kvėpavimo technika yra kvėpavimas per nosį ir išleidimas per burną. Jei susikoncentruosite į kvėpavimą tokiu būdu, tolygiai ir giliai, tai padės jums atpalaiduoti visą kūną procedūros metu. Yra keletas kitų kvėpavimo būdų, kuriuos galite išbandyti, ir galite tęsti tol, kol rasite tai, kas jums geriausiai padeda.
Meditacija
Jei niekada anksčiau nemeditavote, gydytojo paskyrimo diena nebus tinkamiausias laikas pradėti. Norint, kad meditacija veiktų gerai, reikia laiko praktikuoti ir tobulinti jums geriausiai tinkančią techniką. Bet tai nereiškia, kad negalite pabandyti! Jei jūsų susitikimas bus rytoj, nesijaudinkite, galite pasinaudoti visais aukščiau pateiktais patarimais, tačiau grįžę namo suplanuokite, kaip pradėti reguliariai užsiimti meditacija. Tada būsite pasirengę kitam kartui, kai jums prireiks streso.
Raumenų atsipalaidavimas
Raumenų atsipalaidavimas bus naudingas, kai jums reikės išvengti įtampos. Tai galioja daugeliui fizinių egzaminų, ypač makšties ir tiesiosios žarnos egzaminams. Įtempę raumenis galite geriau suvokti skausmą, todėl išmokti atpalaiduoti kūną gali būti veiksminga įveikimo technika. Norint atpalaiduoti raumenis, nebūtinai reikia jokios oficialios treniruotės, tačiau norint išmokti nukreipti tam tikras raumenų grupes, gali prireikti laiko ir praktikos.