Turinys
- Gerai išsimiegokite
- Darykite dažnas pertraukėles
- Vartokite kofeiną
- Pakaitokite savo veiklą
- Gaukite šiek tiek šviesos ir gryno oro
- Prigulti
- Suvalgyti užkandį
- Sportuok ir būk aktyvus
- Laikykite aplinką vėsioje
- Vaistai kaip paskutinė priemonė
Gerai išsimiegokite
Geriausia apsauga nuo mieguistumo dienos metu yra geras miegas. Paprasčiausia mieguistumo priežastis yra paprasčiausiai nepakankamas miegas. Šis miego apribojimas padidins jūsų norą miegoti ir gali užmigti netinkamu laiku.
Jei turite pagrindinį miego sutrikimą, kuris neleidžia jums pakankamai miegoti, kreipkitės į gydytoją. Priešingu atveju jūs negalėsite būti budrus ir budrus, kaip turėtumėte.
Darykite dažnas pertraukėles
Ilgalaikis, nuolatinis dėmesys ir susikaupimas gali priversti pasijusti gana pavargusiu. Iš tikrųjų jūsų darbo kokybė greičiausiai nukentės ir būsite linkę klysti.
Norint atsverti šias tendencijas, dirbant patartina daryti trumpas pertraukėles. Šie pertraukimai leis sugrįžti į ilgalaikį dėmesį. Pertrauka gali būti ypač svarbi, kai po pietų jaučiate mieguistumą.
Vartokite kofeiną
Kofeinas yra labai efektyvus, nebrangus budrumo stiprinimo būdas. Tai natūralus stimuliatorius. Kofeino turintys gėrimai yra vienas iš dažniausiai vartojamų skysčių pasaulyje. Kava, arbata, karštas šokoladas ir soda yra populiarūs variantai. Kofeino taip pat galima rasti tam tikruose maisto produktuose, pavyzdžiui, šokolade.
Pernelyg didelis kofeino vartojimas retai gali turėti neigiamų pasekmių, tokių kaip greitas širdies susitraukimų dažnis, nervingumas ar abstinencijos skausmas.
Pakaitokite savo veiklą
Jei kyla problemų budint, gali būti naudinga pakaitomis keisti savo veiklą. Jei suskirstysite didesnius projektus į mažesnes užduotis ir atliksite juos trumpais, suplanuotais planais, galite būti produktyvesni.
Nuolatinė koncentracija gali būti apmokestinama. Perkeldami dėmesį galite būti atidesni naujoms užduotims, kurias atliekate.
Gaukite šiek tiek šviesos ir gryno oro
Natūralios sąlygos gali turėti reikšmingą teigiamą poveikį mūsų gebėjimui budėti. Turintiems paros ritmo sutrikimų ar sezoninį afektinį sutrikimą (SAD), gali tinkamai padėti natūraliai apšviestas laikas arba net naudoti šviesos dėžutę.
Visiems kitiems mūsų kūno paros ritmas priklauso nuo natūralių sąlygų, svarbiausia, šviesos. Taigi mieguistumo metu gali būti naudinga pasitraukti iš gaivaus oro.
Prigulti
Jei kovojate su pernelyg mieguistumu, paprasčiausias miego palengvėjimas gali įkrauti jūsų baterijas. Tyrimai parodė, kad miegas padeda pagerinti mokymąsi ir atmintį. Daugelis visuomenių į savo kasdienybę įtraukia vidurdienio poilsį.
Paprastai pirmenybė teikiama trumpesniems miegams, trunkantiems 15–20 minučių. Ilgesnis miegas (trunkantis kelias valandas) rodo, kad naktimis gali būti nepakankamai miegama arba galbūt turite miego sutrikimų.
Atraskite daugybę „Power Naps“ privalumų sveikataiSuvalgyti užkandį
Dauguma žmonių visą dieną valgo ir geria gana dažnai, o tinkamai laiku nustatomi užkandžiai gali būti budrūs. Galite gerai pasirinkti lengvesnį bilietą ir apriboti porcijas.
Maistas, kuriame yra cukraus ir kofeino, gali suteikti jums reikiamą impulsą. Tačiau nepamirškite papildomų kalorijų, nes laikui bėgant jos gali atsirasti ir priaugti svorio.
Sportuok ir būk aktyvus
Daugeliu atvejų mieguistas gali būti tik tada, kai užsiimi sėdima veikla. Sėdėdami konferencijų salėje, važiuodami didelius atstumus ar dirbdami kabinoje, galite apsnūsti. Retai turėtumėte pasilepinti eidami, tvarkydami namus ar vykdydami reikalus, nebent sergate narkolepsija.
Atsipūtimas nuo sėdimos veiklos mankštinantis ar atliekant kitą užsiėmimą padės sumažinti mieguistumą. Kai grįšite prie savo ankstesnės užduoties, jūsų mąstymas bus aiškesnis ir, tikiuosi, jausitės ne toks mieguistas.
Laikykite aplinką vėsioje
Jei kada nors pastebėjote, kad miegate kambaryje, kuriame yra šiek tiek per šilta, jūs tikrai pripažįstate pranašumų, kai daiktai šiek tiek laikomi vėsioje pusėje. Mūsų aplinka gali turėti reikšmingos įtakos miegui ir gebėjimui išlaikyti budrumą.
Sumažinus temperatūrą (iki proto ribų, galbūt 68 F ar net keliais laipsniais vėsesnio), tai padės išlikti budriems.
Vaistai kaip paskutinė priemonė
Paskutinis variantas turėtų būti receptinių vaistų, vadinamų stimuliatoriais, vartojimas. Šie vaistai gali būti Ritalin, Provigil ir Nuvigil. Jie veikia per įvairius smegenų mechanizmus, kad paskatintų dėmesį ir budrumą. Tačiau jie gali sukelti priklausomybę ir retai naudojami pernelyg mieguistumui dieną gydyti.
Kai kuriais miego sutrikimais, tokiais kaip narkolepsija ar sunki miego apnėja, jie gali būti nurodyti, taip pat esant kitoms sąlygoms, tokioms kaip nuovargis, susijęs su išsėtine skleroze. Jei norite naudoti šiuos vaistus, turėtumėte pasitarti su savo gydytoju.