Turinys
- Bet pirmiausia: kas yra SLAP ašara?
- Ką žaidėjas gali padaryti?
- Ką gali padaryti tėvai ir treneriai?
- Kodėl svarbu užkirsti kelią SLAP ašaroms?
Teminiai ekspertai:
Johnas Henry Wilckensas, M.D.
SLAP ašara gali būti rimta trauma, nesvarbu, koks jūsų amžius ar profesinis lygis. Tai būdinga beisbolo ir minkšto kamuolio ąsočiams, padėties žaidėjams ir kitiems sportininkams, atliekantiems daug galvos judesių, panašių į metimą. Dauguma SLAP ašarų nevyksta per vieną dieną ir dažniausiai būna pasikartojančios traumos petyje.
Nesvarbu, ar esate beisbolas, ar softbolo žaidėjas, ar treneris, ar susirūpinęs tėvas, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išvengtumėte SLAP ašarų. Johns Hopkins sporto medicinos ekspertas John Wilckens, MD, dalijasi svarbiais SLAP ašarų prevencijos patarimais.
Bet pirmiausia: kas yra SLAP ašara?
SLAP reiškia:
S: Sviršutinė dalis (peties viršuje)
L: Lpilvo plyšimas (audinio tipas)
A:Apriekinis (iš priekio)
P: į Pužpakalinė (į nugarą).
Trumpai tariant, tai plyšys viršutinėje į kremzlę panašaus audinio žiedo dalyje, supančioje pečių lizdą. Čia taip pat pritvirtinama bicepso sausgyslė. Dauguma SLAP ašarų įvyksta, kai sausgyslė proceso metu atsitraukia nuo kaulo ir plyšta labrum. Tai gali sukelti skausmą atleidus rutulį arba pervyniojant. Iš dalies atsiskyrus bicepso sausgyslei ir suplyšus labrui, jūsų petys gali tapti nebe toks stabilus ir pabloginti sužalojimą.
Ką žaidėjas gali padaryti?
Apribokite savo žingsnius
Daugeliu atvejų SLAP ašara yra per didelis sužalojimas. Tai reiškia, kad tai sukelia pernelyg daug tos pačios veiklos, kaip kamuolio mėtymas. Svarbu stebėti ir apriboti aikštelių skaičių, ypač jaunesniems sportininkams. Pavyzdžiui, vidurinių mokyklų studentams Wilckensas rekomenduoja ne daugiau kaip 100 aikštelių per savaitę, įskaitant praktiką. Jei žaidžiate komandoje, jūsų treneris turėtų sugebėti pateikti jūsų amžių ribą, remdamasis JAV beisbolo ir „Major League Baseball“ rekomendacijomis.
Tempk ir mankštinkis
Jei rimtai žiūrite į beisbolą ar minkštą kamuolį, tai padeda kasdien tempti ir mankštintis. Ji turėtų sutelkti dėmesį į peties kapsulės (audinio, supančio peties sąnarį) ištempimą ir viršutinės nugaros bei pečių raumenų stiprinimą.
- Norėdami ištempti peties kapsulę, ypač jei ji natūraliai įtempta, gali padėti tokie tempimai, kaip miego ruožas.
- Norėdami sustiprinti pečių ašmenis (mentes) supančius raumenis, galite naudoti peties stabilizavimo pratimus, pvz., Gulintį hantelių presą, dirbantį viršutinėje nugaros dalyje.
- Svorio kėlimas ir plyometriniai pratimai gali turėti įtakos bendrai jėgai ir ištvermei. Plyometrinis judesys sutelktas į maksimalios jėgos taikymą per minimalų laiką, panašų į žingsnį. Pliometrinio pratimo pavyzdys būtų maksimalios jėgos vaistų kamuolio mėtymas į sieną.
Taip pat svarbu tinkamai apšilti prieš bet kokias treniruotes namuose, treniruotes ar žaidimus. Atšilimas turėtų apimti raumenų ir sausgyslių, vadinamų rotatoriaus manžetėmis, ruožus, kurie palaiko jūsų petį. Nepaisant to, kurį pratimą ar tempimą atliekate, tai turėtų būti atliekama teisingai, kaip parodo jūsų treneris ar kineziterapeutas.
Praktikuokite tinkamą techniką
Jūsų kojos, rankos, pečiai, stuburas ir klubai dirba kartu, kad pasiektų tobulą žingsnį. Jei kurį laiką žaidėte beisbolą ar minkštą kamuolį, žinote, kad nemetate tik rankos; jūs naudojate visą savo kūną. Kad jėga keliautų nuo kojų iki peties, kūnas turi tam tikru būdu susilyginti, o laikas yra būtinas.
Nesubalansuotas metimas ar metimo vedimas alkūne yra keli būdai, kuriais galite pakenkti labrum. Nepakankamas judesys apatinėje nugaros dalyje taip pat gali sukelti papildomą stresą jūsų petyje. Šios smulkmenos susumuoja, praktika po treniruotės ir žaidimas po žaidimo. Svarbu išmokti taisyklingos įkalimo mechanikos, jei norite išvengti pernelyg didelio sužalojimo, pvz., SLAP ašarų.
Pikis protingesnis, ne sunkesnis
„Kiekvienas aukščiausioje lygoje gali pataikyti į greitą kamuolį“, - sako Wilckensas. Beisbolas - ne viskas: greitis taip pat vaidina svarbų vaidmenį. Mėtant kreivinius kamuolius ir kitas keblias aikšteles, jei elgsitės teisingai, neliksite linkę į traumų. Bet tai gali sumažinti jūsų peties stresą ir suteikti jums pranašumų, kai tikslumas skaičiuoja daugiau nei greitis.
Ką gali padaryti tėvai ir treneriai?
Tėvams ir treneriams tenka svarbus vaidmuo kalbant apie SLAP ašarų prevenciją, ypač jaunesnių sportininkų.
- Skaičiuokite aikšteles arba mokykite vaiką sekti. Turėkite omenyje, kad tarp treniruočių, žaidimo ir žaidimo kieme aikštelės greitai sutampa.
- Atkreipkite dėmesį į nuovargį. Nuovargis keičia metimo mechaniką, padidina traumų tikimybę.
- Nespauskite vaiko į pečių skausmą ar diskomfortą - tai gali būti traumos ženklas.
- Stebėkite bet kokį žingsnio greičio praradimą ar aukščių kontrolę. Jei aikštelės tampa netaisyklingos ar netikslios, tai gali būti pirmasis SLAP plyšimo požymis prieš prasidedant skausmui.
Kodėl svarbu užkirsti kelią SLAP ašaroms?
SLAP ašara gali jus pašalinti iš žaidimo keliems mėnesiams. SLAP ašaros gydymas paprastai apima poilsį, skausmo malšinimą ir kineziterapiją. „Johns Hopkins'e mes paprastai išbandome du fizinės terapijos etapus, trunkančius po kelias savaites, prieš svarstydami operaciją“, - sako Wilckensas.
Bet ne visi įveikia SLAP plyšimą ir grįžta prie žaidimo lygio, pavyzdžiui, televizijos sporto laidos gali tai atrodyti. Tie, kuriems atliekama SLAP ašaros taisymo operacija, gali būti nuo 12 iki 18 mėnesių, ir daugelis niekada negrįžta į ankstesnę formą. Jei rimtai žiūrite į beisbolininko ar futbolininko karjerą, svarbu suprasti, kaip vyksta SLAP ašaros ir ką galite padaryti, kad jų išvengtumėte.