Turinys
- Laikykitės įprasto miego tvarkaraščio.
- Miegamasis turėtų būti miego vieta.
- Kiekvieną naktį skirkite šiek tiek laiko.
- Pasirūpinkite mankšta, maitinimu ir miegą trikdančių medžiagų vartojimu.
- Miegą nustatykite kaip prioritetą ir, jei yra problemų, gaukite pagalbos.
Laikykitės įprasto miego tvarkaraščio.
Viliojama vėluoti ar miegoti, tačiau, kaip ir suaugusiems, svarbu laikytis įprasto miego grafiko. Keldamiesi ir eidami miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu metu, net ir savaitgaliais, mes savo kūną sąlygojame žinoti, kada reikia miegoti. Pradėkite nustatydami pabudimo laiką vietoje ir pabudę gaukite 15–30 minučių ryto saulės spindulių (arba naudokite šviesos dėžutes). Gali būti svarbu naudoti žadintuvą, kad neužmigtumėte. Eikite miegoti, kai jaučiatės mieguistas, net jei tai reiškia pabūti šiek tiek vėliau, kad išvengtumėte nemigos.
Miegamasis turėtų būti miego vieta.
Mūsų gyvenimas yra užpildytas stimuliuojančia elektronika, tačiau ją reikėtų pašalinti iš miegamojo. Miegamajame neturėtų būti naudojamos televizoriai, žaidimų sistemos, kompiuteriai, telefonai, nešiojamieji muzikos grotuvai ir kitos programėlės. Triukšmas ir ekrano šviesa gali stimuliuoti mūsų smegenis ir budėti. Miegamasis turėtų būti tylus, tamsus, vėsus ir patogus, kad paskatintų miegą. Geriausia, jei erdvę naudosite tik miegui. Apsvarstykite galimybę palikti telefoną per naktį įkrauti virtuvėje ar svetainėje.
Kiekvieną naktį skirkite šiek tiek laiko.
Praleidus šiek tiek laiko prieš miegą, galima pagerinti miegą. Sukurkite ramaus miego ritualus, kuriuos atliksite per 15–60 minučių prieš eidami miegoti. Tai gali būti skaitymas, atpalaiduojančios muzikos klausymas, mėgstamo filmo žiūrėjimas ar graži vonia. Atidėkite namų darbus. Sumažinkite laiką socialiniuose tinkluose. Venkite ekrano šviesos (ypač mėlynos), nes dėl paros ritmo pokyčio gali būti sunku jaustis mieguistam. Praleiskite šį laiką prieš miegą atsipalaidavę ir tai padės psichiškai pasiruošti miegui. Tai gali lengviau užmigti nakties pradžioje.
Pasirūpinkite mankšta, maitinimu ir miegą trikdančių medžiagų vartojimu.
Sportas gali būti puikus būdas palaikyti formą ir būti sveikas, tačiau jų reikėtų vengti per 4 valandas prieš pat miegą. Priešingu atveju tai gali padaryti jus pernelyg budrią, kad galėtumėte išsimiegoti. Panašiai ir vėlyvas vakaro valgymas gali sutrikdyti miegą ir sukelti rėmuo naktį. Todėl vakarienė ar užkandžiai turėtų vykti maždaug tuo pačiu laiku kiekvieną dieną, geriausia - valandomis prieš miegą.
Be to, paaugliai vakare turėtų likti nuošalyje nuo kofeino. Tai reiškia, kad nevartokite gėrimų, tokių kaip soda soda, arbata, kava ir energiniai gėrimai, ir maisto produktų, kuriuose yra šokolado. Kofeinas veikia kaip stimuliatorius ir budins. Nikotinas ir alkoholis taip pat gali suskaidyti miegą, todėl paaugliams jų reikėtų vengti dėl kitų blogų padarinių sveikatai.
Miegą nustatykite kaip prioritetą ir, jei yra problemų, gaukite pagalbos.
Bene svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti, yra atpažinti miego svarbą jūsų sveikatai. Lengva sumažinti miegą, kai darome tai, kas mums patinka, tačiau tai gali turėti reikšmingų neigiamų pasekmių. Pavyzdžiui, miego praradimas yra susijęs su svorio priaugimu. Taip pat yra tam tikrų miego sutrikimų, kurie pirmiausia gali pasireikšti paauglystėje, pavyzdžiui, miego apnėja, narkolepsija ir paros ritmo sutrikimai. Dauguma paauglių turėtų miegoti nuo 8 iki 9 valandų, kad patenkintų minimalius miego poreikius. Mokyklos kartais gali padėti nustatyti miego prioritetus, leisdamos vėlesnį pradžios laiką, o kai kurie mokyklų rajonai daro šiuos pakeitimus.
Žodis iš „Wellwell“
Jei jums sunku miegoti naktį arba dieną jaučiatės per daug pavargę, svarbu kreiptis pagalbos į gydytoją, pavyzdžiui, į gydytoją. Sprendimai gali padėti geriau miegoti naktį ir geriau jaustis dieną.
- Dalintis
- Apversti
- El
- Tekstas