Ar turėtumėte naudoti žadintuvą, kad pabustumėte iš miego?

Turinys

• Ar jums reikia žadintuvo?
• Apsvarstykite įvairius žadintuvo tipus
• Kaip patenkinti miego poreikius be žadintuvo
• Nuoseklūs miego įpročiai, rytinė saulės šviesa gali padėti nutraukti žadintuvo naudojimą

Ar turėtumėte naudoti žadintuvą, kad ryte pabustumėte iš miego? Ar žadintuvo naudojimas iš tikrųjų gali būti kenksmingas ir prisidėti prie miego trūkumo? Gali atrodyti, kad sunku tuo patikėti, tačiau jūsų žadintuvas iš tikrųjų skatina nesveikus miego įpročius. Laikantis gerų miego higienos gairių ir atlikus kelis paprastus tvarkaraščio pakeitimus, ši grubus pabudimas gali tapti praeitimi.

Ar jums reikia žadintuvo?

Žadintuvai yra modernus nemalonumas. Mes naudojame juos, kad atsikeltume ryte, ir jie yra nepaprastai veiksmingi. Deja, jie mus pakels nepriklausomai nuo to, kiek išsimiegojome ir ar esame visiškai pailsėję. Be to, jei miegame su kuo nors kitu arba jei turime vaikų, miegas gali būti sutrikdytas daugiau nei vieną kartą tomis ankstyvosiomis valandomis.

Idealiu atveju jūs galėtumėte miegoti tiek, kiek jums reikia. Atrodo, kad kiekvienam asmeniui reikia vidutinio miego kiekio, kad jis galėtų pailsėti, o tai gali skirtis per visą gyvenimą ir tikrai skiriasi kiekvienam žmogui. Norint nustatyti, kiek jums reikia miego, galima atlikti paprastą eksperimentą.

Pavyzdžiui, jei nustatysite, kad jums reikia devynių valandų miego, greičiausiai daugeliu dienų pabusite pajutęs poilsio po devynių valandų miego. Jei gauname mažiau, jaučiamės nepakankamai išsimiegoję ir esame linkę į miegus ir kitas pasekmes sveikatai. Jei yra galimybė, dauguma iš mūsų gali miegoti ilgiau, jei iškart po pabudimo grįšime į lovą - ši sąvoka vadinama miego inercija. Tačiau jei tinkamai nustatėme savo miego poreikius, šio papildomo miego nereikėtų. Taip pat svarbu gydyti kitus miego sutrikimus, pavyzdžiui, miego apnėją, nes tai gali pakenkti miego kokybei.

Apsvarstykite įvairius žadintuvo tipus

Yra keletas žadintuvo tipų, į kuriuos reikia atsižvelgti

• Tradicinis likvidavimo signalas: Seniausiam žadintuvui reikėjo vynioti, kad pavaros būtų užtaisytos varpeliu ir varpu viršuje. Dažniausiai tai keičia šiuolaikiniai tipai, tai vis dar gali būti mėgstama tradicionalistų. Tai taip pat galėtų pridėti šiek tiek stiliaus jūsų naktiniame spintelėje.
• Skaitmeninis aliarmas: Dabar dauguma žadintuvų yra skaitmeninės įvairovės. Varpai ir švilpukai yra įmantresni. Galima nustatyti kelis aliarmus. Galite pabusti skambučiu, radiju ar mėgstama muzika. Snaudimas gali būti labiausiai patinkanti funkcija, leidžianti papildomai miegoti (dažnai po 9 minutes).
• Telefono aliarmas: Atsiradus išmaniajam telefonui, daugelis žmonių dabar pasitiki savo telefonais. Tai gali būti pageidautina, kad būtų lengviau, tačiau būkite atsargūs, jei į miegamąjį atnešite trikdantį įrenginį. Telefoniniai skambučiai, teksto žinutės ir viliojantis programų („Facebook“, „Twitter“, „Instagram“, „Snapchat“, žaidimų ir kt.) Surinkimas gali apsunkinti atsisakymą.
• Saulėtekio aliarmas: Yra net žadintuvai, skirti imituoti kylančią saulę. Integravus lemputę, laikrodis palaipsniui didins šviesos kiekį jūsų miegamajame. Tai gali padėti lengviau pabusti ir sustiprinti natūralų paros ritmą, kuris sustiprina miego ir budrumo įpročius. Laimei, langas be atspalvių ar žaliuzių gali pasiekti tą patį reiškinį.

Kaip patenkinti miego poreikius be žadintuvo

Daugelis žmonių turi laiko apribojimų ir turi būti iki tam tikro laiko. Mes negalime miegoti ir vėluoti į darbą ar mokyklą. Todėl, kaip mes galime išsimiegoti mums reikalingą laiką ir kad mūsų nepažadintų žadintuvas?

Tai yra paprastos aritmetikos klausimas. Jei pastebite, kad jums reikia devynių valandų miego ir kad turite eiti iki 6 valandos ryto, norėdami patekti į darbą, tada jūs turite eiti miegoti 9 valandą. vėliausiai. Tai skamba pakankamai paprastai, tačiau svarbiausia yra išlaikyti įprastą miego tvarkaraštį: eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu kiekvieną dieną, įskaitant savaitgalius. Jūsų kūnas mėgsta reguliariai tvarkaraščius laikytis natūralaus paros ritmo metu ir noriai atsikels, jei patenkinsite savo miego poreikius.

Nuoseklūs miego įpročiai, rytinė saulės šviesa gali padėti nutraukti žadintuvo naudojimą

Prieš sudaužydami žadintuvą iki bitų, yra keletas šių gairių įspėjimų. Pirma, svarbu tinkamai nustatyti ir laikytis tvarkaraščio, atitinkančio jūsų miego poreikius. Jei sutrumpinsite laiką neužmigdamas, permiegosite. Tam reikia daug drausmės, ir dauguma žmonių kasdien stengsis eiti miegoti tuo pačiu metu, ypač jei tai atrodo ankstyva valanda.

Tačiau nustatę miego poreikius ir patenkindami juos kasdien, miegosite sveikiau. Taip pat gali būti naudinga pabudus gauti rytinę saulės šviesą. Jei sugebėsite tai išstumti, galite tiesiog atsikratyti to žadintuvo, likus keleriems metams iki pensijos.

Žodis iš „Wellwell“

Jei miegate prastai, kreipkitės į lentos atestuotą miego gydytoją, kuris gali suteikti patarimų ir įvertinti jūsų miegą. Jų pagalba kiekvieną dieną žvalus jausmas.