Turinys
Probiotikai yra gyvos bakterijos ir mielės, kurios yra naudingos jums, ypač virškinimo traktui. Šie natūraliai atsirandantys mikroorganizmai laikomi „gerais“, nes jie kontroliuoja „blogąsias“ bakterijas ir grybus. Jie netgi gali skatinti makšties sveikatą, užkertant kelią mikrobų, kurie sukelia mielių infekcijas ir bakterinę vaginozę, peraugimui.Probiotikų yra jogurte ir fermentuotuose maisto produktuose, tačiau jų taip pat galima įsigyti kaip maisto papildus, odos priežiūros produktus ir makšties žvakes.
Labiausiai paplitusios probiotikų rūšys, parduodamos JAV Lactobacillus ir BifidobacteriumDidėjantis šių produktų populiarumas sukėlė klaidingą nuomonę apie tai, ką jie gali ir ko negali padaryti, ir ar jie gali pasiekti pažadėtus rezultatus.
Nauda sveikatai
Daugybė tyrimų buvo skirti įvertinti probiotikų naudą, ypač virškinimo sveikatos srityje. Nors kai kurie rezultatai buvo teigiami, kiti ilgalaikiai teiginiai apie sveikatingumą nepatvirtinti tyrimais.
Štai keletas pagrindinių naujausių tyrimų išvadų:
Dirgliosios žarnos sindromas
Viena tyrimų sritis buvo sutelkta į tai, ar probiotikai yra naudingi valdant dirgliosios žarnos sindromo (DŽS) simptomus. Daugelyje tyrimų buvo nagrinėjama, ar specifinės probiotinės padermės (ar padermių deriniai) veiksmingai malšina pilvo skausmą, pilvo pūtimą, viduriavimą ar vidurių užkietėjimą, būdingą IBS.
2010 m. Atlikus Džordžtauno universiteto tyrimų apžvalgą, padaryta išvada, kad probiotikai apskritai buvo naudingi gydant IBS, tačiau viena specifinė padermėBifidobacterium infantis- pasirodė kaip gydymo lyderė.
Amerikos gastroenterologijos asociacija išleido 2020 m. Sutarimą dėl probiotikų vartojimo žmonėms, turintiems dirgliosios žarnos sindromą. Dauguma komisijos narių sutinka, kad simptominius simptomus turintys pacientai, turintys dirgliosios žarnos sindromą, vartoja probiotikus.
Viduriavimas, susijęs su antibiotikais
Kituose tyrimuose pagrindinis dėmesys buvo skiriamas probiotikams, kurie gali padėti užkirsti kelią viduriavimui, kurį sukelia antibiotikų vartojimas. Kadangi antibiotikai gali sunaikinti tiek „gerąsias“, tiek „blogąsias“ bakterijas, buvo tikimasi, kad probiotiniai papildai gali padėti virškinimo florai atkurti įprastą būseną.
Amerikos gastroenterologų asociacija paskelbė sutarimą dėl 2020 m., Sistemingai peržiūrėjus anksčiau paskelbtus probiotikų tyrimus. Dauguma ekspertų grupės sutinka, kad gydant antibiotikais yra naudinga vartoti probiotiką, siekiant užkirsti kelią clostridium difficile infekcijai.
2018 m. Kinijos tyrimų apžvalga padarė išvadą, kad probiotikai gali sumažinti viduriavimo riziką nuo 50 iki 60 procentų, jei jie vartojami kartu su antibiotikais, ypač probiotikaisSaccharomyces boulardii irLactobacillus rhamnosus GG.
Amerikos gastroenterologijos asociacijos sutarimas 2020 m
Suaugusieji ir vaikai, gydomi antibiotikais, turėtų apsvarstyti galimybę naudoti probiotiką C difficile infekcijos prevencijai, nebent sunkiai serga.
Makšties infekcijos
Probiotikų naudojimas gydant įprastas makšties infekcijas, tokias kaip bakterinė vaginozė ir makšties kandidozė (mielių infekcija), vis dar yra prieštaringas, kai kurie tyrimai rodo naudą, o kiti - ne.
2014 m. Apžvalga Apatinio urogenitalinio trakto ligos leidinys tereikėtų pasakyti, kad geriami probiotikai, vartojami kasdien, gali užkirsti kelią bakterinės vaginozės pasikartojimui, tačiau vargu ar būtų daug gydymo būdas.
Iš peržiūrėtų geriamųjų papildų Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus rhamnosus GR-1ir Lactobacillus fermentum RC-14 buvo laikomi naudingiausiais.
Priešingai, per burną ar į makštį vartojami probiotikai nedavė teigiamų rezultatų gydant mielių infekcijas, remiantis 2006 m. Antimikrobinės chemoterapijos leidinys.
Uždegiminė žarnų liga
Uždegiminė žarnos liga (IBD), kurią sudaro opinis kolitas ir Krono liga, pasižymi nuolatiniais virškinimo trakto simptomais, įskaitant pilvo skausmą, pilvo pūtimą, kraują išmatose, vidurių pūtimą, viduriavimą, pykinimą ir vėmimą.
Įdomu tai, kad nors daugelis dabartinių įrodymų rodo, kad probiotikai, kurie gali užkirsti kelią opinio kolito pasikartojimui, to paties nebuvo ir su Krono liga. Be to, nauda buvo priskirta specifinėms probiotikų padermėms ar jų deriniams.
2011 m. VSL # 3 (didelio stiprumo probiotikas) ir probiotikas Escherichia coli „Nissle 1017“ 3-ajame „Yale“ seminare apie probiotikus buvo įvertintas A, remiantis tvirtais įrodymais, kad jie palaikė opinio kolito remisiją.
Priešingai, 2009 m. „Cochrane“ apžvalgoje, kurioje buvo įvertinti 23 įvairūs atsitiktinių imčių kontroliuojami tyrimai, nustatyta, kad probiotikai nebuvo veiksmingesni užkirsti kelią ar gydyti Krono ligą nei placebas.
Galimas šalutinis poveikis
Probiotikai yra laikomi saugiais ir gerai toleruojamais, jei vartojami kaip nurodyta. Šalutinis poveikis gali būti pilvo pūtimas ir dujos. Mielių pagrindu pagaminto probiotiko vartojimas kartais gali sukelti vidurių užkietėjimą ar padidėjusį troškulį. Daugelis šių šalutinių poveikių yra lengvi ir linkę pagerėti, kai jūsų kūnas prisitaiko prie gydymo.
Probiotikuose gali būti alergenų, kurie gali paveikti kiaušialąstę ar sojos alergiją turinčius žmones. Žmonėms, turintiems alergiją mielėms, reikėtų vengti probiotikų, kurių pagrindas yra mielės.
Nėra dokumentuotų vaistų sąveikos, susijusių su probiotikų papildais. Tai pasakius, prieš pradėdami vartoti probiotiką, pasitarkite su gydytoju, jei vartojate antibiotikus ar priešgrybelinius vaistus. Jų vartojimas kartu gali neigiamai pakeisti virškinimo ar makšties florą.
Dozavimas ir paruošimas
Kadangi yra daug įvairių probiotikų padermių ir preparatų, nėra nustatytos dozės. Tokie veiksniai kaip amžius, svoris ir bendra sveikata gali turėti įtakos tam, kiek jums reikia mažai ar mažai.
Paprastai probiotikas turėtų suteikti mažiausiai 1 milijardą kolonijas formuojančių vienetų (CFU) per dieną, dozės svyruoja nuo 1 milijardo iki 10 milijardų suaugusiesiems. Jei jis vartojamas vaikams, būtų paskirta mažiau nei 1 milijardas CFU. Probiotikų papildai paprastai vartojami kasdien, geriausia prieš valgį.
Paprastai probiotikų žvakučių CFU yra daugiau, nes jos skirtos tik trumpalaikiam vartojimui. Paprastai žvakučių reikia vartoti ne ilgiau kaip septynias dienas iš eilės.
7 geriausi probiotikai peržiūrėtiKo ieškoti
Jungtinėse Valstijose probiotikai priskiriami maisto papildams. Pagal šią klasifikaciją produktai nėra griežtai reglamentuojami ir juos leidžiama parduoti be klinikinių tyrimų naštos. Tai sakant, JAV maisto ir vaistų administracija (FDA) draudžia gamintojams teigti, kad produktai gali išgydyti, gydyti ar užkirsti kelią bet kokiai ligai ar sveikatos būklei.
Siekdami užtikrinti kokybę ir saugumą, įsigykite tik tuos priedus, kuriuos išbandė ir patvirtino nepriklausoma sertifikavimo įstaiga, pavyzdžiui, JAV „Pharmacopeia“, „ConsumerLab“ ar „NSF International“.
Naudojant kaip maisto ingredientą, probiotikai patenka į FDA skėčių kategoriją „GRAS“, o tai reiškia, kad jie „paprastai laikomi saugiais“.
Kiti klausimai
Kurie maisto produktai yra daugiausia probiotikų?
Apskritai, visada geriausia maistui gauti maistinių medžiagų. Nepaisant to, kad probiotikų papildai greičiausiai nepadarys jums jokios žalos, turėtumėte apsvarstyti galimybę išbandyti šiuos veiksmus, jei jums patarta padidinti suvartojamų probiotikų kiekį:
- Kefyras: 27,7 mlrd. CFU už 1 puodelio porciją
- Kimchi: 2,6 milijardo CFU už 1/2 puodelio porciją
- Jogurtas: 3,6 mlrd. CFU už 1 puodelio porciją
- Miso: 54,1 tūkst. CFU už šaukštą
- Rauginti kopūstai: 195,2 mln. CFU už 1/2 puodelio porciją
- Kombucha: 23,1 mln. CFU už 1 puodelio porciją