Turinys
Trumpo lanko keturkampis pratimas yra fizinės terapijos pratimas, kuris dažnai naudojamas po apatinės galūnės traumos, siekiant sustiprinti ir pagerinti keturgalvio raumens neuromuskulinį įdarbinimą. Sužinokite, kaip tai padaryti, ir tinkamai atlikite tai, kad jums bus sklandi reabilitacija nuo kelio ar klubo traumos.Jei skauda kelius, klubus ar sunku vaikščioti ir judėti, jums gali būti naudinga kineziterapija, padedanti pagerinti jūsų jėgą ir bendrą funkcinį mobilumą. Jūsų kineziterapeutas greičiausiai paskirs pratimus, padedančius sustiprinti raumenis aplink klubus, kelius ir kojas, kad padėtų pagerinti jūsų gebėjimą vaikščioti, pakilti nuo kėdės ar judėti lovoje.
Vienas efektyvių pratimų, padedančių pagerinti apatinių galūnių funkciją, yra trumpo lanko keturračio (SAQ) pratimai. Šis pratimas yra paprastas, tačiau veiksmingas būdas pagerinti keturgalvio raumens jėgą ir ištvermę.
Kas yra keturračiai?
Jūsų keturgalviai arba keturgalviai yra dideli raumenys šlaunų viršuje. Jie eina šlaunų priekyje ir kerta kelio sąnarį. Kai keturkojai susitraukia, jūsų kelias visiškai ištiesiasi ir ištiesėja.
Klubo ar kelio sužalojimas ar chirurginė kelio procedūra gali sukelti keturkojų silpnumą ar funkcijos praradimą. Ilgesnis lovos režimas taip pat gali sukelti jūsų keturkojų silpnumą. Vienas iš kelių ir klubų traumų fizinės terapijos tikslų yra pagerinti bendrą keturgalvio žandikaulio jėgą ir funkciją, kad pagerėtų jūsų judrumas.
Privalumai
Trumpalaikio keturkampio pratimo atlikimas gali būti naudingas beveik kiekvienam, nes jis veiksmingai palaiko keturgalvio raumens jėgą. Reguliarus pratimo atlikimas gali padėti užkirsti kelią klubų ar kelių problemos.
Kai kuriems žmonėms, esant tam tikroms sąlygoms ar esant tam tikroms situacijoms, gali būti naudinga atlikti SAQ pratimą. Tai gali būti:
- Po kelio operacijos, pavyzdžiui, viso kelio pakeitimo ar AKL taisymo
- Po kelio traumos
- Jei buvote paguldytas
- Ligoninėje
- Jei skauda klubą arba po klubo operacijos
SAQ pratimas yra lengvai atliekamas, ir tai gali būti naudinga tiems, kurie patiria keturgalvio žandikaulio silpnumą ar disfunkciją. Tai taip pat pirmas žingsnis atliekant tiesią koją, padidinant mankštą dėl kelio ir klubo skausmo.
Kaip atlikti trumpojo lanko keturkampį pratimą
Prieš pradėdami SAQ ar bet kokius kitus pratimus, pasitarkite su savo gydytoju ar kineziterapeutu, kad įsitikintumėte, jog tai yra saugu atlikti atsižvelgiant į jūsų konkrečią būklę. Būtinai nutraukite pratimą, jei dėl jo padidėja kelio skausmas ar diskomfortas.
Norėdami atlikti trumpo lanko keturračio pratimą, atlikite šiuos paprastus nurodymus:
- Atsigulkite ant nugaros, tiesdami kelius.
- Padėkite atramą po keturkojo, kurį norite sustiprinti, keliu. Kaip atramą galite naudoti tokius namų apyvokos daiktus kaip kavos skardinė ar krepšinis.
- Lėtai ištiesinkite kelį, kol koja bus visiškai ištiesinta. Pratimo metu visada palaikykite ryšį su atrama.
- Įtempkite keturkampį raumenį tiesinant kelį. Turėtumėte pabandyti ištiesinti savo kelią iki galo.
- Laikykite tiesią kelio padėtį tris – penkias sekundes ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
Pratimą turėtumėte kartoti nuo 10 iki 15 pakartojimų. Gali būti rekomenduojama atlikti du tris SAQ rinkinius, kad maksimaliai padidintumėte iššūkį savo keturračiams. Taip pat galite padidinti pratimo intensyvumą uždėdami nuo vieno iki trijų svarų manžetės svorį ant kulkšnies, atlikdami trumpo lanko keturkampį.
Norėdami atlikti keturgalvių ir klubų darbą, atlikę SAQ pratimą, galbūt norėsite atlikti tiesios kojos kėlimo pratimą. Jūsų PT gali parodyti, kaip tai padaryti.
Kaip pakelti tiesią kojąŽodis iš „Wellwell“
Pratimai keturračiams sustiprinti yra svarbus bet kurios reabilitacijos programos komponentas po kelio ir klubo operacijos arba kai keturkampio silpnumas apsunkina vaikščiojimą ir judėjimą. Kreipkitės į savo kineziterapeutą, kad gautumėte išsamų įvertinimą, tada išbandykite trumpo lanko keturračių pratimą, kad pradėtumėte stiprinti savo keturračius ir pagerintumėte bendrą funkcinį mobilumą.