Menopauzės karščio bangos palengvinimo būdai

Turinys

• Į dietą įtraukite fitoestrogenų
• Venkite maisto sukėlėjų
• Išbandykite vaistus
• Užtenka mankštos
• Naudokite papildus ir vaistažoles
• Laikytis ramiai
• Sumažinkite streso lygį

Jei artėjate ar esate „gyvenimo pokyčio“ ar menopauzės viduryje, karščio bangos greičiausiai yra nepageidaujamas lankytojas. Intensyvaus karščio pojūtis, prakaitavimas, paraudę skruostai, padažnėjęs širdies susitraukimų dažnis ir net dilgčiojimas dažnai sudaro šį simptomą, kuris visur yra menopauzės pranašumas. Dėl krentančio estrogeno kiekio maždaug 75% visų moterų patiria karščio bangos, kurios dažniausiai pasireiškia dvejus metus ar mažiau, tačiau kai kurios moterys jas gali patirti ilgiau. Paprastai jos prasideda prieš paskutinį moters mėnesinių ciklą, tačiau menopauzė ir jos simptomai gali prasidėti iki septynerių metų iki kraujavimo nutraukimo.

Tradicinė pakaitinė hormonų terapija (PHT), apimanti estrogenų ir progesterono pakaitalus, veiksmingai palengvina karščio pylimus, susijusius su menopauze. Tačiau kai kurios moterys gali ja naudotis, pavyzdžiui, neseniai gydytos nuo krūties vėžio. O kitiems gali būti įdomu pakeisti gyvenimo būdą, kad jie nuolat nedegtų.

Štai keletas nehormoninių pasiūlymų, kaip sumažinti karščio bangos stiprumą.

Į dietą įtraukite fitoestrogenų

Kai kurie tyrimai rodo, kad fitoestrogenai, kurie yra augalai, turintys panašų į estrogeną organizme poveikį, gali padėti sumažinti karščio bangos ir kitus menopauzės simptomus. Fitoestrogenus sudaro izoflavonai ir lignanai. Sojos pupelėse ir sojos produktuose, tokiuose kaip tofu, tempeh, miso ir sojos pienas, yra izoflavonų, o lignanų yra linų sėmenyse, sveiki grūdai, ankštiniai augalai, pavyzdžiui, avinžirniai ir lęšiai, vaisiai ir daržovės.

Cheminė fitoestrogenų struktūra yra panaši į estradiolį arba estrogeną, ir keli tyrimai parodė, kad jie turi estrogeninį poveikį organizme, kai cirkuliuojančio estrogeno lygis yra žemas.

Venkite maisto sukėlėjų

Daugelis maisto produktų gali sukelti karščio bangos, įskaitant alkoholį, kofeiną, kajeną ir kitą aštrų maistą. Jei pavartojus šiuos maisto produktus jūsų karščio bangos pablogėja, pabandykite pašalinti pažeidėjus ir pažiūrėkite, ar karščio bangos nesumažėja.

Išbandykite vaistus

„Effexor“ yra antidepresantas, kuris, kaip nustatyta, sumažina karščio pylimą moterims, besigydančioms nuo krūties vėžio. Kadangi tai labai gerai veikia krūties vėžiu sergantiems pacientams, mokslininkai mano, kad tai gali būti pasirinkimas moterims, kurios menopauzės metu nenori naudoti tradicinės pakaitinės hormonų terapijos.

„Paxil“ yra FDA patvirtintas gydyti karščio bangas ir įrodyta, kad juos pagerina gerai suplanuoti tyrimai. Taip pat įrodyta, kad „Pristiq“ ir „Lexapro“ padeda atlikti tyrimus.

Gabapentinas yra prieštraukulinis vaistas, vartojamas nervų skausmui ir traukuliams gydyti. Anekdotiniai duomenys parodė, kad vaistas yra vidutiniškai veiksmingas mažinant karščio bangas.

Užtenka mankštos

Kas nori mankštintis, kai jau stovi vietoje prakaito? Visiškai suprantama, tačiau įrodyta, kad mankšta padeda. Tiesą sakant, du 2016 m. Paskelbti tyrimai parodė, kad moterys, kurioms keturis ar penkis kartus per savaitę buvo atlikta bėgiojimo ir dviračių mankštos programa, pagerino savo gebėjimą reguliuoti savo kūno šilumą, o karšto blyksnio metu jos prakaitavo mažiau ir parodė, kad odos temperatūra nepakilo, palyginti su kontroline grupe, kuri nesimankštino. Ir geriausia, kad tyrimo pabaigoje sportuojantys dalyviai 60 proc. sumažėjo karščio bangos dažniu. .

Sportuokite bent kelis kartus per savaitę vidutiniu ar sunkiu tempu, kad pamatytumėte šią naudą. Tiesiog nesimankštink per tris valandas nuo miego, nes gali padidėti naktinio prakaitavimo rizika.

Naudokite papildus ir vaistažoles

Daugelis žmonių naudoja juoda cohosh, kad sumažėtų karščio bangos, nors įrodymų, kiek jis iš tikrųjų yra, yra nedaug. Vis dėlto kai kurie prisiekia, kad juodaodis raudonis veiksmingai palengvina šiuos ir kitus menopauzės simptomus, įskaitant galvos skausmą, širdies plakimą ir nerimą. Šiaurės Amerikos menopauzės draugijos teigimu, nepaisant galutinių įrodymų trūkumo, „atrodytų, kad juodasis kubas yra saugus augalinis vaistas“. Kai kurios kitos vaistažolės, turinčios anekdotinių įrodymų, kad padeda karščio bangos, yra raudonieji dobilai, dong quai ir kt. nakvišų aliejaus.

Laikytis ramiai

Karščio bangos dažnai būna blogesnės karštu oru. Dėvėkite visus medvilninius drabužius, leidžiančius odai kvėpuoti, o karštu oru laikykite šalia ventiliatorių, kad sumažintumėte patiriamų karščio bangų skaičių. Taip pat galbūt norėsite gurkšnoti ledinį vandenį ir dėvėti sluoksnius šaltesniais mėnesiais, kad prireikus galėtumėte nusivilkti drabužius.

Sumažinkite streso lygį

Stresas gali būti karšto blyksnio priežastis daugeliui moterų. Raminančios praktikos, tokios kaip meditacija ar atkuriamoji joga, atlikimas ar kūrybinė praktika, pavyzdžiui, tapyba ar rašymas, gali būti naudinga išeitis.