Peršalimo ir gripo prevencijos patarimai

Turinys

• Plaukite rankas
• Naudokite rankų dezinfekantą
• Išlaikykite sveiką gyvenimo būdą
• Likite hidratuotas
• Vengimas dalintis maistu ir gėrimais
• Laikykis atstumo
• Švarūs paviršiai
• Pasiskiepyk
• Ką apie priedus?

Galite sumažinti paprastų virusinių infekcijų, tokių kaip peršalimas ar gripas (gripas), riziką, atlikdami keletą paprastų veiksmų ir gerų įpročių - nuo rankų plovimo iki metinės gripo vakcinos gavimo. Siekdami užkirsti kelią šių labai užkrečiamų ligų plitimui. tai ne tik reiškia, kad mažiau žmonių susirgs, bet ir tai, kad žmonėms, kuriems yra didelė komplikacijų rizika, yra didesnė tikimybė jų išvengti.

Nerimaujate dėl naujojo koronaviruso? Sužinokite apie COVID-19, įskaitant simptomus ir kaip jis diagnozuojamas.

Geriausi žingsniai, kuriuos galite atlikti, kad būtumėte sveiki ir išvengtumėte peršalimo bei gripo, yra dalykai, kuriuos tikriausiai girdėjote vėl ir vėl (ir pelnytai):

Plaukite rankas

Bene svarbiausia, kad tinkamai ir dažnai plaunant rankas yra geriausias būdas užkirsti kelią mikrobų plitimui. Taip elgdamiesi jūs būsite sveikesni, taip pat sumažinsite tikimybę, kad savo mikrobus perduosite kitiems.

Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) siūlo šiuos veiksmus:

1. Sušlapinkite rankas ir patepkite muilu.
2. Visiškai išplakite rankas ir šveiskite mažiausiai 20 sekundžių.
3. Nuplaukite rankas po švariu tekančiu vandeniu ir nusausinkite švariu rankšluosčiu (arba sausu oru).

Prieš ruošdami maistą ir apdoroję pjūvį ar žaizdą, būtinai nusiplaukite rankas. Nuplaukite prieš valgydami ir pasinaudoję tualetu, pakeisdami sauskelnes, papūtę nosį, palietę gyvūnus ar palietę šiukšles.

Naudokite rankų dezinfekantą

Muilas ir vanduo ne visada yra lengvai prieinami. Jei neturite galimybės nusiplauti rankų, kruopščiai išvalykite rankas dezinfekavimo priemonę, kurioje yra ne mažiau kaip 60% alkoholio. Tai ypač svarbu prieš liečiant veidą, valgant ar kam nors kitam.

Norėdami tinkamai naudoti, uždėkite jį ant vienos rankos delno. Tada patrinkite rankas, gelį patepkite ant visų paviršių, kol rankos išdžius. Tai trunka apie 20 sekundžių.

Išlaikykite sveiką gyvenimo būdą

Jei jūsų kūnas bus sveikas, jūsų imuninė sistema bus sveika. Tai reiškia, kad, susilietę su mikrobais, sugebate geriau kovoti su ligomis.

Tokie dalykai, kaip sveika mityba, reguliarus mankšta, daug miego ir streso sumažinimas, padės užtikrinti, kad jūsų kūnas geriau sugebėtų kovoti su infekcijomis.

Svarbu tai, kad jei net kartais rūkote, nustokite. Rūkymas veikia jūsų imuninę sistemą, todėl dažniau sergate tokiomis dažnomis ligomis kaip peršalimas ir gripas. Rūkymas įvairiais būdais veikia beveik kiekvieną kūno dalį.

Likite hidratuotas

Geriant pakankamai vandens kiekvieną dieną jūsų kūnas funkcionuoja taip, kaip turėtų. Nors aštuonios 8 uncijų taurės vandens kiekvieną dieną yra populiari taisyklė, nėra standartinės rekomendacijos, kiek gerti. Tai skirsis priklausomai nuo klimato, krūvio ir kitų veiksnių.

Daugumai žmonių gausite maždaug reikiamą kiekį gerdami, kai tik ištrokšite. Kitas rodiklis yra tai, kad šlapimas turi būti šviesiai geltonas, kad per dieną išvalytų. Jei šlapimas tamsiai geltonas (arba retai reikia šlapintis), greičiausiai negeriate pakankamai.

Vengimas dalintis maistu ir gėrimais

Net jei asmuo, su kuriuo dalijatės puodeliu, indu ar maistu, akivaizdžiai neserga, jis gali jums perduoti mikrobų, kurie jus pykins. Jūsų draugas gali būti apsaugotas nuo viruso, kurį jis turi savo kūne, tačiau jis gali lengvai jus pykinti, nes jūs jo dar neturėjote.

Laikykis atstumo

Jei žinote, kad kažkas serga, geriausia suteikti jiems vietos. Be to, išvengti gripo gali būti sunku, nes jis yra užkrečiamas visas 24 valandas prieš simptomų atsiradimą. Kažkas, kas vakar buvo darbe, bet šiandien liko namuose dėl gripo, iš tikrųjų paskleidė mikrobus aplink biurą, kol dar nežinojo, kad serga.

Švarūs paviršiai

Įsitikinkite, kad nuvalote dažnai paliestus paviršius savo darbo vietoje ir biure, galite sumažinti mikrobų plitimą. Žmonės retai galvoja, kiek mikrobų gali būti jų kompiuterio klaviatūroje, biuro telefone ar mobiliajame telefone, nors jie yra vieni iš daiktai, kuriuos jie (ir galbūt kiti) labiausiai liečia per dieną.

Tas pats pasakytina ir apie jūsų namų paviršius. Valant tokius dalykus kaip durų rankenos, maišytuvai ir nuotolinio valdymo pultai, dažnai nepaisoma, tačiau jūs taip dažnai liečiate šiuos paviršius, kad jie gali lengvai tapti infekcijos šaltiniu.

Kaip išlikti sveikam, kai serga jūsų šeima

Pasiskiepyk

Daugumai žmonių nėra rimtos priežasties vengti skiepų. Nesuskaičiuojama daugybė tyrimų parodė, kad jie yra saugūs, efektyvūs ir kasmet išgelbsti milijonus gyvybių.

Kiekvienais metais gaukite vakcinas, įskaitant gripo vakciną, nebent turite pagrįstų medicininių priežasčių to nedaryti. Tai nesuteikia 100% apsaugos, tačiau kur kas mažiau tikėtina, kad sunkiai susirgsite gripu, jei būsite paskiepyti nuo jo.

Galima pagalvoti, kad gripas yra tik lengva liga, bet taip nėra. Kasmet JAV žūsta dešimtys tūkstančių žmonių, o dar šimtai tūkstančių dėl to hospitalizuojami. Skiepai gali padėti to išvengti.

Suaugusieji gali manyti, kad jiems nereikia jokių kitų skiepų, išskyrus skiepijimą nuo gripo, tačiau tai nebūtinai yra tiesa. Visiems suaugusiems žmonėms taip pat reikalinga Td (stabligės ir difterijos) arba Tdap vakcina, kuri apsaugos jus nuo stabligės, kokliušo ir difterijos. Nors jums tai gali pasirodyti ne itin rimta, kokliušo (paprastai vadinamo kokliušu) rodikliai didėja, ir tai gali būti mirtina jauniems kūdikiams. Vakcina nuo jos, kurią gavote vaikystėje, greičiausiai nebeteikia apsaugos, ir jūs galite ją platinti vaikams, jei turite.

Be to, jei esate didelės rizikos grupėje arba esate vyresnis nei 65 metų, turėtumėte gauti pneumonijos vakciną. Tai apsaugo nuo dažniausiai pasitaikančių pneumonijos rūšių, kurias sukelia Pneumokokas bakterijos.

Jei turite vaiką, paskiepykite juos pagal Amerikos pediatrijos akademijos ir CDC vakcinų grafiką. Tai yra saugios, veiksmingos vakcinos, kurios gali apsaugoti jūsų vaiką nuo sunkių ir dažnai mirtinų ligų.

Ką apie priedus?

Yra didžiulė farmacijos rinkos dalis, kurios tikslas - padėti išvengti peršalimo, gripo ir kitų ligų, turinčių papildų, žolelių, aliejų ar vitaminų.

Nors mokslinių tyrimų yra nedaug, buvo atlikti tyrimai su kai kuriomis populiaresnėmis priemonėmis, tokiomis kaip vitaminas C, ežiuolė ir šeivamedis. Deja, Nacionalinis papildomos ir integruotos medicinos centras pažymi, kad mokslas nepalaiko šių produktų naudojimo peršalimo ar gripo prevencijai ar gydymui.

Kita šios rinkos dalies problema yra ta, kad ji beveik visiškai nereglamentuota. Kol šie produktai apima atsisakymą, kad jie nėra skirti ligai gydyti ar užkirsti kelią, jie gali būti gaminami be jokios vyriausybinės agentūros priežiūros, kad būtų užtikrinta jų kokybė ar saugumas. Daugelyje šių produktų net nėra ingredientų, nurodytų jų pakuotėse, todėl nebūtinai vartojate tai, ką manėte įsigiję.

Jei žinote, kad jūsų organizme trūksta tam tikrų vitaminų ar mineralų, greičiausiai naudinga vartoti papildus, kad padidintumėte šį kiekį, tačiau pirmiausia turėtumėte pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Jei įmanoma, tų maistinių medžiagų gauti per maistą yra geriau nei vartoti papildus.

Atsargumo priemonės saugiam priedų naudojimui

Žodis iš „Wellwell“

Negalite išvengti kiekvienos ligos, tačiau yra dalykų, kuriuos galite padaryti dažniau, kad apsaugotumėte save ir savo šeimą. Remti savo imuninę sistemą, kad ji galėtų gerai atlikti savo darbą, yra geras dalykas, bet taip pat ir jūs darote savo ruožtu, kad išvengtumėte mikrobų, kai tik galite. Tarp „gyvenimo burbule“ ir niekada neplauti rankų yra pagrįstas vidurys. Jei laikysitės čia išvardytų gairių, keliausite į savo sveikiausius metus.