Turinys
- Pėdos ir kulno problemos
- Pėdų ir kulkšnių patinimas
- Kojų mėšlungis
- Venų išsiplėtimas
- Kojų nagų pokyčiai
Štai priežastys, gydymo būdai ir prevenciniai patarimai, kaip išspręsti dažniausiai pasitaikančias pėdų problemas nėštumo metu.
Jūsų poreikiai gali būti kitokie nei kažkieno, todėl prieš pradėdami ar nutraukdami bet kokią naują gydymo ar mankštos programą, visada turėtumėte pasitarti su savo gydytoju.
Pėdos ir kulno problemos
Priežastys
Nėštumo metu hormonų padaugėja. Kai kurie iš šių hormonų, pavyzdžiui, relaksinas, padeda atsipalaiduoti raiščiams ir kitoms struktūroms, kad būtų galima gimdyti makštyje. Tie patys hormonai taip pat gali atpalaiduoti pėdų raiščius, dėl ko atsiranda plokščios pėdos (nukritusios arkos) ir per didelis pronacija. Šis raiščių atsilaisvinimas nėštumo metu taip pat gali padidinti jūsų batų dydį - po gimdymo gali tekti dėvėti pusę ar visu dydžiu didesnį.
Be to, jūsų auganti gimda, kūdikis ir krūtys prisideda prie svorio augimo, dėl kurio jūsų ir taip pažeistoms kojoms, ypač lankams, tenka papildomas stresas. Neretai nėščioms moterims atsiranda kulno skausmas (padų fascitas) dėl papildomo lankų svorio ir streso. Jūsų svorio centras ir tai, kaip einate ir stovite, taip pat turi įtakos jūsų kūno pokyčiams, ir tai gali sukelti pusiausvyros problemų.
Prevencija ir gydymas
- Stenkitės vengti ilgo stovėjimo ir vaikščiojimo basomis. Padarykite pertrauką, kai galite, ir atsisėskite ir pakelkite kojas.
- Dėl papildomo svorio, laisvų raiščių ir sumažėjusios pusiausvyros reikia papildomos kojų atramos. Palaikančios, tinkamai pritaikytos avalynės ir be recepto arkos atramos yra gera vieta pradėti. Jei vis tiek kyla problemų, kreipkitės į podiatrą ir aptarkite pasirinktinę ortotiką.
Pėdų ir kulkšnių patinimas
Priežastys
Edema (patinimas) yra skysčių kiekio padidėjimas jūsų kūno audiniuose. Nėštumo metu pėdų ir kulkšnių patinimas yra labai dažnas. Dažniausiai tai lemia padidėjęs kraujo tūris, padedantis kūdikiui pernešti papildomą deguonį ir maistines medžiagas. Nėštumo hormonai taip pat gali sukelti kraujagyslių pokyčius, kurie gali sukelti patinimą.
Visam šiam papildomam skysčiui reikia vietos, kur gravitacija traukia jį iki kojų ir kulkšnių. Galite pastebėti, kad jūsų batai tampa per ankšti. Pėdos padidėjimas dėl patinimų yra dažnas ir laikinas.
Jei pastebėjote veido patinimą, aplink akis arba patinimas atsiranda labai staiga, vis dėlto turėtumėte nedelsdami kreiptis į gydytoją. Tai gali būti preeklampsijos požymiai.
Prevencija ir gydymas
- Stenkitės nestovėti vietoje ilgą laiką. Vaikščiojant jūsų blauzdos raumenys dirba, o tai padeda išpūsti dalį papildomo skysčio iš kojų ir kojų. Tai sakant, būtinai pailsėkite kelis kartus per dieną, atsisėdę kiek įmanoma pakelkite kojas.
- Dėvėkite kompresines kojines, kad sumažintumėte patinimą. Kojinės iki kelių yra geros, tačiau kojinės iki šlaunų yra dar geresnės, nes jos užtikrina, kad papildomas skystis nesusikauptų aplink jūsų kelius.
- Aptarkite su savo gydytoju išorinius pneumatinio suspaudimo įtaisus.
- Gerkite daug vandens visą dieną. Stenkitės vengti maisto produktų, kuriuose yra didelis druskos kiekis, nes jie padidins jūsų skysčių susilaikymą.
- Maudykitės ar maudykitės - vanduo patiria išorinę jėgą ir padeda jį sumažinti.
- Ilsėkis kairėje pusėje. Tai sumažina spaudimą kraujagyslėms ir leidžia daugiau skysčių judėti iš kojų į viršutinę kūno dalį.
- Apsvarstykite refleksologiją, kad padėtumėte sumažinti patinimą.
- Dėvėkite teisingą batų dydį.
Kojų mėšlungis
Priežastys
Kojų mėšlungis dažniausiai apima skausmingus blauzdos spazmus. Neaišku, kodėl nėščios moterys yra labiau linkusios jas gauti. Tai gali būti dėl kalcio koncentracijos pokyčių, pavargusių raumenų (dėl papildomo svorio padidėjimo) arba dėl jūsų augančios gimdos spaudimo kraujagyslėms ir nervams. Kojų mėšlungis dažniausiai pasireiškia antrąjį trimestrą. Jie gali pasireikšti tiek dieną, tiek naktį, tačiau dažniau būna naktį.
Prevencija ir gydymas
- Ištempkite ir pamasažuokite kojų ir kojų raumenis.
- Išeikite pasivaikščioti ir pasimankštinti.
- Maudykitės šiltoje vonioje, kad atsipalaiduotumėte raumenys.
- Pasitarkite su gydytoju apie kalcio, magnio ar vitamino B papildų vartojimą.
- Gerkite daug vandens visą dieną.
- Jei jums sutriko mėšlungis, ištempkite blauzdos raumenį tiesindami kelį ir traukdami / judindami pėdą atgal link nosies. Tai padės sumažinti blauzdos raumens spazmą.
Venų išsiplėtimas
Priežastys
Varikozinės venos yra išsiplėtusios venos, kurios dažniausiai išsikiša virš odos paviršiaus. Jie gali atrodyti kaip susukti, purpuriniai virvelės ar stygos. Padidėjęs kraujo tūris ir nėštumo hormonai sukelia kraujagyslių pokyčius, kurie gali sukelti varikozę. Varikozės taip pat yra jūsų augančios gimdos ir kūdikio svorio, darančio spaudimą kraujagyslėms, rezultatas. Kojų venų varikozė yra dažna, tačiau gali pasireikšti ir vulvoje bei tiesiojoje žarnoje (hemorojus).
Prevencija ir gydymas
- Stenkitės nestovėti ilgą laiką. Vaikščioti yra gerai, nes tai padeda kraujui judėti į mankštinamus raumenis, kurie vėliau padeda kraujui grįžti į širdį.
- Jei važiuojate ilgą atstumą, dažnai sustokite pasitempti ir pasimankštinti. Tai taip pat padės išvengti giliųjų venų trombozės (DVT) - rimto tipo kraujo krešulių.
- Stenkitės nekryžiuoti kojų, nes tai gali slėgti kraujagysles ir nervus.
- Pasitarkite su savo gydytoju apie Rutoside (rutino) vartojimą paskutiniame trimestre.
Kojų nagų pokyčiai
Priežastys
Jūsų nėštumo metu nagai linkę greičiau augti. Dažniausiai taip yra dėl padidėjusio kraujo kiekio ir hormonų cirkuliacijos. Nėščiosios vitaminai taip pat gali padėti pagerinti bendrą plaukų ir nagų sveikatą.
Tačiau tiekiant maistines medžiagas kūdikiui, kojų nagų ląstelėms kartais gali trūkti pakankamo maistinių medžiagų kiekio, dėl kurio gali atsirasti nagų pokyčių, tokių kaip trapumas, keteros ar grioveliai, einantys per nagą, arba tamsu. , spalvos pakitimai linijose / dryželiuose (melanonychia) nagų guolyje. Nagas gali net atsilaisvinti ir nukristi. Šie nagų pokyčiai paprastai praeis po nėštumo.
Profilaktika / gydymas
- Negalima dėvėti per ankštų batų ar kojinių. Dėl papildomo spaudimo, kurį jie daro odai aplink nagus, gali įaugti nagai.
- Valgykite sveikus, subalansuotus patiekalus. Tai padės tiekti maistines medžiagas, reikalingas jums ir jūsų kūdikiui.
- Nenukirpkite per trumpų nagų nagų. Patinusi oda gali sutapti trumpų kojų nagų kampučiais, todėl gali įaugti nagai.
- Paprašykite, kad kas nors kitas apipjaustytų nagus ar pasidarytų pedikiūrą, jei nematote / nepasiekiate kojų.
Žodis iš „Wellwell“
Aukščiau pateikta informacija yra bendra gairė. Jūsų individualūs kiekvieno nėštumo poreikiai bus unikalūs. Prieš keisdami bet kokį gydymą ar pradėdami naują mankštos režimą, pasitarkite su gydytoju.