Turinys
- Įtraukite širdį verčiančią mankštą į savo kasdienybę.
- Pasirūpinkite bet kokiomis medicininėmis problemomis.
- Miegokite pakankamai ir gaukite pagalbos dėl esamų miego problemų.
- Peržiūrėkite vaistus, kuriuos vartojate su savo gydytoju.
- Būkite socialiai įsitraukę.
Visų atminimas eina vėl ir vėl. (Kur dėjau tuos raktus?) Dėl daugelio netekimų gali būti kaltinamos įprastos, greitai praeinančios problemos, tokios kaip neatidumas ar pernelyg užimta diena.
Vis dėlto labiau susijusios su tam tikromis nuolatinėmis atminties problemomis, todėl verta padaryti viską, kas įmanoma, kad sumažintumėte jų tikimybę atsitikti.
"Atmintis yra tik mažytė smegenų veiklos dalis, ir jūs galite daug ką padaryti, kad apsaugotumėte savo smegenų sveikatą", - sako mokslų daktaras Johnsas Hopkinsas, neurologas Barry Gordonas.
Penki iš geriausių jo pasiūlymų:
Įtraukite širdį verčiančią mankštą į savo kasdienybę.
"Stebėtinai daug įrodymų rodo, kad tai yra numeris vienas dalykas, kurį galite padaryti, kad pagerintumėte smegenų sveikatą", - sako Gordonas. Aerobiniai pratimai gali ne tik sumažinti hipertenzijos ir diabeto riziką, pagerinti nuotaiką ir miegą, bet ir padėti kontroliuoti svorį, tam tikrus naudingus smegenų genus. Išmokos kaupiamos, nesvarbu, kokį amžių pradėsite, sako jis.
Pasirūpinkite bet kokiomis medicininėmis problemomis.
Žinoma, kad diabetas, širdies ligos, insultas ir hipertenzija kenkia smegenų sveikatai. Geros naujienos: galite sumažinti kiekvienos iš šių sveikatos būklių riziką arba galbūt geriau jas kontroliuoti.
Miegokite pakankamai ir gaukite pagalbos dėl esamų miego problemų.
Vis daugiau įrodymų, kad miego sutrikimai gali sukelti psichinių funkcijų, įskaitant atmintį, problemų. Du iš labiausiai paplitusių miego aparatų: obstrukcinė miego apnėja ir stresas.
Peržiūrėkite vaistus, kuriuos vartojate su savo gydytoju.
Kai kurie vaistai, pavyzdžiui, raminamieji nuo nerimo, gali paveikti mąstymą, sako Gordonas.
Būkite socialiai įsitraukę.
Smegenų iššūkis mokantis naujų dalykų turi daug privalumų. Dar geriau yra siekti interesų, kurie jus sieja su kitais. "Tikriausiai smegenų sveikatai geriau kalbėtis per pietus su draugu, nei, pavyzdžiui, įsiminti skaičius atvirkščiai", - sako Gordonas.