Turinys
Artritas yra lėtinė liga, todėl būtina išmokti ją geriausiai valdyti. Norint rasti geriausią vaistų, gydymo būdų ir gyvenimo būdo pakeitimų derinį, kuris leistų susidoroti su skausmu ir kitais iššūkiais, reikia laiko. Nagrinėdami ir įgyvendindami šiuos pasiūlymus, būsite dar vienas žingsnis arčiau savo geriausio gyvenimo, nepaisant artrito.Emocinis
Kai gyvenate su skausmu ar įprastos veiklos apribojimais, natūralu, kad kartais jaučiate nerimą, baimę, pyktį ir liūdesį.
Darykite tai, kas įmanoma, kad sumažintumėte stresą ir išvengtumėte neigiamo elgesio. Sužinokite, kas jums skatina pozityvumą. Tai gali būti bažnyčia, muzika, gamta ar kažkas kita. Kai radote, kas jums kelia pozityvumo, įsipareigokite skirti tam laiko. Laikykitės tų išgyvenimų. Teigiamas požiūris gali jus išgyventi sunkiausiais laikais.
Galite atsidurti „kodėl aš“ arba „negaliu“ mąstysenoje. Šios mintys kartkartėmis gali kilti, tačiau liūdėti daugeliu dienų ir nedalyvauti kadaise patikusiuose užsiėmimuose yra depresijos požymiai. Pasitarkite su savo gydytoju apie tai, ką išgyvenate emociškai. Gali padėti pokalbių terapija ir (arba) vaistai.
Kaip atpažinti depresijos simptomus
Fizinis
Galbūt jūs pradėjote riboti tai, ką darote dėl skausmo, tačiau fizinė veikla ir bendras judėjimas kasdieniame gyvenime yra svarbus sveikatai. Gali tekti rasti seniai patikusių sporto ir užsiėmimų modifikacijas, tačiau tai galite laikyti raginimu kurti ir naujus pomėgius.
Valgyk gerai
Tai yra fizinis iššūkis gyventi su lėtiniu skausmu. Tarp pasekmių yra padidėjęs nuovargis ir energijos išeikvojimas. Turėtumėte valgyti sveiką mitybą, kad suteiktumėte savo kūnui visus pranašumus ir atgautumėte energiją.
Nors vis dar atliekami dietos poveikio uždegimui tyrimai, dauguma siūlomų priešuždegiminių maisto produktų yra tie, kurie turėtų būti subalansuotos mitybos dalis. Sergant reumatoidiniu artritu, venkite maisto produktų, kurie, jūsų manymu, sukelia žybsnius.
Lieknas svoris
Pervežus antsvorį, sąnariai patiria papildomą stresą, o tai gali padidinti skausmą. Norėdami išlaikyti savo idealų svorį, stebėkite kalorijų kiekį. Jei turite antsvorio ar turite nutukimą, sumažinkite dienos kalorijas 500, kad sumažintumėte svorį. Jūs taip pat turėtumėte dalyvauti reguliariame fiziniame užsiėmime, kad taip pat degintumėte kalorijas, nors mažiau valgant bus didžiausia įtaka lieknėjimui.
Žmonės, sergantys artritu, yra įprasta klaidinga nuomonė, kad jie negali pakankamai padaryti įtakos savo svoriui. Net ir maži pokyčiai yra reikšmingi. Už kiekvieną numestą kilogramą žengiant žingsnį keturis kartus sumažėja jūsų kelio apkrovos jėgos.
Pratimas
Net jei turite idealų svorį, turėtumėte būti fiziškai aktyvūs. Net trečdalis pacientų, sergančių artritu, nesimankština. Jie gali manyti, kad negali sportuoti, arba tiki, kad tai sustiprins jų artrito simptomus. Iš tikrųjų mankšta padeda palaikyti sąnarių funkcijas, kaulų jėgą ir raumenų jėgą. Tai laikoma pagrindine klubo ir kelio sąnario artrozės gydymo dalimi. Be padedančių reguliuoti svorį, mankšta pagerina miegą ir nuotaiką.
Bet koks judėjimas yra geriau nei jokio judėjimo. Kelkite realius tikslus ir remkitės tais tikslais jums tinkamu tempu.
Pratimai, tokie kaip tai chi, yra lengvi sąnariams ir padeda išlaikyti pusiausvyrą bei lankstumą. Vaikščiojimas, važiavimas dviračiu ir plaukimas yra geri variantai. Baseino pratimai yra ypač draugiški.
Kaip saugiai sportuoti sergant artritu
Poilsis ir miegas
Nors esate raginami reguliariai sportuoti ir judėti, turėtumėte suprasti, kad poilsis taip pat yra būtinas. Jūsų kūnas reikalauja poilsio laikotarpių, kad atsigautų, o pailsėjęs skausmingas sąnarys gali palengvinti skausmą. Užsitęsęs poilsio laikotarpis vis dėlto gali pasireikšti prieš jus ir iš tikrųjų gali skatinti skausmą ir silpnumą. Siekite pusiausvyros tarp poilsio ir aktyvumo.
Miego sutrikimai būdingi sergant osteoartritu, ir mokslininkai teigia, kad skausmas gali sukelti miego sutrikimus, o blogas miegas gali sustiprinti skausmą.Tai gali virsti užburtu ciklu. Turėkite omenyje gerus miego įpročius, kad suteiktumėte sau didžiausią tikimybę, jog kiekvieną vakarą gausite pakankamai miego.
Socialinis
Gali būti, kad iki artrito diagnozės negalėsite padaryti visko, ko galėtumėte, todėl paprašykite pagalbos, kai jos prireiks. Galite nustebti sužinoję, kad šeima ir draugai laukė prašymo ir mielai numojo ranka. Iš anksto nuspręskite, kokia pagalba jums būtų naudingiausia.
Išėjimas ir bendravimas ar išvykimas į dienos kelionę gali padaryti stebuklus jūsų nuotaikai. Apsilankę ar vakarieniaudami su draugais palaikysite ryšį. Taip pat galite pasilepinti kelione į saloną, masažais ar SPA procedūromis.
Vietinės ir internetinės palaikymo grupės gali jus sujungti su kitais, sergančiais artritu. Gera apsupti save žmonėmis, kurie iš pirmų lūpų patiria tai, ką išgyveni. Dažnai atrasite naujų įsilaužimų, kuriuos jie naudoja kovodami su artritu.
Artrito fondas turi internetinius forumus ir vietinius „Live Yes“! „Connect Groups“ suaugusiesiems. Norėdami gauti tiesioginę paramą, informaciją ar persiuntimus, skambinkite į „Arthritis Foundation“ visą parą veikiančią pagalbos telefono numerį 1-844-571-HELP (4357).
Praktinis
CDC duomenimis, artritas riboja 23,7 milijono amerikiečių veiklą. Tarp suaugusiųjų, sergančių artritu, 6 milijonams yra ribota socialinė veikla, 8 milijonams sunku lipti laiptais, 11 milijonams sunku eiti trumpus atstumus.
Organizavimas ir planavimas iš anksto gali padėti jums supaprastinti užduotis ir pašalinti nereikalingus veiksmus. Tai leidžia jums sutaupyti laiko ir energijos, kad galėtumėte atlikti tai, kas jums patinka.
Prieinamumo sprendimai
Jūsų aplinkos pritaikymas ir pritaikymas gali padėti apsaugoti jūsų sąnarius ir sumažinti skausmą. Jums svarbu, kad jūsų aplinka namuose ir darbe būtų prieinama ir patogi.
Paprasti pakeitimai, pvz., Kėdės pakeitimas, kad būtų lengviau pereiti nuo sėdėjimo prie stovėjimo, lentynų organizavimas, kad būtų galima lengvai pasiekti dažnai naudojamus daiktus, įsigyjant atraminį čiužinį ar įsigyjant kitą ergonomišką įrangą ar pagalbinius įtaisus skirtumas.
Kas trečiam suaugusiam darbingo amžiaus (nuo 18 iki 65 metų) suaugusiam žmogui artritas gali apriboti jų atliekamo darbo tipą ar kiekį. Darbo vietoje gali būti apgyvendinimo vietų, kaip to reikalauja amerikiečių su negalia įstatymas (ADA). Kiti jūsų darbo pritaikymai gali būti kitoks darbo grafikas arba lengvas darbas.
Naudokite prisitaikymo priemones
Ieškokite būdų, kaip išvengti artrito paveiktų sąnarių streso. Pavyzdžiui, yra sprendimų, kaip atidaryti stiklainį, jei artritas jūsų rankose apsunkina šią užduotį. Pagalbos kojinėms ir ilgi batų segtukai gali padėti apsiauti kojines ir batus, jei sunku pasiekti kojas.
Ergoterapeutas gali rekomenduoti daug tokių dalykų, būdingų jūsų iššūkiams.
Adaptyviosios ir pagalbinės technologijosStebėkite savo simptomus ir gydymą
Artrito simptomų stebėjimas dienoraštyje, žurnale ar programoje leis greitai susisiekti su gydytoju, kai pasikeis. Taip pat galite atkreipti dėmesį į klausimus, kuriuos norite užduoti savo gydytojui. Blogėjantys simptomai gali reikšti, kad reikia apsvarstyti gydymo pakeitimą. Ankstyvas gydymas suteikia geriausias galimybes sulėtinti ligos progresavimą.
Jei vartojate kelis vaistus, paskirkite tabletes ar kitus organizatorius, kad įsitikintumėte, jog vartojate vaistus tinkamu laiku. Jei vartojate kokių nors papildų ar vaistažolių, taip pat sekite juos ir įsitikinkite, kad juos aptarėte su savo gydytoju.
Gydymo plano laikymasis yra labai svarbus norint valdyti jūsų būklę. Būtinai stebėkite, kada reikia papildyti, ir būsimus susitikimus su savo gydytoju.
Siekite užmegzti geriausius santykius su savo gydytoju. Tai labai svarbu, kai sergate lėtine liga. Jums reikės atviro ir sąžiningo bendravimo su savo gydytoju, kad gautumėte geriausias rekomendacijas ir patarimus.
Artrito apžvalga