Turinys
Ar valgant žalias daržoves pablogėja IBS? Tai dažnas klausimas ir tikrai nėra įrodymų, kurie bet kuriuo atveju pasakytų galutinai. Žinoma, kad daugelis žmonių, susiduriančių su dirgliosios žarnos sindromu (IBS), atrodo, kad tai daro. Prieš valgydami kitas salotas, panagrinėkime, kaip ir kodėl daržovės gali išprovokuoti jūsų IBS simptomus.Kodėl daržovės gali dirginti IBS?
Iki šiol nėra klinikinių įrodymų, kad žalios daržovės dar labiau pablogina IBS simptomus. Tačiau tai gali būti kažkas, nes tiek daug žmonių, sergančių IBS, skundžiasi pilvo pūtimu, dujomis, vidurių užkietėjimu ir net viduriavimu, suvalgę žalių daržovių.
Yra kelios priežastys, kodėl tai gali būti tiesa. Be abejo, nevirtos daržovės reikalauja daugiau virškinimo sistemos darbo. Ji turi suskaidyti maisto komponentus ir susidoroti su skaidulų kiekiu produktuose. Virimo šiluma pradeda šį procesą, todėl žaliam maistui reikia daugiau pastangų virškinti.
Gali būti, kad valgydami salotas ar žalias daržoves tiesiog valgote didesnius kiekius. Tai gali padidinti dujų ir osmoso „apkrovą“, atsižvelgiant į FODMAP dietos teoriją.
Taip pat gali būti, kad žalios daržovės yra ne problema, o būtent jūsų pasirinktos daržovės. Daržovės, tokios kaip grybai, salierai, žiediniai kopūstai, svogūnai ir snieginiai žirneliai, yra įtrauktas į didelių FODMAP maisto produktų sąrašą ir gali sukelti IBS simptomus.
IBS priežastys ir rizikos veiksniaiIšsiaiškinti, kurios daržovės dirgina jūsų vidurius
Tai jokiu būdu nereiškia, kad neturėtumėte bandyti įtraukti daržovių į savo racioną. Kiekvienas žmogus yra skirtingas, o IBS - skirtingas. Žalios dietos šalininkai diskutuoja apie žalio maisto valgymo naudą, kad galėtų pasinaudoti visais turimais fermentais. Tai taip pat gali sumažinti imuninės sistemos reaktyvumą virškinimo metu, o tai turėtų būti naudinga IBS palengvinti.
Logiškesnis požiūris gali būti tai, kad tapsite savo mokslininku, uždavę keletą klausimų. Ar žalios daržovės sukelia jums problemų? Ar tai tik tam tikros daržovės?
Užtruks šiek tiek laiko, kad ją susiaurintumėte, tačiau eksperimentuodami su įvairiomis daržovėmis turėtumėte gauti keletą atsakymų. Atkreipdami dėmesį į tai, kaip jūsų kūnas reaguoja su tam tikromis daržovėmis, galite pradėti nustatyti, ko turėtumėte vengti. Jums gali būti naudinga naudoti FODMAPs maisto sąrašą kaip pradinį vadovą.
Jei IBS simptomai išlieka, nepaisant pastangų valdyti dietą, kreipkitės į gastroenterologą. Jūsų simptomus gali sukelti bet kurios kitos būklės, tokios kaip celiakija, lėtinis pankreatitas ar uždegiminė žarnų liga (IBD).
Kada kreiptis į gydytoją apie IBS skausmąAlternatyvos
Jei norite pasinaudoti žalių daržovių pranašumais, tačiau esate atsargūs dėl poveikio jūsų kūnui, apsvarstykite galimybę sulčių sultims. Tai tik išsilavinęs spėjimas, tačiau sulčių sultys gali būti patogesnis būdas gauti žalių daržovių maistinę naudą.
Žinoma, visada yra galimybė paruošti daržoves. Bet kuri iš šių galimybių pradės suskaidyti maistą ir palengvins jūsų virškinimo sistemos procesą.
Žalios ar ne, daržovės puikiai veikia jūsų virškinimą ir bendrą jūsų sveikatą. Jūsų „gero žmogaus“ žarnyno bakterijos mėgsta daržoves. Todėl verta išbandyti įvairiausias daržoves, kad sužinotumėte, kurias jūsų pilvas gali toleruoti, o kurios blogina jūsų IBS.
10 dalykų, kuriuos reikia nutraukti, kai turite IBS