Turinys
Jei visą dieną sėdite prie rašomojo stalo, bent jau tam tikru dienos metu lengva susigūžti. Šis laikinas kuprotas yra žinomas kaip posturalinė kifozė. Tai gali tapti įpročiu, jei nepradėsite atkreipti dėmesio į savo sėdėjimo pozą ir nepadarysite tinkamų pertraukų judėdami. Geros naujienos yra tai, kad lengva atsverti (laikiną) kuproto laikyseną, jei ji dar netapo lėtinė problema. Galite išbandyti šį paprastą nugaros tempimo pratimą.Žemiau pateikiamas nugaros prailginimo pratimo, panašaus į sėdimąjį judesį jogos saulės pasveikinimo metu, aprašymas. Jis skirtas žmonėms, dirbantiems prie stalų.
Tai daro puikią pertraukėlę, kurią galite padaryti čia pat prie savo kompiuterio. Galite išbandyti ir stovėdami, ir sėdėdami, taip pat yra specialių patarimų, kaip efektyviai dirbti.
Jei turite nugaros, kaklo ar pečių traumą ar būklę, paklauskite savo gydytojo, ar šis pratimas jums tinka. Jei jūsų sulenkta nugara tapo lėtine problema, pasitarkite su savo gydytoju, kad sužinotumėte, ar yra kita pagrindinė priežastis.
Nugaros prailginimo pratimai, skirti paslankiai laikysenai
Sunkumas: Lengva
Reikalingas laikas: 2 minutės
Pratimų instrukcijos:
- Atsisėskite arba atsistokite tiesiai, atsipalaidavę, tačiau susilyginę.
- Jūsų kojos turi būti lygiagrečios viena kitai ir rankos nuleistos už šonų.
- Jūsų žvilgsnis turėtų būti nukreiptas į priekį, o smakras šiek tiek užkištas.
- Įkvėpkite, tada iškvėpkite ir švelniai traukite skrandį link nugaros.
- Keliai yra lengvi, šiek tiek juos sulenkę.
- Pirmiausia ištiesdami juos į šonus, paimkite rankas į viršutinę padėtį. (Panašu, kad kiekviena ranka vienu metu piešiate pusę apskritimo.) Tai darydami alkūnės turi būti tiesios, bet neužrakintos. Skirkite šiek tiek laiko ir patikrinkite alkūnių įtempimo lygį.
- Kai rankos pasiekia tikslą virš galvos, supinkite pirštus. Jei tai neįmanoma, (dėl standumo) suartinkite juos kuo arčiau.
- Paimkite galvą atgal, kiek jums reikia, kad atsirastų vietos rankoms, taip pat pridėtumėte šiek tiek daugiau darbo tiems nugaros tiesiamiesiems raumenims. Šiek tiek atitraukus galvą, nugaros raumenys bus sunkesni ir labiau sustiprės.
- Laikykite šią padėtį nuo 5 iki 30 sekundžių.
Modifikacijos
Jei norite, kad šis pratimas būtų labiau nepakenčiamas, laikydamiesi padėties, galite pasiekti liemenį iš dubens ir link lubų / dangaus.
Šį pratimą galite pritaikyti sėdėdami, pradėdami taip:
- Atsisėsk ant kėdės, rankos prie šono.
- Jūsų du sėdintys kaulai turėtų tvirtai ir tolygiai liestis su kėde, tačiau nesugriebdami ir nesitempdami sėdmenų raumenų.
- Patraukite skrandį link nugaros.
- Atlikite pratimą iš šios padėties.
Jei turite lėtinę kupros laikyseną, pasitarkite su gydytoju. Jums gali prireikti kineziterapeuto, kuris rekomenduotų mankštintis, kad sustiprėtų ir pasitemptų.