Turinys
Osteopenija reiškia kaulų mineralų tankio praradimą, tačiau osteopenija sergantys žmonės turėtų atsižvelgti į kaulų sveikatą į savo mitybą ir gyvenimo būdą. Sužinodami daugiau apie osteopenijos diagnozę ir vaistus nuo osteopenijos, galite imtis paprastų priemonių, kurios skatins jūsų kaulus išlikti sveikiems ir sulėtinti kaulų nykimą.Osteopenijos valdymas ir prevencija
Dieta: Jūsų kaulams reikia kalcio ir kitų maistinių medžiagų, kad jie galėtų išlaikyti jėgą. Geriausi jų šaltiniai yra natūralūs: pienas, pieno produktai ir žalios daržovės. Taip pat galite vartoti kalcio papildus, nors pirmiausia turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju. Daugelis kalcio papildų turi būti vartojami kartu su kitais papildais, kad būtų veiksmingi (o kai kurios kalcio rūšys yra geresnės nei kitos).
Pratimas: Svorio laikymo pratimai ir pasipriešinimo pratimai skatina jūsų kaulus sustiprėti. Padės svarmenų kilnojimas, vaikščiojimas, šokiai ir viskas, kas šiek tiek pasunkins jūsų kaulus.
Venkite rūkyti, alkoholio ir dar daugiau: Rūkymas, per didelis alkoholio, kofeino ir net gazuotų gėrimų vartojimas gali pakenkti jūsų kūnui, kai bandote kaupti kaulus. Sumažinkite šiuos dalykus.
Vitaminas D: Jūsų kūnui reikalingas sveikas vitamino D kiekis, kad jis tinkamai absorbuotų kalcį. Galite išlaikyti savo vitamino D kiekį padidindami kasdien praleidžiant apie 15 minučių saulėje (atidengus rankas ir veidą) arba vartojant vitamino D priedą.
Padarykite kaulus storus
Žmonėms, kurių kaulai yra stiprūs, stori, būdami 30 metų, yra mažiausia rizika susirgti osteopenija ir osteoporoze. Štai keletas paprastų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad ateityje suteiktumėte sau kuo daugiau galimybių išvengti osteopenijos ir osteoporozės:
- Gaukite pakankamai kalcio ir vitamino D
- Dažnai mankštinkitės ir įsitikinkite, kad pratimai šiek tiek apkrauna jūsų kaulus (pavyzdžiui, bėgimas ir sunkumų kilnojimas yra naudingi jūsų kaulams).
- Nerūkykite. Rūkymas kenkia jūsų kaulams.
- Venkite kolos gėrimų (dietos ir įprastų). Kolos gėrimuose yra fosforo rūgšties, kuri gali pagreitinti kalcio netekimą jūsų kauluose.
- Negerkite per daug alkoholio.
Nukritimo prevencija
Didžiausias osteopenijos pavojus yra padidėjusi rizika sulaužyti klubą ar nugarą, jei krisite. Jei jums buvo diagnozuota osteopenija, būkite ypač atsargūs, kad išvengtumėte kritimo. Štai keletas sveiko proto dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte kritimo riziką:
- Venkite vaikščioti, kai ledas.
- Įsitikinkite, kad jūsų namai yra gerai apšviesti.
- Prie vonios pritvirtinkite turėklus.
- Dėvėkite batus, kurie tinka ir suteikia palaikymą.
- Atkreipkite dėmesį, kai einate.
- Dalintis
- Apversti
- El
- Tekstas