Turinys
Jei įdomu, kaip išvalyti gaubtinę žarną, galbūt ieškote informacijos apie populiarius metodus, tokius kaip papildų vartojimas, vidurių laisvinamųjų vaistų vartojimas ar apsilankymas gaubtinės žarnos valymo klinikoje. Tačiau geriausiu atveju šie metodai gali būti nereikalingi, o blogiausiu atveju jie gali pakenkti jūsų sveikatai.Jei jums patinka idėja „išvalyti“ savo kūną ir, žinoma, tai darant saugiai, jums nereikia ieškoti daugiau nei vietinės maisto parduotuvės produkcijos ir birių maisto praėjimų. Dalis to, kodėl tiek daug žmonių vargina išsipūtęs, vidurių užkietėjęs jausmas, pats jausmas, paskatinantis juos apsvarstyti gaubtinės žarnos valymą, yra netinkama mityba.
Be tinkamų maistinių medžiagų, natūralių sveikų maisto produktų ir daug skaidulų bei vandens virškinimo traktas neveikia optimaliai.
Storosios žarnos sveikatos gerinimo strategijos
Jei norite pagerinti gaubtinės žarnos sveikatą, pabandykite:
- Padidinkite valgomų daržovių ir vaisių porcijas. Siekite nuo 8 iki 10 porcijų kasdien. Tai gali skambėti daug, bet tai įmanoma. Į ryto dribsnius įpilkite šviežių arba šaldytų mėlynių, gervuogių ar aviečių. Užkandžiami daržovės, panardintos į humusą, arba vaisiai ir sauja riešutų.
- Padarykite visus grūdus nesmulkintus. Neapsigaukite dėl spalvų. Tai, kad duona yra ruda, dar nereiškia, kad tai yra grūdai. Ingredientų sąraše ieškokite žodžio „praturtintas“. Jei matote šį žodį, tai nėra grūdai.
- Sutelkite dėmesį į tai, kad nenorite pridėti duonos su grūdais. Rudieji ryžiai, miežiai, kvinoja, avižos, soros, rugiai, spelta, grikiai, burnočiai ir kiti nauji maisto produktai yra puikus skaidulų šaltinis, taip pat vitaminų ir mineralų, kurių gali trūkti jūsų dietai.
- Pabandykite „apversti“ maisto piramidę. Jums gali būti žinoma maisto piramidė, kurioje grūdai yra pamatai. Vietoj to, savo mitybos pagrindu padarykite vaisius ir daržoves, paskui grūdus, tada baltymingus maisto produktus (pupeles, žuvį, kiaušinius, paukštieną, mėsą). Gaminkite saldumynus tik kartais.
- Linai-i-fy jūsų dieta. Malti linų sėklos yra vienas iš geriausių būdų pagerinti virškinimą ir šalinimą, padedant išmatoms išeiti iš jūsų sistemos. Išbandykite maltus linus, apibarstytus ant jūsų kruopų, salotas, avižinius dribsnius ar jogurtą. Tai yra vienas iš efektyviausių būdų pagerinti jūsų kūno sugebėjimą pašalinti atliekas.
- Gerti daugiau vandens. Vanduo, paprastas ir paprastas, pagerins jūsų kūno funkcijas, įskaitant virškinimą ir pašalinimą. Nesijaudinkite dėl seno patarimo, kad turėtumėte išgerti aštuonias 8 uncijos taures per dieną. Verčiau naudokite šlapimo spalvą. Jei jis yra šviesiai geltonos arba šiaudų spalvos, jūs gaunate pakankamai vandens. Jei tamsiau už tai, išgerkite!