Turinys
- Tyrimas: kofeino perteklius yra migrenos sukėlėjas
- Kofeino šaltiniai
- Kofeino pašalinimas Galvos skausmas
Nors ekspertai stengiasi išspręsti keblų ryšį tarp kofeino ir migrenos, jų surastas atsakymas, deja, nėra toks paprastas kaip kofeino, „migrenos draugo ar priešo“ žymėjimas.
Vietoj to, nauji tyrimai rodo, kad kofeinas NĖRA migrenos sukėlėjas, jei vartojamas saikingai. Kita vertus, perteklinis kofeino vartojimas gali sukelti migrenos priepuolį.
Tyrimas: kofeino perteklius yra migrenos sukėlėjas
Tyrimo metu Amerikos medicinos žurnalas, 98 dalyviai, sergantys epizodine migrena, šešias savaites kiekvieną rytą ir vakarą pildė elektroninį dienoraštį.
Dienoraštyje dalyviai pranešė apie suvartojamų kofeino gėrimų kiekį, taip pat apie migrenos ypatybes (pvz., Pradžia ir trukmė) ir kitus gyvenimo būdo veiksnius (pvz., Miego įpročius, alkoholio vartojimą ir fizinį aktyvumą).
Rezultatai
Apibendrindami dienoraščių duomenis, tyrėjai nustatė, kad per šešių savaičių laikotarpį dalyviams vidutiniškai buvo 8,4 migrenos (tai yra maždaug viena ar dvi migrenos per savaitę) ir vidutiniškai 7,9 kofeino porcijos per savaitę ( tai yra maždaug viena porcija per dieną).
Pažymėtina, kad šiame tyrime viena kofeino porcija buvo apibrėžta kaip aštuonių uncijų kavos puodelis (maždaug vienas puodelis), šešių uncijų puodelis arbatos, dvylikos uncijų skardinė soda arba dviejų uncijų skardinė. energetinis gėrimas.
Apibendrindami ryšį tarp suvartojamo kofeino ir sergamumo migrena, mokslininkai atrado kai ką įdomaus.
Jie nerado ryšio tarp vienos ar dviejų porcijų kofeino gėrimų ir tos pačios dienos migrenos tikimybės. Tačiau tyrėjai nustatė, kad tie, kurie gėrė tris ar daugiau gėrimų su kofeinu, turėjo didesnę tikimybę tą pačią dieną ar kitą dieną patirti migrenos galvos skausmą.
Išvada
Šio tyrimo rezultatai rodo, kad jei jus ar artimąjį kankina migrena, gerti vieną ar du gėrimus su kofeinu per dieną (bet ne daugiau) gali būti visiškai gerai. Kitaip tariant, norint išvengti migrenos priepuolių, visiškai nereikės vengti kofeino.
Apribojimai
Šis tyrimas buvo palyginti nedidelis (mažiau nei šimtas dalyvių), ir visi dalyviai sirgo epizodine migrena. Sunku pasakyti, ar kofeinas vienodai veikia tuos, kurie serga lėtine migrena (15 ar daugiau migrenos per mėnesį).
Taip pat nepamirškite, kad net jei per didelis kofeino suvartojimas šiame tyrime (trys ar daugiau porcijų per dieną) padidina žmogaus tikimybę susirgti migrena, tai nereiškia, kad jūs galutinai susirgsite migrena, jei vieną dieną per daug atsiduosite kofeinu.
Didelė nuotrauka
Migrenos sukėlimas yra sudėtingas procesas, o kofeinas tikriausiai vaidina svarbų vaidmenį, nors ir koks didelis šis vaidmuo gali skirtis.
Galų gale, nors šiame tyrime pateikiama statistinė išvada (vienas, palyginti su trim kavos puodeliais, gali paveikti jūsų migreną), geriausia klausytis savo kūno ir vartoti kofeiną remiantis savo patirtimi ir gydytojo patarimais.
Išmokite atpažinti savo migrenos sukėlėjusKofeino šaltiniai
Jei norite sumažinti suvartojamo kofeino kiekį ar galbūt norėtumėte tiksliau kiekvieną dieną įrašyti kofeino kiekį į galvos skausmo dienoraštį, svarbu žinoti visus galimus kofeino šaltinius.
Be kofeino turinčių gėrimų, tokių kaip kava, arbata, soda ir energetiniai gėrimai, kiti kofeino šaltiniai yra šie:
- Kavos ledai, jogurtas ir šaldytas jogurtas
- Šokoladas, ypač tamsus ir karčiai saldus (pvz., Pienas, batonėliai ir kakava)
- Tam tikri vaistai nuo galvos skausmo (pvz., Excedrin Migraine ir Fioricet and Fiorinal)
- Tam tikri maisto papildai (pvz., Svorio netekimo papildas Zantrex-3)
- Kai kurie užkandžiai (pvz., „Jelly Belly Extreme Sport Beans“ ir „Awake Energy Granola“)
Kofeino pašalinimas Galvos skausmas
Jei nuspręsite pašalinti ar apriboti kofeino kiekį, svarbu lėtai sumažinti, kad išvengtumėte reiškinio, vadinamo kofeino nutraukimo galvos skausmu.
Šis galvos skausmas pasireiškia per 24 valandas po paskutinio kofeino suvartojimo.
Nors skausmą galima numalšinti per valandą, suvartojant 100 miligramų (mg) kofeino (maždaug vieną kavos puodelį), galvos skausmas gali būti gana sekinantis.
Nepaisant to, techniškai tik tie žmonės, kurie reguliariai vartoja 200 mg ar daugiau kofeino per dieną mažiausiai dvi savaites, yra linkę į kofeino nutraukimo galvos skausmą.
Tai reiškia, kad tai nėra sunkus ir greitas taisyklių tyrimas, leidžiantis manyti, kad tokio tipo galvos skausmas gali pasireikšti mažesnėmis dozėmis ir (arba) trumpesniais intervalais.
Žodis iš „Wellwell“
Kofeinas vaidina paradoksalų vaidmenį jūsų migrenos sveikatoje - jis gali sukelti jūsų migreną, ypač jei jos vartojama per daug, ir vis dėlto tai gali padėti sušvelninti jūsų skausmą, jei atsiranda migrena. Tikimės, kad atlikę daugiau tyrimų ateityje galėsime gauti daugiau aiškumo apie kofeino ir migrenos ryšį.
Iki to laiko klausykitės savo kūno ir darykite tai, kas jums naudinga - jei kiekvieną rytą mėgaujatės puodeliu joe ir neatrodo, kad tai sukeltų jūsų migreną (čia gali būti naudinga turėti galvos skausmo dienoraštį), tai tęsti yra protinga.