Turinys
Užpakalio rinkiniai yra lengvi pratimai, padedantys pagerinti raumenų susitraukimus ir sustiprinti klubo sėdmenų raumenis. Stiprūs sėdmens raumenys padeda prailginti klubą, taip pat stabilizuoti sąnarį.Šie pratimai yra labai naudingi pacientams, kuriems buvo atlikta kelio ar klubo endoprotezavimo operacija, taip pat po apatinių galūnių lūžių. Bet kuriuo metu, kai esate nejudrus ir esate panašus į lovą ligoninėje, yra tinkamas laikas apsvarstyti sėdmenų paketų darymą.
Kodėl glute rinkiniai yra svarbūs po operacijos
Kai atliekate operaciją, gali tekti kelias dienas praleisti atsigaunant. Kartais po didelių operacijų, pvz., Širdies operacijos, viso kelio ar viso klubo sąnario pakeitimo, jūs negalite judėti labai gerai. Kai tai atsitiks, gali padidėti kraujo krešulio, vadinamo giliųjų venų tromboze (DVT), rizika. Jei DVT mobilizuojasi jūsų venose, jis gali patekti į plaučius ir būti mirtinas.
Užpakalinių raumenų suspaudimas ir atpalaidavimas gali padėti kraujui judėti klubuose ir kojose. Vaizduokite raumenis kaip kempines; jų suspaudimas padeda pagerinti kraujotaką.Taip atsitinka, kai atliekate glute rinkinį. Sulenkus kulkšnis aukštyn ir žemyn, kraujas gali judėti ir apatinėse kojose.
Po klubo operacijos gali tekti atlikti sėdmenų rinkinius, kad pradėtumėte švelniai sutraukti raumenis, kuriuos gydytojas turėjo iškirpti, kad patektų į jūsų klubą. Gali būti, kad negalėsite stipriai sutraukti savo sėdmenų raumenų, tačiau atlikdami švelnius sėdmenų rinkinius galite pradėti rutulį su klubo reabilitacija.
Kaip padaryti glute rinkinius
Užpakaliuko rinkiniai yra lengvas pratimas. Prieš pradėdami šią ar bet kurią kitą mankštos programą, pasitarkite su savo gydytoju ar kineziterapeutu, kad įsitikintumėte, jog mankšta yra saugi. Norėdami atlikti glute rinkinius, tiesiog atlikite šiuos paprastus veiksmus:
- Atsigulkite ant nugaros, sulenkę kelius 10–15 laipsnių kampu
- Suspauskite sėdmenų raumenis
- Laikykite penkias sekundes
- Atsipalaiduok
- Pakartokite dar dešimt kartų
- Atlikite tris dešimties komplektus tris kartus per dieną
Turėkite omenyje, kad pratimą turėtumėte nutraukti, jei jaučiate stiprų klubų ar kojų skausmą. Jei taip atsitiktų, kreipkitės į gydytoją ar kineziterapeutą. Aštrus skausmas gali būti traumos požymis arba problema, kuriai gali prireikti gydytojo dėmesio.
Iššūkio didinimas
Keli pakeitimai gali sukelti kitokį sėdmenų komplekso užduotį. Pirmiausia pabandykite lengvai suspausti sėdmens raumenis ir palaikykite kelias sekundes. Tada suspauskite šiek tiek stipriau ir dar stipriau, kol negalėsite tvirtiau laikyti savo sėdmenų. Lėtai atsipalaiduokite. Šią seką galite pakartoti dešimt - 15 pakartojimų.
Kita modifikacija yra greitai išspausti ir atpalaiduoti sėdmenis. Jūsų klubo raumenys paprastai dirba greitai susitraukdami ir atsipalaiduodami, o imituodami tokio tipo susitraukimus galite pradėti pradėti reabilitacijos seansus ir sukurti funkcinę situaciją, kai dirba jūsų sėdmenų raumenys. Keisdami sėdmenų rinkinius, jūsų kūnas išliks iššūkis ir galėsite gauti maksimalią naudą iš sėdmenų rinkinių.
Kai sėdmenų rinkinius lengva atlikti, galbūt norėsite pereiti prie pažangesnio klubo stiprinimo. Tokie pratimai kaip tiltai ir linkę tiesios kojos pakėlimai taip pat gali padėti pagerinti sėdmenų raumenų jėgą. Tai gali padėti pagerinti jūsų lovos mobilumą, vaikščiojimą ir bendrą funkcinį mobilumą.
Žodis iš „Wellwell“
Užpakaliuko rinkiniai yra lengvas pratimas, kad jūsų klubo reabilitacija būtų teisinga. Stiprus klubų laikymasis gali padidinti judrumą, o sėdmenų pratimai gali padėti išvengti DVT po operacijos ar ilgo lovos poilsio. Prisiregistruokite pas savo gydytoją ir kineziterapeutą ir sužinokite, kaip tinkamai atlikti sėdmenų komplekso pratimus, kad jūsų klubai būtų stiprūs.