Turinys
- Privalumai
- Pratimų tipai
- Prieš tau pradedant
- Kvėpavimas mankštos metu
- Pervargimo požymių atpažinimas
- Išlieka motyvuotas
Dirbdami su savo medicinos komanda ir vykdydami jų nurodymus, galite rasti ir įgyvendinti saugius pratimus, kurie gali padėti jums gyventi sveikiau ir geriau jaustis sergant LOPL.
Privalumai
Sportas gali duoti fizinę, emocinę ir pažintinę naudą visiems. Kalbant apie specifinę LOPL naudą, fizinis aktyvumas gali padėti jums geriau jaustis kasdien, galbūt užkirsti kelią jūsų būklės blogėjimui ir padėti išvengti LOPL komplikacijų.
- Vidutinis ir pastovus fizinis krūvis treniruoja jūsų kūną efektyviau naudoti deguonį ir auginti raumenis, didinant jūsų jėgą ir energijos lygį bei mažinant nuovargį.
- Su LOPL galite turėti antsvorio ir nepakankamai maitinasi tuo pačiu metu dėl mitybos trūkumų. Svorio metimas yra vienas akivaizdžių mankštos privalumų.
- Pratimai gali sumažinti infekcijos riziką, o tai gali sukelti LOPL paūmėjimus, hospitalizaciją ir ilgalaikį jūsų sveikatos pablogėjimą.
- Mankšta taip pat gali padėti mesti rūkyti, o tai yra nepaprastai svarbu sergant LOPL. Tyrimai rodo, kad fizinis aktyvumas gali sumažinti nikotino vartojimo nutraukimo simptomus, potraukį cigaretėms, neigiamą nuotaiką ir svorio padidėjimą, kai jūs mažinate ar mesti rūkyti.
LOPL sergantys žmonės, kurie reguliariai vaikšto, gali padidinti pėsčiųjų atstumą ir dusulį.
Gyvenimo kokybė
Be fizinės mankštos naudos, kai sergate LOPL, galima pagerinti ir kitus jūsų gyvenimo aspektus:
- Depresija ir kiti nuotaikos sutrikimai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį sergant LOPL
- Pažinimo funkcija: LOPL gali sukelti psichinio drumstumo jausmą dėl tokių problemų kaip mažas deguonies kiekis, miego sutrikimai ir sudėtingos veiklos sumažėjimas, jei nebedirbate.
- Socializacija: izoliacija yra dažna kova daugeliui LOPL sergančių pacientų.
Pratimų tipai
Saugios ir efektyvios mankštos programos pagrindai apima tai, kad jums patiks mankšta. Yra trijų rūšių pratimai, kuriuos galite įtraukti į savo mankštos tvarką, kai sergate LOPL.
Lankstumo pratimai
Lankstumo pratimai skirti padėti pagerinti judesio, laikysenos ir kvėpavimo diapazoną. Tai turėtumėte daryti prieš ir po mankštos.
Lankstumo pratimai apima kaklo, pečių ir blauzdų ištempimus. Joga yra lankstumo pratimų forma, kuri gali būti naudinga.
Ištvermės pratimai
Pagerinus ištvermę, pagerėja plaučių, taip pat širdies ir kraujagyslių funkcija. Ilgainiui tai yra geriausia pratimų, kurie padės atlaikyti kasdienio gyvenimo su LOPL, tipus.
Ištvermės pratimai (dažnai vadinami širdies ir kraujagyslių ištverme), be kitų, apima ėjimą, važinėjimą dviračiu ir plaukimą.
Jėgos treniruotės
Padėkite stiprinti raumenis ir stiprinkite juos treniruodamiesi. Stiprūs raumenys leis jums atlikti mažiau kasdienių veiksmų, pavyzdžiui, namų ruošos darbus ar vejos pjovimą.
Jėgos treniruočių pavyzdžiai yra svorių kilnojimas, kūno svorio pratimai ir darbas su ištemptomis juostomis.
Ėjimas yra puikus pratimas pradėti, nes jis apima visas šias savybes. Galite pakoreguoti tempą, atstumą ir laiką, praleistą pabudimo metu, kad saugiai ir palaipsniui tobulėtumėte. Vaikščiojimas taip pat gali pagerinti kraujospūdį, svorį, sąnarių sveikatą ir nuotaiką.
Prieš tau pradedant
Norint gauti ilgalaikių mankštos rezultatų, svarbu būti nuosekliems. Galite išlaikyti savo impulsą pasirinkdami pratimus, kurie yra saugūs ir pakankamai sudėtingi.
Prieš pradedant bet kokio tipo mankštos programas, svarbu pasitarti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjais, kad įsitikintumėte, jog pasirinkta programa yra saugi. Jei jūsų būklė trukdo atlikti tam tikros rūšies pratimus, gydytojas ar kineziterapeutas gali aptarti galimas alternatyvas, kurios gali jums labiau tikti. Jei pametėte, kokios programos laikytis, jie gali pateikti pasiūlymų arba nukreipti jus į pratimų specialistą, kuris gali.
Gydytojas taip pat galės pasakyti, ar sportuodami turėtumėte naudoti deguonį.
Tada, kai pirmą kartą pradėsite sportuoti, išklausykite savo kūno, kad nustatytumėte krūvio lygį, kuris jums atrodo saugus ir patogus. Galite greitai pavargti, ir to galima tikėtis. Didėjant ištvermės lygiui, galėsite sportuoti ilgesnį laiką ir su mažesnėmis pastangomis. Palaipsniui stumkite save, vengdami pervargimo.
Kvėpavimas mankštos metu
Suprasti, kaip taisyklingai kvėpuoti fizinio krūvio metu, padidės sėkmės tikimybė ir laikysitės programos. Fizinio krūvio metu kvėpavimas sučiauptas lūpomis padės išlaikyti pakankamą deguonies kiekį ir sumažinti dusulį.
Be to, sunkiausio pratimo metu visada stenkitės iškvėpti arba iškvėpti, o lengviausio pratimo metu - įkvėpkite arba įkvėpkite. Pavyzdžiui, iškvėpkite, kai pakeliate rankas virš galvos ir įkvėpkite, kai jas nuleidžiate.
Thedusulio skalė matuoja dusulį ir svyruoja nuo 0 iki 10, o 10 yra sunkiausias. Pratimo metu galite naudoti dusulio skalę, kad nustatytumėte, kaip sunkiai dirbate, kad kvėpuotumėte, kad galėtumėte atitinkamai tempti save.
- Jei turite lengvą dusulį, esate 1 lygio.
- Jei jūsų dusulys yra vidutinio sunkumo, esate 3 lygio.
- Esate 5 lygio, jei jaučiate, kad jūsų dusulys yra stiprus.
- Jei visiškai negalite atgauti kvapo, esate 10 lygyje.
Pervargimo požymių atpažinimas
Nors mankšta yra labai skatinama, svarbu žinoti savo ribas. Pervargimas gali pakenkti jūsų sveikatai.
Nustokite sportuoti ir kreipkitės pagalbos, jei pastebite bet kurį iš šių požymių:
- Neįprastas ar padidėjęs dusulys
- Krūtinės skausmas ar krūtinės skausmas
- Deginimasis, spaudimas, spaudimas ar sunkumas krūtinėje
- Neįprastas žandikaulio, kaklo, pečių, rankų ar nugaros skausmas
- Lenktyninis jausmas tavo širdyje
- Širdies plakimas (jausmas, kad jūsų širdis praleidžia ritmą)
- Apsvaigimas ar galvos svaigimas
- Pykinimas
- Jaučiasi labiau pavargęs nei paprastai
- Neįprastas sąnarių skausmas
Išlieka motyvuotas
Lengva nusiminti ar nusibosti mankštintis. Jei pastebėsite, kad prarandate motyvaciją, pasitarkite su savo gydytoju ar kineziterapeutu apie pratimų kaitaliojimą ar tobulinimą.
Jums taip pat gali būti naudinga:
- Nustatykite tikslus ir stebėkite pažangą: Nesvarbu, ar jūsų kvėpavimas yra geresnis, ar mažiau pasikliaujate kitais, pasiekiamų tikslų nustatymas padės jums maksimaliai išnaudoti savo mankštą. Jų užrašymas ir įrašymas apie tai, ką darote, kad jų pasiektumėte, taip pat gali padėti įkvėpti, kai jaučiatės nenusiteikę.
- Raskite mankštos draugą: Atsiskaitimas prieš veiklos partnerį gali padėti panaikinti atotrūkį tomis dienomis, kai norisi atsisakyti. Užmegzti ryšius su žmonėmis mankšta gali palengvinti izoliaciją, kuri dažnai yra šios lėtinės ligos dalis.
Žodis iš „Wellwell“
Gyvenimas su LOPL apima tam tikras korekcijas, o tai yra dalis pratimų. Nors fizinis aktyvumas gali būti sudėtingas, jis gali turėti teigiamą poveikį, kurio neįmanoma pasiekti vien gydantis.
Dirbkite su savo medicinos komanda, kad padidintumėte savo sugebėjimus ir išvengtumėte komplikacijų. Jei norite sportuoti prižiūrimoje aplinkoje, sužinokite, ar turite teisę į plaučių reabilitaciją. Šios programos gali išmokyti jus apie jūsų plaučių funkciją ir tai, kaip mankštintis (ir užsiimti kita veikla), turint mažiau dusulio.