Turinys
- Venkite kepto maisto
- Pasirinkite „Sandwiches“ arba „Wraps“
- Padažai ir įdarai šone
- Salotas pasirinkite atsargiai
- Patikrinkite maisto produktų etiketes
Jei stebite savo lipidus ir patekote į situaciją, kai reikia valgyti arba badauti, greitas maistas gali būti jūsų vienintelis pasirinkimas. Išbandykite šiuos patarimus, kad išvengtumėte nesveiko maisto, kuris galiausiai padidintų cholesterolio ir trigliceridų kiekį.
Venkite kepto maisto
Galvodami apie greitą maistą, galite įsivaizduoti riebius mėsainius ir bulvytes. Šie maisto produktai yra gaminami daugiausia riebaluose, todėl į jūsų racioną gali patekti papildomai sočiųjų riebalų, transriebalų ir kalorijų. Jei įmanoma, šių meniu punktų reikėtų vengti, jei laikotės cholesterolio kiekį mažinančios dietos.
Be to, kiti maisto produktai, kurie gali būti kepti ir kurių reikėtų vengti, yra šie:
- Žuvis
- Tylėkit šunyčiai
- Svogūnų žiedai
- Vištienos gabaliukai
- Bulvės
Kai kuriuose greito maisto restoranuose gali būti kepamų ar skrudintų maisto produktų, o ne keptų. Visada gerai paklausti, ar egzistuoja šios galimybės. Be to, jei kepta žuvis ar vištiena yra vienintelis jūsų pasirinktas variantas, prieš valgydami, galite kruopščiai pašalinti keptą tešlą.
Pasirinkite „Sandwiches“ arba „Wraps“
Kai kurie greito maisto restoranai vakarieniavo sveikiau. Jei ieškote daugiau cholesterolio kiekiui palankių meniu variantų, kai kuriose greito maisto įstaigose turite didesnį pasirinkimą.
Pavyzdžiui, vietoj mėsainių ir keptos vištienos galite pasirinkti tokius maisto produktus kaip ant grotelių kepta vištiena, švieži sumuštiniai, mažai riebalų turintys paketai ar sveiki ingredientai, įdaryti į pitos kišenę. Būkite atsargūs dėl šių maisto produktų sudedamųjų dalių, nes jie taip pat gali turėti daug kalorijų.
Jei įmanoma, pasirinkite pilno grūdo rūšių duoną ir pakuotes. Jose yra daugiau skaidulų nei rafinuotesnėse kolegose. Liesa mėsa ir daržovės taip pat gali būti jūsų sumuštinio ar pakuotės priedai, kurie gali suteikti papildomo skonio.
Padažai ir įdarai šone
Kai kuriuose prieduose, pavyzdžiui, garstyčiose ar acte, yra labai mažai kalorijų, riebalų ir cukraus. Tačiau kiti priedai, tokie kaip sūrūs padažai, kečupas, saldūs padažai ar majonezas, taip pat gali prisidėti prie jūsų dietos daugiau kalorijų.
Daugelis greito maisto restoranų, norėdami sutaupyti laiko, gali automatiškai pridėti šių padažų ir padažų prie jūsų maisto. Deja, šie nesveiki priedai paprastai pridedami prie pertekliaus. Norėdami to išvengti, galite paprašyti, kad šie antpilai būtų dedami ant šono, tada pridėkite tik nedidelį kiekį. Tai leidžia jums išlaikyti skonį ir sumažinti neigiamą poveikį.
Salotas pasirinkite atsargiai
Salotos gali būti puikus ir sotus pasirinkimas, jei laikotės lipidų kiekį mažinančios dietos. Deja, ingredientų rūšys, kurias dedate į savo salotas, gali tapti sveiku patiekalu arba padidinti cholesterolio kiekį.
Kai kuriuose greito maisto restoranuose yra salotų baras, leidžiantis pasirinkti ingredientus iš salotų. Kitais atvejais jūsų vienintelis pasirinkimas gali būti pasirinkti jau paruoštas ir supakuotas salotas.
Jei susidursite su pastaruoju atveju, turėtumėte pasirinkti salotas, kuriose yra daug daržovių, įskaitant salotas, pomidorus, agurkus ir morkas. Stenkitės vengti arba atsargiai pašalinti bet kokius priedus, tokius kaip kumpis, susmulkintas riebus sūris ar šoninė, kurie visi gali pridėti sočiųjų riebalų.
Salotų padažai yra dar vienas potencialus sočiųjų riebalų šaltinis, ypač kai jie sugeria jūsų salotas. Vienas iš būdų sumažinti yra naudoti atskirą puodelį ir lengvai pamerkti kiekvieną kąsnį į padažą. Būtinai patikrinkite angliavandenių kiekį ant visų tvarsčių, nes daugelyje jų yra daug cukraus.
Patikrinkite maisto produktų etiketes
Jei kyla abejonių, geriausia yra patikrinti maistinę informaciją. Daugelyje greito maisto restoranų yra kiekvieno maisto produkto sąrašas, nurodant jo maistinę vertę, įskaitant kalorijų, angliavandenių, natrio ir riebalų kiekį. Šiuos meniu galite rasti restorane (arba ant sienos, arba už prekystalio), arba jų svetainėje.
Žodis iš „Wellwell“
Greito maisto valgymas nėra geriausias pasirinkimas dietai, mažinančiai cholesterolio kiekį. Tačiau naudodamiesi šiais triukais ir patarimais galite sumažinti poveikį, kai esate greito maisto užkandis. Protingi pasirinkimai, kad ir kur valgytumėte, padės išsaugoti jūsų širdį.