Turinys
Gydytojai dažnai kalba apie medicininių problemų prognozę, o žmonės, kuriems sunku užmigti ar išsimiegoti, gali suabejoti: ar nemiga kada praeina? Nors tai iš esmės gali priklausyti nuo pagrindinių priežasčių, geriau suprasdami galimus veiksnius, galėsite patys atsakyti į šį klausimą. Sužinokite, kaip paprastais pakeitimais sustabdyti nemigą ir pakeisti prastą miegą.Atsižvelgiant į nemigos priežastis
Nemiga apibrėžiama kaip sunku užmigti, užmigti arba miegas, kuris nėra gaivus, jei nėra kito miego sutrikimo, pvz., Miego apnėjos. Mūsų supratimas apie būklės priežastį priklauso nuo trijų veiksnių: polinkio, provokacijos ir įamžinimo. Savo ruožtu kiekvieno iš šių veiksnių įvertinimas gali būti naudingas siekiant nustatyti, ar nemiga išnyks.
Kiekvienas žmogus gali išsivystyti nemigą apibūdinančius sunkumus. Tai vadinama polinkiu ar riba. Kai kuriems žmonėms slenkstis yra aukštas ir jie nemigą patiria retai. Kitiems, deja, sumažėjęs slenkstis gali lengvai sukelti žmogui miego problemų net su nedideliu provokavimu.
Provokuojantys veiksniai yra įvairūs ir kintantys. Apsvarstykite, kas anksčiau sukėlė jums miego problemų: nepatogi lova, šiltas kambarys, triukšminga gatvė, verkiantis kūdikis, stresas ir sąrašas tęsiasi. Nors veiksniai yra žinomi, kažkas, dėl kurio jums atsiranda nemiga, gali turėti mažai įtakos jūsų sutuoktiniui ir atvirkščiai. Paprastai pašalinus priežastį, nemiga sumažėja. Tačiau tai taip pat gali įamžinti jūsų atlikti pakeitimai ir tapti lėtine nemiga.
Nemiga sergantys žmonės dažnai vykdo pokyčius, kurie, jų manymu, pagerins jų padėtį. Pavyzdžiui, gali būti susitarta anksčiau miegoti, kad būtų galima pakankamai išsimiegoti. Tai gali atsiliepti, kai staiga būna daug sunkiau užmigti ankstesnę valandą. Šie pokyčiai, kurių dauguma yra elgesio ar gali būti susiję su mintimis ir emocijomis, vadinami įamžinančiais veiksniais.
Ar nemigą galima sustabdyti ar panaikinti gydant?
Dabar, kai geriau suprantate pagrindines nemigos priežastis, galima apsvarstyti, ar nemiga išnyksta. Esminis slenkstis, dėl kurio turite išsivystyti nemiga, nesikeičia. Todėl, esant tinkamam scenarijui, nemiga gali išlikti arba pasikartoti. Įsivaizduokite tai kaip didelę uolą, esančią tiesiog po ežero paviršiumi: kai vandens lygis nukrenta pakankamai, uola vėl parodo save. Lygiai taip pat nemiga gali grįžti į paviršių. Veiksniai, kurie sukuria šią polinkį, negali būti pakeisti ir greičiausiai yra genetiškai nustatyti ir susiję su smegenų neuromediatoriais.
Geros naujienos yra tai, kad veiksniai ar veiksniai gali būti vieta, kur reikia įsikišti. Daugelis šių veiksnių savaime išsispręs. Pavyzdžiui, bloga nakties miegas prieš testą praeis, kai tik testas praeis. Daugelį kitų galima palengvinti, kai jie bus tinkamai nustatyti. Tiesą sakant, kognityvinė ir elgesio terapija nuo nemigos (CBTI) yra labai veiksmingas nemigos gydymas, kuris sugeba tai padaryti.
Specialiai apmokytas psichologas paprastai atlieka CBTI nustatydamas nemigos sukėlėjus ir padėdamas pašalinti šias priežastis. Jei negalite užmigti, nes anksti persikėlėte prieš miegą, miego apribojimas gali būti rekomendacija. Jei naktį gulite budrus ir negalite užmigti, naudinga stimulų kontrolė. Jei jūsų mintys lenktyniauja gulint, jums gali būti naudinga prieš miegą stebėti buferinę zoną arba planuoti nerimo laiką dienos metu.
Vaistai dažnai vartojami nemigai gydyti, tačiau daugelis žmonių nori išvengti migdomųjų vaistų dėl šalutinio poveikio rizikos. Visų pirma, migdomieji vaistai gali sukelti vadinamąją tachifilaksiją: vaistai tampa ne tokie veiksmingi, tam pačiam vaistui reikia didesnių dozių. poveikis, galiausiai jie nustoja veikti, o nutraukus nemiga atsiranda nemiga. (Laimei, atšokusi nemiga paprastai praeina per trumpą laiką.) Todėl nors migdomieji vaistai gali laikinai palengvinti, jų nerekomenduojama vartoti ilgą laiką nemigai gydyti.
Taip pat gali būti labai svarbu išspręsti visas chroniškas problemas, kurios gali sukelti nemigą. Nemiga dažnai pasireiškia kartu su nerimu ar depresija, ir šios būklės dažnai tęsis, jei kitas negydomas. Jei nemiga yra susijusi su miego aplinkos problemomis, taip pat reikėtų atkreipti dėmesį į tai, kad būtų lengviau.
Nors pagrindinė nemigos tendencija išlieka, šiek tiek žemiau paviršiaus, gera žinia yra ta, kad pati nemiga to neturi. Ilgalaikė nemigos išgydymo prognozė gali būti puiki. Gydymas CBTI ir kitos intervencijos, kurias nurodo miego specialistas, gali būti labai veiksmingas, kad nemiga išnyktų visam laikui. Norėdami pradėti pokalbį su savo gydytoju apie tinkamos gydymo galimybės paiešką, naudokitės toliau pateiktu „Gydytojų diskusijų vadovu“.
Nemigos gydytojo diskusijų vadovas
Gaukite mūsų atspausdintą vadovą kitam gydytojo paskyrimui, kuris padės jums užduoti teisingus klausimus.
