Turinys
Teminiai ekspertai:
„Peiting Lien“, DPT, PT
Koronavirusas, sukeliantis COVID-19, atakuoja plaučius ir kvėpavimo sistemą, kartais padaro didelę žalą. COVID-19 dažnai sukelia plaučių uždegimą ir net ūminį respiracinio distreso sindromą (ARDS) - sunkų plaučių pažeidimą. Atstatyti plaučių funkciją įmanoma, tačiau gali prireikti gydymo ir pratimų kelis mėnesius po infekcijos gydymo.
„Siekimas pasveikti prasideda paprastai: daugiausia dėmesio skiriant kvėpavimui“, - sako Johns Hopkins kineziterapeutas Peitingas Lienas. Ji siūlo keletą kvėpavimo pratimų, kurie padeda atsigauti tiems, kurie sirgo COVID-19 ar kita sunkia liga.
Kvėpavimo pratimų nauda
„Gilus kvėpavimas gali padėti atkurti diafragmos funkciją ir padidinti plaučių talpą. Tikslas yra sustiprinti gebėjimą giliai kvėpuoti atliekant bet kokią veiklą, ne tik poilsio metu “, - pažymi Lienas.
Gilaus kvėpavimo pratimai taip pat gali sumažinti nerimo ir streso jausmus, kurie būdingi žmonėms, patyrusiems sunkių simptomų ar patekusiems į ligoninę. Miego kokybė taip pat gali pagerėti atliekant šiuos kvėpavimo pratimus.
Gilaus kvėpavimo technika gali pasinaudoti bet kas, tačiau COVID-19 atkūrimo procese jie vaidina ypač svarbų vaidmenį. Pratimus galima pradėti namuose izoliuoti ir lengvai įtraukti į jūsų kasdienybę.
Atsargumo priemonės
Nepradėkite pratimų ir kreipkitės į gydytoją, jei:
- Jūs karščiuojate
- Ilsėdamiesi turite dusulį ar sunku kvėpuoti
- Turite krūtinės skausmą ar širdies plakimą (širdies „plazdėjimas“ krūtinėje);
- Jums atsirado naujas kojų patinimas
Nedelsdami STABDYKITE mankštą, jei atsiranda bet kuris iš šių simptomų:
- Galvos svaigimas
- Dusulys daugiau nei įprasta
- Krūtinės skausmas
- Atvėsinta, tvanki oda
- Per didelis nuovargis
- Nereguliarus širdies plakimas
- Bet kokie simptomai, kuriuos laikote kritiniais atvejais
Nedelsdami skambinkite 911, jei šie simptomai nesibaigia poilsiu arba jei pastebite kokių nors psichinės būklės pokyčių dėl savo įprastų galimybių.
Diafragminis kvėpavimas (kvėpavimas pilvu)
Gilus kvėpavimas atstato plaučių funkciją, naudojant diafragmą. Kvėpavimas per nosį sustiprina diafragmą ir skatina nervų sistemą atsipalaiduoti ir atsistatyti.
Sveikstant po kvėpavimo takų ligos, tokios kaip COVID-19, svarbu neskubėti atsigauti. Šis gilaus kvėpavimo pratimas yra suskaidytas į fazes, siekiant atsižvelgti į individualius sugebėjimus. Pradėkite nuo 1 fazės ir padidinkite pasikartojimų skaičių arba pereikite prie kito etapo tik tada, kai galėsite užbaigti pratimą nejausdami per daug dusę.
1 etapas: gilus kvėpavimas ant nugaros
- Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kelius taip, kad kojų apačia atsiremtų į lovą.
- Uždėkite rankas ant pilvo arba apvyniokite aplink pilvo šonus.
- Užmerkite lūpas ir uždėkite liežuvį ant burnos stogo.
- Kvėpuokite pro nosį ir traukite orą į skrandį ten, kur yra jūsų rankos. Pabandykite kvėpavimą išskleisti pirštus.
- Lėtai iškvėpkite kvėpavimą per nosį.
- Pakartokite gilius įkvėpimus vieną minutę.
2 etapas: gilus kvėpavimas ant pilvo
- Atsigulkite ant pilvo ir remkitės galva ant rankų, kad liktų vietos kvėpuoti.
- Užmerkite lūpas ir uždėkite liežuvį ant burnos stogo.
- Kvėpuokite pro nosį ir traukite orą į skrandį. Kvėpuodami pabandykite sutelkti dėmesį į skrandį, stumiantį į čiužinį.
- Lėtai iškvėpkite kvėpavimą per nosį.
- Pakartokite gilius įkvėpimus vieną minutę.
3 etapas: gilus kvėpavimas sėdint
- Atsisėskite tiesiai ant lovos krašto arba tvirtoje kėdėje.
- Rankas uždėkite aplink pilvo šonus.
- Užmerkite lūpas ir uždėkite liežuvį ant burnos stogo.
- Kvėpuokite pro nosį ir traukite orą į skrandį ten, kur yra jūsų rankos. Pabandykite kvėpavimą išskleisti pirštus.
- Lėtai iškvėpkite kvėpavimą per nosį.
- Pakartokite gilius įkvėpimus vieną minutę.
4 etapas: gilus kvėpavimas stovint
- Atsistokite vertikaliai ir rankas uždėkite aplink pilvo šonus.
- Užmerkite lūpas ir uždėkite liežuvį ant burnos stogo.
- Kvėpuokite pro nosį ir traukite orą į skrandį ten, kur yra jūsų rankos. Pabandykite kvėpavimą išskleisti pirštus.
- Lėtai iškvėpkite kvėpavimą * per nosį.
- Pakartokite gilius įkvėpimus vieną minutę.
* Jei norite, čia galite praktikuoti dūzgiantį iškvėpimą.
Pratimai judėjimui palengvinti
Šiame vaizdo įraše kineziterapeutas Peitingas Lienas iš Johns Hopkinso reabilitacijos tinklo demonstruoja tinkamas diafragminio kvėpavimo metodikas ir toliau parodo keletą pratimų, palengvinančių judėjimą.Žiovulys šypsenai
Šis pratimas apima judesį su giliu kvėpavimu, kuris padeda padidinti koordinaciją ir stiprinti rankas bei pečius. Tai taip pat atveria krūtinės raumenis, kad diafragma galėtų išsiplėsti.
- Atsisėskite ant lovos krašto arba tvirtoje kėdėje.
- Pasiekite rankas virš galvos ir sukurkite didelį tempimą.
- Nuleiskite rankas žemyn ir baigkite šypsodamiesi tris sekundes.
- Pakartokite vieną minutę.
Dūzgia
Dūzgimas iškvepiant padeda padidinti azoto oksido gamybą organizme.Azoto oksidas padeda sumažinti nervų plastiškumą (kurti ir atkurti nervų sistemą) ir plečia kraujagysles, suteikdamas daugiau deguonies tiekti visame kūne. Dūzgimas taip pat ramina ir ramina, jis sumažina stresą ir gali padėti pacientui likti atstatymo režime.
- Atsisėskite ant lovos krašto arba tvirtoje kėdėje.
- Rankas uždėkite aplink pilvo šonus.
- Užmerkę lūpas ir liežuvį ant burnos stogo, įkvėpkite per nosį ir traukite orą į skrandį ten, kur yra jūsų rankos. Pabandykite kvėpavimą išskleisti pirštus.
- Kai jūsų plaučiai bus pilni, laikykitės uždarytų lūpų ir iškvėpkite dūzgdami, kad skambėtų „hmmmmmm“. Atkreipkite dėmesį, kaip jūsų rankos nuleidžia nugarą žemyn.
- Vėlgi, įkvėpkite per nosį, tada dūkdami, iškvėpkite per nosį.
- Pakartokite vieną minutę.