Turinys
Nėra vaistų nuo migrenos. Tai reiškia, kad prisitaikymas prie gyvenimo su migrena ir išmokimas susitvarkyti gali būti lemiantys jūsų gyvenimo kokybės veiksniai. Nors skirtingos strategijos tinka skirtingiems žmonėms, toliau pateikiami keli bendri patarimai, kaip orientuotis gyvenime sergant migrena.
Emocinis
Migrena reiškia, kad dažniau kenčia nuo nerimo ar depresijos nei žmonės, kurie neturi migrenos. Santykiai veikia dviem būdais. Kai kuriais atvejais nerimas ir depresija yra simptomai, atsirandantys dėl nuolatinių migrenos priepuolių naštos. Kitais atvejais šios psichinės sveikatos problemos yra prieš prasidedant migrenai.
Nerimas ir depresija gali pabloginti migrenos priepuolius ir atvirkščiai - veikti kaip užburtas ratas. Suprasti kovą su šiomis psichinės sveikatos problemomis gali būti pirmas žingsnis norint jas kontroliuoti. Antras žingsnis - žinoti, kada kreiptis pagalbos į specialistą, kad padėtų jums su jais susidoroti.
Kreipimasis į psichologą, kurio specializacija yra galvos skausmas ir migrena, gali padėti geriau susidoroti su migrena.
Psichologas gali kreiptis į jūsų gydymą naudodamas kognityvinę elgesio terapiją (CBT) - psichoterapijos formą, kuri, kaip parodė tyrimai, yra veiksminga kovojant su nerimu ir depresija.
Net jei jūs neturite jokio nerimo ar depresijos, nuolatinis migrenos skausmas gali būti sunkus protui, tai gali padėti ir CBT.
Fizinis
Išlaikyti mankštą ir sveiką mitybą yra puikus dalykas, kurį reikia padaryti apskritai. Šie veiksmai taip pat gali padėti susidoroti su migrena. (Kartais vaistai nuo migrenos taip pat padidina svorį, todėl tai gali padėti sušvelninti šį šalutinį poveikį.)
Pratimas
Nutukimas gali pabloginti migrenos priepuolius ir juos padažninti, o mankštinimasis, be sveiko maitinimosi, gali padėti numesti svorį ir (arba) išlaikyti sveiką svorį. Prieš sportuojant būtina sušilti, nes energingai ar per staigiai sportuojant gali sukelti migrenos priepuolis.
Geriausia, kad jūs visada pradėtumėte lėtai, liktumėte drėkinami ir nesimylėtumėte pernelyg intensyviomis treniruotėmis.
Būtinai atlikite pratimus, kuriuos norite atlikti su savo gydytoju. Jie galės geriausiai pasakyti, kurios rūšys jums geriausios. Apskritai, paprasti pratimai, tokie kaip ėjimas, plaukimas ir važiavimas dviračiu, yra saugūs.
Dieta
Dieta vaidina didžiulį vaidmenį valdant migreną. Tam tikri maisto produktai sukelia migrenos priepuolius, todėl turėtumėte išmokti nustatyti, kurie maisto produktai tai daro jums. Tokiu būdu galite jų išvengti ir rasti tinkamas jų teikiamų maistinių medžiagų alternatyvas. Pavyzdžiui, alkoholis, šokoladas, saldikliai ir sendintas sūris yra vieni iš maisto produktų, kurie, kaip pranešama, sukelia išpuolius, ir turėtumėte vengti jų valgyti, jei pastebėjote, kad jie taip pat daro ir jums.
Tačiau gali būti sunku nustatyti, kuris maistas sukelia jūsų migreną, kai kurie iš karto sukelia galvos skausmą, o kiti užtrunka kelias valandas. Dėl šios priežasties galbūt norėsite vesti maisto dienoraštį, stebėdami visus vartojamus maisto produktus ir gėrimus bei juos valgydami. Tai leis jums sekti, piešti modelius ir tiksliau nustatyti, kokių maisto produktų ir gėrimų reikėtų vengti.
Taip pat svarbu, kad nepraleistumėte patiekalų. Žinoma, kad alkis sukelia migrenos priepuolius ir juos blogina.
Patartina valgyti nedidelius patiekalus dažnai ir reguliariai. Būtinai pasitarkite su savo gydytoju, kad gautumėte geriausią patarimą.
Žinoma, kad kofeinas padeda gydyti migrenos galvos skausmą ir su juo susijusį skausmą, tačiau turėtumėte būti atsargūs, kiek suvartojate. Per didelis kiekis gali sukelti priešingą efektą ir sukelti „atšokusį“ galvos skausmą ir kitas sveikatos problemas. Pasitarkite su savo gydytoju apie optimalų kofeino kiekį, kurį turėtumėte vartoti kasdien.
Kadangi svoris yra susijęs su migrenos priepuoliais ir jų sunkumu, išlaikyti sveiką svorį yra labai svarbu. Tai galite padaryti įsitikinę, kad jūsų mityba yra sveika ir subalansuota, joje yra visi reikalingi vitaminai ir maistinės medžiagos.
Papildai
Yra keletas papildų ir vaistažolių, kurie tariamai gali padėti išvengti migrenos ar pagerinti jūsų simptomus, kuriuos galite ištirti. Kai kurie iš jų yra vėdrynas, magnis ir karščiavimas.
Tačiau turėtumėte būti labai atsargūs juos vartodami, nes kai kurie gali sukelti šalutinį poveikį arba neigiamą sąveiką su vaistais. Aptarkite su savo gydytoju bet kokį jus dominantį papildą ar žolę, kuri padėtų susidoroti su migrena.
Socialinis
Gyvenimas sergant lėtine migrena gali paveikti jūsų socialinį gyvenimą. Negalintiems patirti, kad migrenos poveikis neviršija priepuolių, ypač jei jie nėra informuoti apie šią būklę.
Paaiškinimas, kaip jaučiatės, ir pasakojimas apie savo patirtį draugams ir artimiesiems gali padėti jiems geriau suprasti būseną ir geriau įsijausti. Tai taip pat leis jiems pasiūlyti palaikymą konkrečiais būdais, kurių jums reikia. Kalbėkite su savo šeima ir draugais apie renginių, užsiėmimų ir susibūrimų planavimą, kurie tinka jūsų būklei.
Tai reiškia, kad jie neturi kelti streso, neturi būti per daug įtempti ir be aplinkos veiksnių, galinčių sukelti priepuolį. Gali atrodyti, kad daug prašote, bet tikrai ne. Jūsų artimiesiems nereikėtų galvoti apie galimybę prisitaikyti ir prisitaikyti, jei įmanoma, kad jums būtų patogu ir laiminga.
Praneškite jiems, kad kenčiate nuo migrenos, taip pat sužinosite, kodėl paprasčiausiai negalite dalyvauti kokioje nors socialinėje veikloje ar renginiuose.
Galite prisijungti prie internetinių ir bendruomenės palaikymo grupių žmonėms, sergantiems migrena, kad padėtumėte geriau prisitaikyti prie socialinio gyvenimo pokyčių, kuriuos gali tekti padaryti. Kartais labai puiku, kad galiu kalbėtis ir dalytis patarimais su žmonėmis, išgyvenančiais panašią patirtį.
Praktinis
Yra žingsnių, kuriuos galite atlikti kasdien, jei kenčiate nuo dažnos migrenos, kuri galiausiai taip pat gali šiek tiek palengvinti susidorojimą.
Migrenos dienoraštis
Labai patartina laikyti migrenos dienoraštį. Tai padės jūsų gydytojui nustatyti galutinę diagnozę jums ir padės jums atpažinti ir suprasti jūsų veiksnius.
Dienoraščio vedimas taip pat reiškia, kad jūs ir jūsų gydytojas galės įvertinti, ar jūsų vartojami vaistai ar kiti alternatyvūs gydymo metodai yra veiksmingi.
Toliau pateikiami keli dalykai, kuriuos turėtumėte reguliariai užsirašyti į savo migrenos dienoraštį:
- kai patiriate prasidėjusį migrenos priepuolį
- kokius simptomus patiriate pirmiausia ir kurie pasireiškia vėliau
- kur esi, kai taip nutinka
- kur jaučiate skausmą ir kokio tipo jis yra
- kaip dažnai būna migrena
- kiek laiko trunka migrenos priepuoliai
- kokius vaistus vartojate nuo migrenos ir ar jie veiksmingi
- kiek laiko vartojate tuos vaistus
- ką valgai ir kada valgai
- kiti vaistai, kuriuos galbūt vartojate esant kitoms sąlygoms
- bet kokius vitaminus ar papildus, kuriuos galite vartoti ir kada juos vartojate
- kokius pratimus atlieki ir kada
- mėnesinių ciklas (jei taikoma)
Migrenos dienoraštyje įrašytinų dalykų sąrašas gali atrodyti didžiulis, todėl gerai tai daryti žingsnis po žingsnio. Išsirinkite svarbiausius daiktus, pavyzdžiui, kada prasideda migrena ir kiek jie trunka. Laikui bėgant galite pridėti daugiau elementų ir įpratote reguliariai rašyti dalykus.
Patarimai darbui
Migrena tikriausiai kažkaip paveiks jūsų darbinį gyvenimą. Dėl daugelio priežasčių turėtumėte apie tai pranešti darbdaviui. Pirma, jei jūsų darbas yra jautrus ir reikalauja daug susikaupimo ar tikslumo, migrenos priepuolis gali trukdyti jums gerai pasirodyti.
Antra, maždaug ketvirtadalis žmonių, kenčiančių nuo migrenos, kasmet dėl priepuolių praleidžia dieną ar dvi. Tiesą sakant, apie 31% moterų kasmet dėl šios būklės praleidžia bent šešias darbo dienas. Jei jūsų darbdavys žino, kad susiduriate su migrena, jums bus lengviau atostogauti iš darbo. tau reikia.
Tai gali padėti atnaujinti darbdavį apie jūsų migreną, jei ji blogėja ar pagerėja, taip pat apie visus naujus vaistus, kuriuos pradedate, jei jie gali turėti įtakos jūsų koncentracijai ar darbo rezultatams.
Stresas yra vienas iš pagrindinių migrenos priepuolių sukėlėjų, o darbo vieta dažnai kelia stresą. Dabar labiau nei bet kada turite imtis aktyvių veiksmų, kad sumažintumėte stresą darbe. Sužinokite apie savo įmonės politiką ir išmokų pasiūlymus, ypač susijusius su streso valdymu.
Tai gali būti kažkas tokio paprasto, kaip siūlyti narystę sporto salėje ar turėti meditacijos kambarį. Kai kuriose darbovietėse taip pat siūloma mokėti už psichoterapiją arba padaryti terapeutus prieinamus vietoje.
Finansų planavimas
Daugeliu atvejų migrena yra lėtinė, o tai reiškia, kad jūs galite ja užsiimti visą likusį gyvenimą. Jums gali tekti nuolat arba pusiau nuolat vartoti vaistus, ypač dėl skausmo. Ilgainiui tai gali būti brangu.
Jums gali priklausyti socialinės apsaugos išmokos, kurios gali padėti kompensuoti kai kurias vaistų nuo migrenos išlaidas. Būtinai pasitarkite su savo gydytoju ir (arba) advokatu.
Vairuoja
Galvos svaigimas, regos sutrikimas ir sunku susikaupti yra keletas simptomų, galinčių lydėti migrenos priepuolius. Be to, kai kurie vaistai gali pakenkti jūsų gebėjimui vairuoti. Jei pagrįstai įtariate, kad dėl migrenos vairuodami galite sukelti pavojų visuomenei, turėtumėte nedelsdami apie tai pranešti vietinei vairavimo institucijai.
Tačiau jei jūsų priepuoliai yra rečiau ir gydytojas tai patvirtino, galite vairuoti saugiai.
Jei vairuodami patiriate ataką, prieš tęsdami važiavimą turėtumėte nedelsdami pastatyti ir palaukti, kol ataka visiškai nurims.
Užpuolimai kartais gali užtrukti kelias valandas, todėl iš tikrųjų gali tekti paskambinti draugui ar šeimos nariui, kad parvažiuotų namo.
Kaip lėtinės migrenos veikia šeimos gyvenimą