Turinys
Gavus endometriozės diagnozę, jūsų gyvenimo būdas gali reikšti daugybę pokyčių. Tai gali reikšti, kad turite ilgai vartoti vaistus, koreguoti savo mitybą ir (arba) operuotis. Atsižvelgiant į jūsų endometriozės sunkumą ir gydymo galimybes, kurias jums rekomenduoja gydytojas, yra keletas strategijų, kurias galite pritaikyti, kad geriau susidorotumėte.Emocinis
Daugelis moterų, sergančių endometrioze, tiesiogiai ar netiesiogiai susijusios su būkle. Normalu jausti nerimą ar depresiją dėl endometriozės simptomų, nes jie gali būti labai skausmingi. Iš tikrųjų, remiantis tyrimais, 86% moterų, kurioms diagnozuota endometriozė ir kurios vienas iš simptomų yra lėtinis dubens skausmas, patiria depresiją.
Depresija ir nerimas
Nerimą ir depresiją, kai sergate endometrioze, gali sukelti daugybė priežasčių. Dažniausiai tai sukelia nuolatinis skausmas ir diskomfortas, kurį sukelia būklė. Tai gali kilti dėl to, kad reikia ilgai laukti, kol nustatoma diagnozė (endometriozę gali būti sunku diagnozuoti). Tai gali būti susiję su tuo, kad reikia keisti daug gyvenimo būdo arba susidurti su operacijos galimybe. Taip pat yra įtampa susitaikyti su nevaisingumo galimybe.
Jei manote, kad galite būti prislėgtas, pasitarkite su gydytoju. Yra gydymo būdų, kurie gali padėti.
Stresas
Stresas kyla dėl jausmo, kad nesugebate susidoroti ar susidoroti su situacija, o endometriozė dažnai būna tokia būklė, dėl kurios jūs dažnai taip jaučiatės.
Jei galite tai sau leisti, pasitarkite su psichinės sveikatos specialistu ir patarėju. Jis galės padėti jums įveikti bet kokią depresiją, nerimą ar stresą, kurį patiriate. Patarėjas taip pat galės geriausiai jums suteikti patikimus įveikimo mechanizmus.
Arba galite prisijungti prie palaikymo grupės su moterimis, kurioms taip pat diagnozuota endometriozė. Kalbėjimas su žmonėmis, esančiais panašiose į jūsų padėtį, gali padėti sušvelninti kai kurias jūsų baimes ir rasti alternatyvių būdų, kaip suvaldyti endometriozės skausmą.
Fizinis
Taip pat svarbu rūpintis savimi fiziškai. Keli gyvenimo būdo pakeitimai gali pakeisti jūsų savijautą.
Dieta
Koreguojant dietą gali pagerėti endometriozės skausmas. Yra keletas mokslinių įrodymų, kad tam tikrų aplinkos cheminių medžiagų, tokių kaip dioksinai ir polichlorinti bifenilai (PCB), poveikio apribojimas gali padėti sumažinti jūsų endometriozės sunkumą. Šios cheminės medžiagos dažniausiai randamos gyvūninės kilmės riebaluose, pavyzdžiui, raudonoje mėsoje. Vieno tyrimo metu buvo išanalizuoti 504 moters duomenys. Nustatyta, kad vartojant raudoną mėsą ir kumpį padidėjo endometriozės rizika.
Taip pat yra keletas įrodymų, kad daržovių, linų sėmenų, lašišos, skumbrės ir sardinių įtraukimas į jūsų mitybą gali padėti. Jūros gėrybės ypač todėl, kad jose yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios, kaip įrodyta, malšina skausmą, taip pat įtariama, kad sulėtina endometriumo implantų augimą.
Pratimas
Nėra jokių tvirtų įrodymų, kad mankšta tiesiogiai pagerina endometriozę. Tačiau, kaip mes visi žinome, mankšta gali padėti jums jaustis geriau. Taip yra todėl, kad fizinio krūvio metu išsiskiria tam tikri hormonai, vadinami endorfinais (geros savijautos hormonai).
Tokia veikla kaip joga ir meditacija taip pat gali padėti sumažinti stresą ir galbūt sumažinti endometriozės sunkumą.
Prietaisai ir gaminiai
Yra tam tikrų produktų, kuriuos daugelis moterų, sergančių endometrioze, padeda numalšinti skausmą. Jie įtraukia:
- Karšto vandens butelis
- Dubens pagalvė
- Šildymo pagalvėlės
- TENS mašinos: Transkutaninės elektrinės nervų stimuliacijos (TENS) mašinos yra prietaisai, naudojami įvairių rūšių skausmui malšinti. Yra keletas įrodymų, kad TENS aparatai yra veiksmingi kaip papildomi gydymo būdai gydant su endometrioze susijusį dubens skausmą. Jų galima įsigyti be recepto.
- Žolelių arbatos: Yra keletas anekdotinių įrodymų, kad vaistažolių arbata gali padėti nuo skausmo. Bet kokiu atveju, daugelis moterų mano, kad jos turi raminantį ir atpalaiduojantį poveikį.
Prieš pradėdami vartoti žolelių arbatas, būtinai praneškite savo gydytojui, kad įsitikintumėte, jog su vaistu nebus kenksmingos sąveikos.
Socialinis
Tai, kad žmonės pasiremtų pagalba, parama ar net tik tada, kai reikia išlieti orą, gali padėti jaustis geriau susidorojus su šia liga.
Palaikymo grupės ir internetinės bendruomenės
Yra daugybė internetinių ir neprisijungusių palaikymo grupių moterims, sergančioms endometrioze, galite prisijungti. Jie gali būti labai naudingi mokantis geriau susitvarkyti su savo endometrioze. Viena iš tokių internetinių bendruomenių yra „Mano endometriozės komanda“.
Susidorojimas su savo šeima ir draugais
Jūsų artimiesiems gali būti sunku suprasti jūsų būklę, jos simptomus ir kaip tai veikia jūsų gyvenimą. Jie gali nerimauti ar jaudintis dėl jūsų, o tai savo ruožtu gali pabloginti jūsų nerimą. Jie taip pat gali nežinoti, kaip elgtis šalia jūsų.
Tokiu atveju bus naudinga nukreipti juos į svetaines ir išteklius, kur jie galės sužinoti daugiau apie endometriozę. Be to, jei taip elgiatės, su artimaisiais galite reguliariai aptarti savo jausmus ir buvimo vietą
Praktinis
Gyvenimas su endometrioze kartais gali būti sunkus, tačiau yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte suvaldyti skausmą ir palaikytumėte savo emocinę sveikatą.
Programos
Yra daugybė programų, per kurias galite stebėti endometriozės skausmą ir simptomus. Jų stebėjimas padės suprasti, tikėtis ir valdyti savo skausmą, taip pat leis pamatyti, ar jūsų dabartiniai vaistai / gydymas veikia.
Dvi iš šių programų yra:
- Phendo
- Clue
Jūs taip pat galite naudoti rašiklį ir popierių, kad galėtumėte tvarkyti skausmo dienoraštį, jei jums patogiau rašyti dalykus senamadiškai.
Darbas
Gali būti, kad vartojate stiprių vaistų nuo skausmo ar opioidų, kad sumažintumėte endometriozės skausmą. Žinoma, kad šios rūšies vaistai sukelia mieguistumą, galvos svaigimą, mieguistumą ir kenkia jūsų refleksams.
Dėl šios priežasties visada turėtumėte pasitarti su savo darbdaviu ar gydytoju (pageidautina, kad tai būtų abu), ar saugu tęsti darbą anksčiau. Ši atsargumo priemonė ypač taikoma, jei jūsų darbas apima darbą su sunkia ar pavojinga technika.
Kovoti su nevaisingumu
Endometriozė gali turėti įtakos vaisingumui, todėl sunku pastoti. Jei planuojate turėti vaikų, turėtumėte pradėti svarstyti savo galimybes kuo greičiau po diagnozės.
Galite apsvarstyti galimybę gauti nevaisingumo konsultacijas dėl vaisingumo problemų dėl endometriozės. Jei turite sutuoktinį ar partnerį, jiems gali būti naudinga prisijungti prie jūsų.
Nevaisingumo patarėjai gali padėti susidoroti su depresija ir nerimu, su kuriais gali susidurti bandant pastoti. Jie taip pat gali padėti jums ištirti savo galimybes patogesnėje aplinkoje nei jūsų gydytojo kabinete.