Turinys
Konjuguota linolo rūgštis (CLA) yra šiek tiek modifikuota nesočiųjų omega-6 riebalų rūgščių forma, vadinama linolo rūgštimi - žodis „konjuguota“ reiškia jungčių tarp molekulių tipą. Natūraliai randama pieno produktuose ir jautienoje (ją gamina gyvūnų žarnyne gyvenantys mikrobai), CLA taip pat gali būti sintetinama laboratorijoje kaip maisto papildas.Yra dvi pagrindinės CLA formos (izomerai): cis-9, trans-11 ir trans-10, cis-12, ir manoma, kad kiekvieno tipo įvairūs fiziologiniai poveikiai. Trans-10, cis-12 yra forma, dažniausiai randama papilduose.
Nauda sveikatai
Labiausiai žinomas CLA papildų naudojimas yra svorio metimo priemonė. Tai dažnas šiam tikslui parduodamų papildų ingredientas, o teigdamas, kad jis gali sumažinti riebalus, auginti raumenis, didinti energiją ir ištvermę, CLA yra populiari tarp kai kurių sportininkų. Taip pat yra daugybė kitų tariamų pranašumų, įskaitant vėžio prevenciją ir padidėjusio cholesterolio kiekį.
Svorio metimas
Buvo atlikti labai perspektyvūs tyrimai, rodantys, kad CLA gali pagerinti kūno sudėtį ir svorio netekimą. Tačiau daugelis šių ankstyvųjų tyrimų buvo atlikti su gyvūnais, ir kai buvo bandomi tie patys eksperimentai su žmonėmis, rezultatai nebuvo nė iš tolo palankūs. Mokslininkai net nėra tikri, kaip CLA veiktų, kad padidėtų svorio netekimas, nors teoriškai jis numalšina apetitą ir blokuoja riebalų ląstelių didėjimą, veikdamas fermentus, kurie prisideda prie riebalų kaupimo.
Tyrimų, kuriuose nustatyta, kad žmonėms su CLA sumažėjo svoris, svorio netekimas paprastai buvo gana nedidelis. Pavyzdžiui, žurnale paskelbtas 2012 mMityba nustatė, kad per 12 savaičių žmonės, vartojantys CLA, prarado maždaug vieną svarą daugiau nei tie, kurie nevartojo CLA. Tai mažiau nei dešimtadalis svaro per savaitę. Kūno riebalų procentas taip pat sumažėjo labai mažai. Žmonės, vartojantys CLA priedą, sumažino kūno riebalų kiekį, kuris buvo mažiau nei puse procentinio punkto mažesnis nei tie, kurie nevartojo tablečių.
2015 m. Apžvalgos tyrimas parodė nevienodus rezultatus. Kitoje 2007 m. Ataskaitoje tyrėjai įvertino 18 tyrimų, kuriuose dalyviai vartojo priedą ilgesnį laiką (nuo šešių mėnesių iki dvejų metų), rezultatus. Mokslininkai pranešė, kad vidutiniškai žmonės, kurie papildė CLA, prarado daugiau riebalų nei tie, kurie nevartojo CLA, tačiau vidutiniškai suma buvo mažesnė nei ketvirtis svaro per savaitę.
Remiantis tuo metu turimais įrodymais, 2015 m. Apžvalga paskelbtaMityba ir medžiagų apykaitapadarė išvadą, kad CLA nesuteikė jokio „perspektyvaus ar nuoseklaus poveikio sveikatai, kad jis būtų palaikomas kaip funkcinis ar medicininis maistas“. Ir naujausia analizė - apžvalgos straipsnis nuo 2019 m., kuriame buvo apžvelgta 13 antsvorio ir nutukusių žmonių tyrimų. kad CLA papildų veiksmingumas kūno svoriui ir kūno riebalams „nėra kliniškai reikšmingas“.
Be šių nuviliančių rezultatų, kiti 2004 m. Tyrimai rodo, kad CLA kai kuriems žmonėms iš tikrųjų gali būti žalinga. Pvz., Nutukusiems vyrams, turintiems metabolinį sindromą arba turintiems didelę širdies ligų riziką, CLA papildai sukėlė atsparumą insulinui, tylią cukraus kiekį kraujyje, didinančią riziką susirgti prediabetu, 2 tipo cukriniu diabetu ir daugybe kitų rimtų sveikatos problemų, įskaitant širdies priepuoliai, insultai ir vėžys.
Be to, nustatyta, kad trans-10, cis-12, pagrindinis CLA papildų komponentas, daro neigiamą poveikį cukraus kiekiui kraujyje ir gali prisidėti prie atsparumo insulinui ir aterosklerozės (arterijų sukietėjimo) vystymosi.
Sporto rezultatai
CLA papildymo šalininkai, be svorio mažinimo, mano, kad tai gali pagerinti sportinę veiklą įvairiais būdais, įskaitant stimuliuojant testosterono gamybą sėklidžių Leydigo ląstelėse. Nors tiesa, kad CLA turi tokį poveikį laboratoriniuose ląstelių tyrimuose, stimuliacijos lygis neatrodo padidėjęs energijos suvartojimas (bendras kalorijų kiekis, kurį deginate kiekvieną dieną) ar raumenų vystymasis.
2014 m. Nebraskos universiteto tyrimas pranešė, kad sportininkai kasdien teikė 800 miligramų CLA dozę šešias savaites neparodė, kad ištvermė pagerėjo (matuojant pagal VO2 max, matuojant, kiek deguonies sunaudojama fizinio krūvio metu), palyginti su taip pat 2015 m. atliktas 80 neapmokytų sveikų jaunų vyrų, vartojusių CLA aštuonias savaites, poveikis VO2 max, pervargimo laiko, svorio, KMI ar juosmens apimties pokyčių, palyginti su kurie vartojo placebą.
CLA taip pat susilaukė pasipriešinimo treniruojamų sportininkų dėmesio kaip būdas išsaugoti raumenis mažinant katabolizmą (raumenų skaidymą degalams), taip pat kūno riebalų mažinimą ir raumenų masės gerinimą treniruočių metu. Tačiau CLA papildymas 6000 miligramų per dieną kartu su 3000 miligramų riebalų rūgščių per keturias savaites neturėjo reikšmingos įtakos bendros kūno masės, be riebalų masės, riebalų masės, kūno riebalų, kaulų masės, stiprumo, serumo pokyčiams. substratai arba bendri katabolizmo žymenys treniruočių metu viename ankstyvame tyrime nuo 2002 m.
Apskritai, mažai įtikinamų įrodymų, kad CLA reikšmingai pagerina sportinę veiklą. Svarbu pažymėti, kad kai kuriuose tyrimuose, kuriuose buvo pranešta apie naudą, pvz., Jėgos prieaugį ir pagerintą kūno sudėtį, CLA buvo naudojamas kartu su kreatino monohidratu, kuris yra plačiai įrodyta, kad padidina raumenų masę ir jėgą.
Kitos naudos sveikatai
Kitos naudos sveikatai, susijusios su CLA papildais, taip pat iš esmės nepalaikoma, įskaitant jų naudojimą gydant diabetą, peršalimą, alerginį rinitą (šienligę) ar astmą.
Širdies sveikata
Tyrimai rodo, kad nors CLA sumažina bendrą cholesterolio kiekį, jis taip pat sumažina DTL cholesterolio kiekį. DTL yra vadinamas „geruoju“ cholesterolio kiekiu, todėl DTL sumažėjimas nėra geras dalykas. Kalbant apie kitą poveikį širdies sveikatai, 2015 m. Apžvalgos tyrimas parodė, kad klinikinių tyrimų metu buvo pastebėta daugybė naudingo ir žalingo CLA poveikio. Pavyzdžiui, nors dalyviai, kurie 2007 m. 12 savaičių per parą vartojo 6400 miligramų CLA per 12 savaičių, šiek tiek padidino liesą kūno masę, tačiau taip pat žymiai padidėjo DTL ir žymiai padidėjo žymekliai, tokie kaip C reaktyvus baltymas, tai uždegimo požymis, kuris susijęs su didesne širdies priepuolio rizika.
Vėžys
Mėgintuvėlių ir gyvūnų tyrimai parodė, kad CLA pasižymi antioksidacinėmis savybėmis ir gali vaidinti svarbų vaidmenį sutrikdant vėžinių ląstelių replikaciją, siekiant sumažinti vėžio plitimą, įskaitant krūties ir kolorektalinį vėžį. Kiti galimi veikimo mechanizmai yra tarpląstelinio signalizacijos moduliacija; ląstelėms praradus gebėjimą reaguoti į kitų ląstelių signalus, jos gali tapti vėžinėmis ląstelėmis. Tačiau svarbu pažymėti, kad šie privalumai dažnai pastebimi naudojant maistą, o ne papildus - CLA. Nors preliminarūs tyrimai su žmonėmis rodo galimą priešvėžinį poveikį, Memorialinis Sloano Ketteringo vėžio centras teigia, kad saugumui ir veiksmingumui patvirtinti reikalingi klinikiniai tyrimai.
Galimas šalutinis poveikis
Kai kuriems žmonėms gali pasireikšti lengvas ar vidutinio sunkumo šalutinis poveikis, įskaitant skrandžio sutrikimus, viduriavimą ir pykinimą.
Konjuguota linolo rūgštis taip pat gali sulėtinti kraujo krešėjimą. CLA papildo vartojimas kartu su antikoaguliantu ("kraujo skiedikliais") ar nesteroidiniu priešuždegiminiu vaistu (NVNU) gali dar labiau sustiprinti šį poveikį, dėl kurio lengvai susidaro mėlynės ir kraujavimas.
Galima vaistų sąveika apima:
- Advil (ibuprofenas)
- Aleve (naproksenas)
- Aspirinas
- Advil (ibuprofenas)
- Kumadinas (varfarinas)
- Fragminas (dalteparinas)
- Heparinas
- Lovenox (enoksaparinas)
- Plavix (klopidogrelis)
- Voltarenas (diklofenakas)
Dozavimas ir paruošimas
CLA papildai paprastai gaminami kaip gelio dangtelis ir užpildomi saulėgrąžų arba dygminų aliejumi. JAV maisto ir vaistų administracija CLA klasifikuoja kaip GRAS („paprastai laikoma saugia“), kai imama pagal instrukciją. Kadangi įvairiose kompozicijose yra skirtingas CLA kiekis, protinga vartoti gryną CLA priedą arba įsitikinti, kad gaunate deramą kiekį iš kombinuotų papildų. Dozės paprastai svyruoja nuo 3 iki 6 gramų per dieną.
Turėkite omenyje, kad maisto papildų saugumas nebuvo patikrintas ir dėl to, kad jie iš esmės nereglamentuojami, kai kurių produktų turinys gali skirtis nuo nurodyto produkto etiketėje. Taip pat žinokite, kad nėščių moterų, maitinančių motinų, vaikų ir tų, kurie serga ar vartoja vaistus, papildų saugumas ne visada buvo nustatytas. Čia galite gauti patarimų, kaip naudoti papildus, tačiau jei ketinate naudoti CLA papildus, pirmiausia pasitarkite su savo pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Savęs gydymas ir vengimas ar uždelsimas atlikti įprastą priežiūrą gali sukelti rimtų pasekmių.
Ko ieškoti
Dėl nuviliančių CLA papildų ir svorio metimo rezultatų, taip pat dėl galimo neigiamo šalutinio poveikio, kai kurie tyrinėtojai teigė, kad maisto produktų, kuriuose natūraliai yra CLA, valgymas gali būti alternatyva svorio metimui ir kitokiai naudai sveikatai. Pavyzdžiui, viename 2007 m. Paskelbtame tyrime žmonėms, kurių riebaluose buvo daugiau cis-9, trans-11 CLA izomerų, buvo mažesnė diabeto rizika. Tas izomeras yra mėsos (žolėmis šeriamų gyvūnų gali būti didesnis) ir pieno produktų tipas. CLA taip pat yra saulėgrąžų ir dygminų aliejuje.