Turinys
Nesvarbu, kokio amžiaus esate, yra keletas būdų, kaip išvengti aterosklerozės. Spręsdami padidėjusį cholesterolio ir trigliceridų kiekį, galite išvengti aterosklerozės vystymosi ir žalos, kurią ji gali sukelti jūsų širdies ir kraujagyslių sistemai.Aterosklerozė, dar vadinama „arterijų kietėjimu“, atsiranda, kai cholesterolis ir kiti lipidai pradeda kauptis ant pažeistų kraujagyslių vidinių sienelių. Dėl šio susikaupimo inde susidaro vaškinis tirštumas, žinomas kaip plokštelė. Nors pati aterosklerozė nesukelia jokių simptomų, aterosklerozės padaryta žala kraujotakos sistemai gali sukelti rimtų sveikatos sutrikimų, įskaitant širdies priepuolį, periferinių kraujagyslių ligas ir net mirtį.
Laimei, galite imtis priemonių, kad išvengtumėte ar sulėtintumėte aterosklerozės progresavimą. Tai paprastai apima tam tikrus gyvenimo būdo pakeitimus. Kadangi dėl padidėjusio cholesterolio kiekio gali išsivystyti aterosklerozė, tos pačios gyvenimo būdo modifikacijos, kurias taikote, kad jūsų cholesterolio lygis nepadidėtų, taip pat gali būti naudojamos aterosklerozės prevencijai.
Pakeiskite savo dietą
Norėdami užkirsti kelią ar bent jau sulėtinti aterosklerozės progresavimą, galite daug pakeisti savo mitybą. Šie pakeitimai taip pat padės kontroliuoti cholesterolio kiekį:
- Sumažinkite vartojamų sočiųjų riebalų kiekį ir venkite maisto, kuriame yra visiškai riebalų. Trans-riebalai dažnai būna komerciškai paruoštuose maisto produktuose, pavyzdžiui, sausainiuose ir traškučiuose. Verčiau vartokite maisto produktus, kuriuose yra daugiau nesočiųjų riebalų, kurių yra tokiuose maisto produktuose kaip riešutai, alyvuogės ir riebi žuvis.
- Saikingas alkoholio vartojimas - ne daugiau kaip dvi taurės alkoholio, jei esate vyras, ir ne daugiau kaip viena taurė alkoholio, jei esate moteris, taip pat gali sumažinti širdies ligų riziką. Tačiau nepersistenkite: per didelis alkoholio kiekis iš tikrųjų gali pakenkti jūsų sveikatai. Įrodyta, kad alkoholis šiek tiek sumažina cholesterolio kiekį. Nors tai apima vyną, alų ir stiprius alkoholinius gėrimus, į vynus panašiame raudonajame vyne esantys polifenoliai yra ypač draugiški širdžiai, kai jie vartojami rekomenduojamais kiekiais.
- Vartokite dietą, kurioje yra daug vaisių ir daržovių. Šiuose maisto produktuose buvo nustatyta daug chemikalų, įskaitant fitosterolius ir polifenolius, kurie gali padėti sumažinti jūsų lipidų kiekį ir galbūt sumažinti uždegimą.
- Apribokite rafinuoto cukraus vartojimą. Pyragai, saldainiai ir kiti maisto produktai, kuriuose yra daug cukraus, gali padidinti trigliceridų kiekį ir sumažinti DTL cholesterolio („gerojo“ cholesterolio) kiekį - abu šie veiksniai taip pat gali skatinti aterosklerozės susidarymą. Verčiau vartokite pilno grūdo maistą. Šiuose maisto produktuose yra daugiau skaidulų, o tai iš tikrųjų gali padėti šiek tiek sumažinti MTL cholesterolio kiekį.
Nustok rūkyti
Rūkymas gali padidinti cholesterolio kiekį ir sudirginti kraujagyslių vidinį dangalą arba endotelį. Tai receptas, kuris gali sukurti pagrindą apnašoms susidaryti jūsų arterijose. Nustojus rūkyti dabar, galite sumažinti MTL cholesterolio kiekį, padidinti DTL cholesterolio kiekį ir sumažinti riziką susirgti ateroskleroze.
Sportuokite reguliariai
Sportuojant bent 30 minučių daugeliu dienų per savaitę, taip pat galima išvengti mirties dėl aterosklerozės. Nors ši sąsaja nėra tiksliai aiški, ji gali būti susijusi su sumažėjusiu MTL cholesterolio kiekiu, padidėjusiu DTL cholesterolio kiekiu ir svorio kritimu, kurie gali sumažinti aterosklerozės ir vėlesnių širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Nors labiausiai ištirti aerobiniai pratimai (pvz., Plaukimas, bėgiojimas, greitas ėjimas ir važiavimas dviračiu), naudinga yra ir beveik bet kokia forma ar pratimai (įskaitant svorių kilnojimą ir nedidelio poveikio pratimus, pvz., Jogą).
Atkreipkite dėmesį į savo sveikatą
Pasirūpinkite visomis kitomis sveikatos būklėmis. Kai kurios sveikatos sąlygos, be didelio cholesterolio kiekio, gali skatinti aterosklerozę, jei jos negydomos, įskaitant:
- Diabetas
- Nutukimas
- Hipotirozė
- Aukštas kraujo spaudimas
Laikydami svorį, cholesterolio kiekį ir cukraus kiekį kraujyje normos ribose, taip pat galite sumažinti apnašų susidarymą induose.
Taip pat turėtumėte žinoti savo šeimos sveikatos istoriją, ypač jei turite tėvų ar kitų artimų giminaičių, kuriems ankstyvame amžiuje buvo padidėjęs cholesterolio kiekis ar širdies ir kraujagyslių ligos. Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali stebėti širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnių raidą ir pateikti pasiūlymų dėl jūsų sveikatos režimo pakeitimų, kad būtų lengviau sulėtinti aterosklerozės formavimąsi.
Nepaisant to, kad keičiate savo gyvenimo būdą, jūsų lipidų lygis nėra sveikose ribose - jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali nuspręsti įdėti vaistus, kad sumažintų jūsų lipidų kiekį. Kai kurie vaistai, tokie kaip statinai, ne tik sumažina lipidų kiekį, bet ir įrodo, kad jie sumažina širdies ir kraujagyslių ligų išsivystymo riziką.