Turinys
- Žindymas gali padėti miegoti
- Antihistamininių miego priemonių saugumas
- Ilgalaikis nereceptinių miego priemonių naudojimas
- Susidorojimas su miego problemomis maitinant krūtimi
Atrodo logiška, kad maitinančios motinos, kurios visą parą maitina krūtimi ar pumpuoja pieną, kas kelias valandas, kai tik bus galimybė, lengvai pereis į miego režimą. Nepaisant didėjančios miego skolos, jų poilsį gali lengvai sutrikdyti nuo užsitęsusio nepatogumo gimdyme iki patinusių krūtų ir nerimo dėl jų naujo tėvų vaidmens.
Žindymas gali padėti miegoti
Sužinojome, kad žindymas iš tikrųjų gali padėti nemigai ir kitoms miego problemoms spręsti, o ne todėl, kad jaunos motinos yra visiškai išsekusios.
Slaugančios mamos turi integruotą biologinį pranašumą ramiam miegui, palyginti su maitinančiomis krūtimi. Hormonas prolaktinas išsiskiria slaugos metu ir skatina atsipalaidavimo ir ramybės jausmą motinose.
Pasak JAV ligų kontrolės ir prevencijos centro, dauguma naujųjų motinų tam tikrą laiką nusprendžia maitinti krūtimi. Apie 43% vis dar slaugo savo kūdikius 6 mėnesių amžiaus, o 21% vis dar slaugo savo vienerių metų vaikus.
Tai reiškia, kad krūtimi maitinančios motinos vis tiek gali patirti miego problemų, o pernelyg nuovargio su naujagimiu pasekmės daugelį paskatina ieškoti priemonių.
Antihistamininių miego priemonių saugumas
Daugumoje nereceptinių miego pagalbininkų yra antihistamininių vaistų - vaistų, paprastai vartojamų kovojant su peršalimo ir alergijos simptomais, tokiais kaip čiaudulys, niežėjimas ir gleivių gamyba. Tai, kad daugelis antihistamininių vaistų sukelia mieguistumą (šalutinis poveikis, jei norite), daro juos naudingus nemigai. Šios miego priemonės veikia slopindamos histaminą - cheminį smegenų agentą, kuris skatina budrumą.
Trumpam laikotarpiui yra dvi veikliosios medžiagos, randamos daugumoje nebiržinių antihistamininių vaistų tikriausiai saugus žindančioms motinoms. Jei vartojamos nereceptinės miego pagalbinės priemonės, kuriose yra šių veikliųjų medžiagų, jų vartojimas turėtų būti ribotas, o kūdikis turėtų būti mieguistas.
Antihistamininiai vaistai taip pat gali sumažinti motinos pieno pasiūlą, todėl motinos, norėdamos pasiruošti, turėtų gerai hidratuoti. Šios veikliosios medžiagos yra chlorfeniraminas, randamas chloro-trimetrono ir aler-chloro, ir difenhidraminas, randamas benadrilyje ir difeniste. Difenhidraminas yra dažniausiai naudojamas miego pagalbinėse priemonėse. Kai kuriuose vaistuose yra vien difenhidraminas, pavyzdžiui, Nytol ar Sominex, o kiti jį derina su skausmą malšinančiais vaistais, tokiais kaip Tylenol PM (acetaminofenas ir difenhidraminas).
Pasak Kanados šeimos gydytojų koledžo, žindymo metu antihistamininius vaistus galima saugiai naudoti, o į motinos pieną patenka tik minimalūs kiekiai.
Vis dėlto žindančios motinos turėtų ne vartoti kombinuotus produktus, kurių sudėtyje yra aspirino. Dėl kraujo skystinimo gebėjimų aspirinas kartais sukelia bėrimus ar kraujavimo sutrikimus žindomiems kūdikiams. Kai kurie ekspertai taip pat pataria nevartoti Aleve (naprokseno), ypač ilgalaikio, nes vaistas gali palaipsniui kauptis kūdikio kūne.
Maitinančios motinos turėtų vengti vaistų, kuriuose yra aspirino, arba priešuždegiminių vaistų, tokių kaip naproksenas.
Taip pat reikėtų pažymėti, kad vaistai skirtingiems žmonėms veikia skirtingai, ir tik todėl, kad vaistai apskritai laikomi saugiais, gali būti ir išimčių. Be to, kai kurie žmonės reaguoja paradoksaliai arba priešingai nei būtų galima tikėtis, pvz., Vaistai, sukeliantys mieguistumą, kai kuriems gali sukelti budrumą.
Ilgalaikis nereceptinių miego priemonių naudojimas
Nerekomenduojama vartoti antihistamininių vaistų ilgam miegui maitinant krūtimi, nes jų veikliosios medžiagos gali sutrikdyti pieno gamybą. Jie taip pat gali sukelti neigiamą kūdikio poveikį, pavyzdžiui, dirglumą, verksmą, sedaciją ar miego sutrikimus.
Reikšmingas nepageidaujamų miego pagalbinių priemonių poveikis gali pasireikšti ir suaugusiesiems.Šios problemos yra galvos skausmas, mieguistumas dienos metu, nuovargis, galvos svaigimas, vidurių užkietėjimas, vėmimas, raumenų silpnumas, nervingumas ar sunkumas.
Tokie vaistai kaip Benadryl (difenhidraminas) taip pat gali sukelti svorio padidėjimą, o ne pavojingą simptomą, bet tai gali sutrikdyti naują motiną, kuri bando numesti savo kūdikio svorį.
Prieš vartojant bet kokius OTC vaistus žindymo metu, svarbu pasitarti su gydytoju.
Susidorojimas su miego problemomis maitinant krūtimi
Turėdami daugybę vaistų ir greitai ištaisydami tabletes, mes pamiršome metodus nemigai ir miego problemoms gydyti, kuriuos naudojo mūsų protėviai.
Tai prasideda praktikuojant gerą miego higieną, užtikrinant, kad miegamojo aplinka skatintų miegą, ir vengiant budrumą skatinančios veiklos prieš pat miegą. Kai kurie ekspertai rekomenduoja miegamąjį rezervuoti seksui ir miegui atskirai, o visus prietaisus išimti arba bent jau nutildyti.
Kartais miego problemos yra antrinės dėl kitų nėštumo nemalonumų, todėl šios problemos gali būti ištaisytos. Pavyzdžiui, rėmuo, kojų mėšlungis ar dusulys gali netiesiogiai padėti geriau miegoti.
Priešingai, mankšta dieną gali padėti sumažinti miego problemas naktį; tiesiog įsitikinkite, kad nesportuojate per vėlai. Kai kurios fizinio krūvio formos sunkėja nėštumo eigoje, tačiau vaikščiojimas dažnai būna tinkamas iki to laiko, kai einate į darbą. Kai kurie žmonės mano, kad valandos pasivaikščiojimo planavimas į jų kasdienybę labai skiriasi jų gebėjimu miegoti naktį. Jei turite kitų vaikų, išėmę juos į vežimėlį vaikščiodami, jie taip pat gali padėti geriau miegoti.
Kaip sutvarkyti miego hipenąMoterims, turinčioms daugiau nei protarpiais sunkumų miegant, reikėtų apsvarstyti galimybę įvertinti kitas miego problemų priežastis. Ne visos miego problemos yra vienodos, o tokioms sąlygoms kaip neramių kojų sindromas ir paros ritmo sutrikimai gali prireikti daugiau nei geros miego higienos.
Kai kuriems žmonėms reikalingos miego specialisto konsultacijos ir miego tyrimas, siekiant išsiaiškinti priežastis ir taip išsiaiškinti veiksmingą sprendimą. Kadangi skirtingi miego sutrikimai reaguoja į skirtingą gydymą, laikas skirti miego specialistą ilgainiui gali sutaupyti daug laiko (ir fizinio bei emocinio sielvarto).
Kreipimasis į miego specialistą nereiškia, kad turite atlikti miego tyrimą. Žinantis miego gydytojas, remdamasis vien jūsų istorija, gali diagnozuoti daugelį įprastų miego problemų.
Maisto papildai / Melatoninas
Maisto papildų naudojimas kiekvienam sumažėjusio libido miego simptomui valdyti JAV išaugo. Deja, reglamentai atsiliko taip, kad sunku žinoti, ar etiketėje išvardytų ingredientų iš tikrųjų yra nurodytu kiekiu. Tačiau yra įrodymų, kad melatoninas kaip miego priemonė gali būti veiksmingas žmonėms, turintiems netinkamą savo paros ritmo ritmą.
Yra daugybė tyrimų, kuriuose nustatyta, kad melatoninas yra saugus ir veiksmingas, be to, kad jo nauda miegui taip pat veikia antioksidantiškai. Svarbus įspėjimas ir priežastis, dėl kurios daugelis žmonių nustatė, kad melatoninas yra neveiksmingas, yra tai, kad papildą reikia išgerti gerokai anksčiau (paprastai dvi visas valandas), kai einate miegoti. Net „greitai veikiančios“ formulės, kurias dedate po liežuviu, gali užtrukti gerą valandą ar daugiau.
Tiems, kurie naudoja melatoniną, naudinga žinoti, kad šis papildas veikia kitaip nei, pavyzdžiui, antihistamininis preparatas. Daugelis žmonių pastebi, kad melatoninas neleidžia jaustis mieguistam, tačiau atsigulę su išjungta šviesa jie lengviau užmiega. Kitaip tariant, nelaukite, kol manote, kad papildas leidžia jums jaustis mieguistam.
Įspėjimas yra tas, kad daugelis miego ekspertų rekomenduoja atsikelti, jei po maždaug 15 minučių negalite užmigti. Toliau meluoti tikintis, kad miegas ateis, gali būti neproduktyvu.
Melatonino nauda sveikataiApsvarstyti vaistus žindymo metu reikia galvoti apie galimą poveikį jūsų pačių ir jūsų kūdikio kūnui. Trumpalaikis antihistamininių produktų vartojimas gali padėti jums pradėti geresnį miego ciklą, tačiau slaugos metu jie turėtų būti rezervuojami retai, periodiškai ir tik pasikalbėjus su kūdikio pediatru.
Jei jūsų miego problemos yra nuolatinės arba tebesitęsia, svarbu skirti laiko sau, kad pabandytumėte išspręsti problemą. Naujos motinos pernelyg dažnai kelia savo poreikius, kai sutelkia dėmesį į savo naują kūdikį ir kitus šeimos narius. Tačiau, kaip skrydžio palydovai puikiai žino ir liepia prieš padėdami kitiems užsidėti deguonies kaukę, būtina rūpintis savimi, kad galėtumėte rūpintis aplinkiniais. Sutrikęs miegas yra ne tik nemalonumas, kuris gali jus erzinti, bet gali būti pavojingas, kai vairuojant sutrumpėja reakcijos laikas ir daug daugiau. Padovanokite savo kūdikiui dovaną pirmiausia rūpindamiesi jo mama.