Turinys
- Kaip apibrėžti miego trūkumą?
- Mirties rizika
- Eismo įvykių pavojus
- Traumos ir nelaimingi atsitikimai darbe
- Širdies ir kraujagyslių ligos ir širdies priepuoliai
- Padidėjusi nutukimo rizika
- Žodis iš „Wellwell“
Kaip apibrėžti miego trūkumą?
Kiekvienas žmogus turi tam tikrų miego poreikių, kad galėtų normaliai funkcionuoti. Miego, kurio reikia suaugusiesiems, kiekis skiriasi nuo vaikų, ir vienam žmogui gali prireikti daugiau ar mažiau (vidutiniškai) nei kitam. Suaugusiems vidutinis miego kiekis, reikalingas pailsėti, yra nuo 7 iki 9 valandų.
Jei negausite reikiamo miego kiekio, pradėsite kentėti nuo blogo miego trūkumo poveikio. Tai gali atsitikti dėl miego apribojimo (paprasčiausiai negaunant pakankamai laiko lovoje, užmigus) arba dėl sutrikusio miego. Dažni miego sutrikimai, tokie kaip nemiga ir miego apnėja, gali sukelti miego trūkumą atitinkamai. Todėl yra svarbių miego trūkumo simptomų, įskaitant per didelį mieguistumą dieną, kurie gali pakenkti jūsų sveikatai.
Mirties rizika
Retais atvejais lėtinis miego trūkumas iš tikrųjų gali sukelti jūsų mirtį. Tai gali pasireikšti ypač nedažnų sutrikimų, tokių kaip mirtina šeimyninė nemiga. Esant šiam genetiniam sutrikimui, miegas labai suskaidomas ir sutrinka tiek, kad nukentėjęs asmuo visiškai negali miegoti. Galų gale ši būklė sukelia mirtį.
Per pastaruosius 10 metų buvo atlikta daugiau nei 1 000 miego trūkumo tyrimų. Tiesą sakant, ši tema buvo įtraukta į ankstyviausius miego medicinos tyrimus. Pavyzdžiui, šuniukų miego praradimo tyrimas buvo atliktas 1894 m., O kitas žmonių tyrimas buvo atliktas 1896 m. Tyrimai su šuniukais parodė, kad ilgalaikis miego praradimas gali būti mirtinas, o tai įrodyta atlikus daugybę naujausių tyrimų su gyvūnais. Būtų neetiška pakartoti tokį tyrimą su žmonėmis, tačiau yra ir kitų aiškių sąsajų su miego trūkumu, kurios taip pat gali būti mirtinos.
Eismo įvykių pavojus
Yra daugybė įrodymų, kad dėl miego trūkumo padidėja rizika patekti į eismo įvykį. Be užmigimo už vairo, dėmesingumas ir koncentracijos praradimas, kuris gali atsirasti praradus miegą, taip pat gali būti problemiškas.
Nuo 1994 m. Daugiau nei 20 tyrimų buvo įvertinta miego praradimo įtaka vairavimo gebėjimams ar saugumui įvertinti. Didžioji šių tyrimų dalis apima vairavimo treniruoklių naudojimą saugai miego trūkumo būsenoje spręsti.
Kai kurie tyrimai parodė, kad miego trūkumas gali sukelti sutrikimų lygį, lygų teisėtam girtumui.
Buvo nustatyta daug veiksnių, kurie padidina jūsų riziką patekti į autoįvykį, kai trūksta miego. Ypač rizika padidėja miegant mažiau nei septynias valandas per naktį. Žmonės, kurių miego kokybė yra bloga arba kurie mieguisti dieną, taip pat dažniau patiria avarijas. Be to, dar vienas svarbus veiksnys yra laikas, per kurį vairuojama, nes vairuojant naktį greičiausiai avarijos pasitaiko asmenims, kuriems trūksta miego.
Dėl šių tyrimų buvo priimtos svarbios saugos taisyklės, ypač tolimųjų sunkvežimių vairuotojams.
Traumos ir nelaimingi atsitikimai darbe
Žiniasklaidoje yra daugybė su darbu susijusių traumų ir nelaimingų atsitikimų pavyzdžių. Daugelyje autobusų, traukinių, lėktuvų ir automobilių nelaimingų atsitikimų, kuriuos tiria Nacionalinė transporto saugos valdyba (NTSB), dalyvauja miego trūkumo turintys žmonės.
Pagrindinis rizikos veiksnys yra darbas pamainomis. Nelaimingi atsitikimai dažniau įvyksta per naktį, kai mes turime miegoti. Jei miego įpročiai nėra tinkamai sureguliuoti ir nustatomi nuoseklūs miego ir pabudimo laikai, rizika pamaininiams darbuotojams padidėja. Nepakankamas ir nekokybiškas miegas tik pablogina riziką.
Didelės nelaimės iš dalies buvo kaltinamos dėl miego trūkumo. Keletas gerai žinomų pavyzdžių yra „Exxon Valdez“ įžeminimas ir dėl to įvykęs naftos išsiliejimas Aliaskoje, taip pat Černobylio branduolinė katastrofa. Be šių pagrindinių įvykių, taip pat yra rizika, kad miego trūkumas gali klastingai pakenkti jūsų sveikatai.
Širdies ir kraujagyslių ligos ir širdies priepuoliai
Yra žinoma, kad nepakankamas miegas gali padidinti širdies ir kraujagyslių ligų, įskaitant širdies priepuolius, riziką. Tyrimai parodė, kad jei miegi mažiau nei penkias valandas per naktį, du ar tris kartus dažniau patiri infarktą. Be to, moterys, kurios miega mažiau nei septynias valandas per naktį, dažniausiai patiria tą patį likimą. Be to, pamainų darbuotojams, kurie miega mažiau valandų, dažnai prastai derindami prie savo natūralaus paros ritmo, taip pat yra didesnė širdies ir kraujagyslių ligų rizika.
Kas paaiškina šiuos santykius? Galbūt vienas vaidmuo yra miego praradimo poveikis uždegiminiams organizmo procesams. Yra žinoma, kad kai miegame nepakankamai, padidėja C-reaktyviųjų baltymų, uždegimo žymenų, kiekis kraujyje. Šis uždegiminis procesas gali pakenkti kraujagyslių gleivinei, todėl labiau tikėtina, kad vystysimės. aterosklerozė (indų sukietėjimas ir susiaurėjimas) ir galiausiai širdies priepuoliai.
Padidėjusi nutukimo rizika
Galiausiai yra daugybė tyrimų, patvirtinančių miego trūkumo ir padidėjusios nutukimo rizikos ryšį. Atrodo, kad mūsų kūno medžiagų apykaitos mechanizmams yra svarbus poveikis, jei nepakankamai išsimiegame.
Žodis iš „Wellwell“
Be mirties rizikos esant ypatingam miego trūkumui, yra daugybė priežasčių, dėl kurių turėtume pakankamai pailsėti, kad sumažintume riziką, susijusią su nepakankamu miegu. Mes sugadiname savo sveikatą, kai to nepadarome. Užtikrinkite, kad tinkamai pailsėtumėte, kad patenkintumėte savo miego poreikius, ir galite optimizuoti savo savijautą ir išvengti ankstyvos mirties.