Gilus širdies raumens aktyvinimas

Turinys

• Kaip gilaus raumens šerdies aktyvinimas padeda numalšinti nugaros skausmus
• Ką galite padaryti, kad sumažintumėte spaudimą ant nugaros

Skersinis pilvo (taip pat žinomas kaip TA raumuo) yra vienas iš 6 ab raumenų, kuris, būdamas stiprus ir lankstus, prisideda prie apatinės nugaros dalies stabilizavimo, skysčio kūno judėjimo ir skausmo malšinimo.

Štai kaip tai veikia, kartu su greitu mažu TA aktyvavimo pratimu, kurį galite atlikti, kai atsidursite papildomose maždaug 3 minutėse.

Kaip gilaus raumens šerdies aktyvinimas padeda numalšinti nugaros skausmus

Skersinis pilvo raumuo apgaubia apatinę jūsų bagažinės dalį. Tai reiškia, kad darbo metu (t. Y. Raumenų susitraukimas) jo skaidulos yra nukreipiamos link jūsų kūno centro. Tokiu atveju visos skersinio poveikio struktūros - dubens kaulai, pilvo turinys ir dar daugiau - sugriežtėja viena kitos atžvilgiu ir tampa labiau subalansuotos, palyginti su jūsų svorio centru. (Vienas to rezultatas yra sąnarių būsena, vadinama kongruentiškumu.) Pasiekus raumenų jėgą ir gerą kūno sulygiavimą, sutapimas gali padėti sumažinti stuburo spaudimą, kuris savo ruožtu gali palengvinti skausmą.

Skersai gyvena arti jūsų stuburo ir labai giliai jūsų bagažinėje. Dėl artumo stuburui jis gali atlikti svarbų vaidmenį jūsų nugaros sveikatai.

Ką galite padaryti, kad sumažintumėte spaudimą ant nugaros

Kosint, čiaudint ar juokiantis galite pajusti savo skersinį pilvo raumenį darbe. Šis pratimas gali suteikti jums dar vieną būdą pajusti, kaip veikia šis svarbus stuburą stabilizuojantis raumuo.

1. Atsigulkite ant nugaros kabliuko gulėjimo padėtyje. Taip pat vadinama konstruktyvia poilsio padėtimi, kablio gulėjimo padėtis yra tokia, kai gulite gulint, sulenkę kelius, o kojos plokščios ant grindų. Atlikdami šį pratimą, švelniai uždėkite rankas, ypač pirštų galiukus (jums jų ten reikės), ant apatinio pilvo.
2. Įkvėpkite visiškai. Pabandykite pajusti, kaip diafragma juda iki bagažinės. Diafragmos raumens judėjimas žemyn leidžia plaučiams paimti daugiau oro, o tai greičiausiai palengvins jūsų gebėjimą pajusti savo TA raumenį iškvėpimo metu.
3. Iškvėpkite natūraliai.
   1. Pastaba: prie šio iškvėpimo nepridėkite puošnių kvėpavimo būdų. Verčiau darykite tai, kas ateina natūraliai. Jei iškvėpsite teisingai, tai greičiausiai bus rami, švelni patirtis.
4. Kai pasieksite tašką, kai jaučiasi, kad visas oras ar bent jau didžioji dalis jūsų oro buvo iškvėpta, išstumkite likusį orą. Kaip tai darote, atkreipkite dėmesį į jausmą po pirštais. Labiausiai tikėtina, kad pajusite tą skersinį pilvo raumens susitraukimą. To ir norime.
5. Įkvėpkite ir atleiskite TA įtampą ir padarykite pertrauką. Pakartokite šį pratimą maždaug 10 kartų, 1-3 kartus per dieną.

Atminkite, kad labai svarbu neversti iškvėpti, išskyrus pačią pabaigą, kai iš tikrųjų bandote sutraukti skersinį raumenį. Prieš tai priversti ar naudoti kitas kvėpavimo technikas bus tik jūsų kelyje.