Turinys
- Šoninio kampo poza ištiesia šoną ir pailgina stuburą
- Atminkite savo dubens padėtį
- Skoliozė ir kifozė
- Užuomina pradedantiesiems
Pridėjus šoninio kampo pozą prie jogos praktikos, greičiausiai bus iššūkis jūsų pusiausvyrai. Be to, jis žinomas dėl to, kad suteikia puikią stuburo prailginimo patirtį. Reguliarus šoninio kampo atlikimas kartu su kitomis jogos pozomis gali padėti pakeisti prastos laikysenos įpročius.
Norėdami sužinoti, kaip teisingai atlikti šoninio kampo pozą, vykdykite šias instrukcijas.
Šoninio kampo poza ištiesia šoną ir pailgina stuburą
Kaip dažnai lenkiate stuburą (bagažinę) į šoną? Jei esate panašus į daugumą žmonių, atsakymas nėra labai dažnas. Tačiau tam tikri raumenys, ypač tie, kurie yra šerdyje, gali būti labai naudingi tempimui, kurį suteikia gerai atlikta šoninio kampo poza. Jie apima:
- Quadratus lumborum. Abiejose juosmens pusėse esantis pagrindinės laikysenos raumuo veikia tada, kai žygiuojate savo klubu aukštyn, kaip gali mados modelis, arba kai stovite tik ant vienos kojos.
- Tarpšonkauliai. Tarpšonkaulinius šonkaulius sudaro keli šonkauliai, sudaryti iš kelių mažų raumenų rinkinių, kurie kryžiuoja vienas kitą. Tarpšonkauliniai raumenys yra aktyvūs, kol kvėpuojate; jie padeda išplėsti šonkaulių narvelį įkvepiant, ir sumažina krūtinės ląstos dydį, kai išleidžiate orą iš plaučių. Tarpšonkauliniai raumenys taip pat vaidina laikysenos palaikymą, taip pat vidurio ir viršutinės nugaros dalies skausmo valdymą.
- Vidiniai ir išoriniai įstrižieji pilvo raumenys. Vidinis ir išorinis įstrižas abs, ypač vidinis, yra gana giliai bagažinės viduje, po vieną iš abiejų stuburo pusių. Šie pagrindiniai abs žaidimai atlieka pagrindinį vaidmenį palaikant vertikalią kūno laikyseną. Jie taip pat vaidina kvėpavimo vaidmenį, ypač iškvėpimo metu.
Norėdami suvokti šoninio kampo pozos prailginimo ir tempimo pranašumus, pabandykite pajusti tempimą kaip vieną įstrižą liniją, nuo nugaros kojos iki bagažinės ir šonkaulio šoninės pusės, o iki pat rankos ir rankos.
Tvirtai pritvirtinkite ištiestos kojos kulną ant grindų, kad sustiprintumėte tempimą.
Atminkite savo dubens padėtį
Jogos mokymai, ypač „Iyengar“ stilius, dažnai pateikiami su smulkesniais taškais, kurių raginama dalyvauti ir kurie yra skirti padėti suvokti pozos pranašumus.
Vienas ypač naudingas šoninio kampo pozos taškas yra viršutinio klubo nukreipimas aukštyn link lubų ir atgal. Dėl šios dinamikos gali sustiprėti nugaros raumenų darbas, taip pat giliau ištempti visus aukščiau minėtus raumenis, ypač quadratus lumborum.
Norėdami pritaikyti šią dubens kryptį aukštyn ir atgal tiesios kojos pusėje, sulenktos kojos dubenį reikia šiek tiek pakelti į priekį. Vis dėlto nepersistenkite; šiek tiek išankstinių veiksmų eina ilgą kelią.
Skoliozė ir kifozė
Šoninis lenkimas ne tik ištempia šoną, bet ir gali padėti vystytis raumenims, kuriuos veikia laikysenos sąlygos. Tai gali būti ypač aktualu skoliozės ar kifozės atvejais.
Jei sergate skolioze, greičiausiai žinojote gyvenimo su stuburo kreivėmis skausmą. Raumenų grupės aplink stuburą gali būti įtemptos, silpnos arba derinys. Ir nors skoliozė iš tikrųjų yra struktūrinė problema, kuri atsiranda skelete, dėl to atsirandanti raumenų būklė gali sustiprinti susijusį skausmą ir fizinę disfunkciją.
Panašiai įtempti ir silpni raumenys taip pat gali atsirasti dėl kifozės.
Tai reiškia, kad 2018 m. Literatūros apžvalga apie nechirurginį skoliozės gydymą paskelbta Žurnalas „Craniovertebral Junction and Spine“ nustatė, kad jogos praktikos efektyvumas, taip pat kitų rūšių holistinis ar gyvenimo būdo požiūris priklauso nuo individualių veiksnių, įskaitant kreivės sunkumą, kiek metų esate ir kokio tipo kreivę turite.
Kai gausite galimybę ištempti kvadratus lumborum, įstrižainės pilvo raumenis ir tarpšonkaulinius raumenis, kaip tai leidžia šoninio kampo poza, žengiate aktyvų žingsnį link skoliozės ir kifozės sukelto skausmo suvaldymo.
Užuomina pradedantiesiems
Apsvarstykite praktiką nugara prieš sieną, kad galėtumėte iš pradžių išlikti lygūs.
Kai žinosite, kaip saugiai patekti į pozą ir iš jos išeiti, ir galėsite įtraukti visus derinimo taškus, pabandykite atsitraukti nuo sienos, kad padidintumėte pozos iššūkį.