Turinys
- Pakeiskite savo šunį, kad jis būtų saugus
- Gravitacija ir tavo stuburas
- Kifozės sprendimas su pūkų šunimi
- Spręsti plokščią žemos nugaros laikyseną su šunimi
- Stiprinkite gilius pilvo raumenis su šunimi
Jei turite kaklo ar nugaros problemų, verta suprasti, kaip veikia poza, kokio tipo būklės tai gali padėti ir kaip pakeisti saugumą.
Pakeiskite savo šunį, kad jis būtų saugus
Norėdami modifikuoti šunį žemyn, kad būtų saugu, galbūt norėsite iš pradžių laikyti kelius sulenktus, kol nustatysite padėtį. Kitas prioritetas, palyginti su kojų tiesinimu, yra surasti klubo sąnario veiksmus - tai bus sulankstymo pojūtis, leidžiantis sulenkti kūną į priekį link grindų. Norėdami padidinti klostę ties klubais, būdami pozoje, galite pagalvoti apie sėdimų kaulų (esančių dubens apačioje) pakėlimą link lubų. Tai automatiškai giliau sulenks klubo sąnarį (jei tai leis kojų gale esantys raumenys).
Gravitacija ir tavo stuburas
Pūkinis šuo suteikia galimybę pakeisti sunkio jėgas, kurios paprastai veikia stuburą. Paspaudus svorį rankose, kuris šioje pozoje yra pritvirtintas ant grindų, greičiausiai padėsite nusileisti pečiais žemyn nugara (link uodegikaulio.) Jūsų pečių ašmenys judės aukštyn link lubų, tuo pačiu judėdami žemyn. tavo stuburas.
Nusileidę pečių ašmenimis, viršutinė nugaros dalis suteiks pakankamai stabilumo, kad būtų galima gaiviai derinti toje srityje esančius raumenis.
Taigi raktas į šią padėtį yra atkreipti dėmesį į pečių ašmenis, kurie palaiko viršutinę kūno dalį. Pradėdami jausti saugumo jausmą dėl padėties, galite pabandyti pasiekti likusį kūną toliau nuo rankų ir leisti pečių ašmenims dar labiau nusileisti nugara.
Kifozės sprendimas su pūkų šunimi
Žemyn nukreiptas šuo yra gera poza, padedanti pakeisti kifozės padarinius. Vėlgi, svarbiausia yra nusileisti ir stabilizuoti tuos pečių ašmenis. Kai pečių ašmenys pritvirtinti nugaroje, dabar jūs turite tvirtą platformą, prie kurios viršutiniai nugaros raumenys gali dirbti, kad ištiestų stuburą. Nusileidimas pečių ašmenimis yra veiksmas, kurį daugiausia atlieka latas - didelis nugaros rastas raumuo.
Spręsti plokščią žemos nugaros laikyseną su šunimi
Šuo, nukreiptas žemyn į kojų galą (kai jie yra visiškai tiesūs), gali būti ganėtinai drąsus! Bet šis ruožas gali būti būtent tai, ko jums reikia norint išspręsti plokščią žemos nugaros pozą, jei ją turite. Žinoma, vengti traumų yra labai svarbu, todėl pagal jausmą įvertinkite, kiek jums reikia tiesinimo. Kai įsitikinsite, kad visus pozos taškus atliekate teisingai (atminkite, kad tai nebūtinai yra visiškai, tiesiog teisingai), ištieskite kojas iki taško, kuriame žinote, kad galite išlaikyti pozą, tačiau jaučiate tam tikrą iššūkį tose pakinklinėse. ir (arba) veršelių. Tai darbo vieta.
Stiprinkite gilius pilvo raumenis su šunimi
Pūkinis šuo padeda sustiprinti giliuosius pilvo raumenis, kurie yra pagrindiniai gerai palaikomai žemos nugaros laikysenai. Klubo sąnario lankstymasis ir sulenkimas priekyje priartina pilvą prie stuburo, sustiprindamas juos.