Turinys
Sielvartas - tai kelionė, kurią turite išgyventi netekus artimo žmogaus. Atliekant sielvarto fazes ir užduotis lengva pervargti, todėl svarbu nepamiršti rūpintis savimi.Patarimai, kaip rūpintis savimi sielvarto metu
Čia yra 10 patarimų, surinktų iš žmonių, kurie jau keliavo šiuo keliu prieš jus, kad padėtų jums šioje kelionėje.
- Ieškokite ir priimkite palaikymą: Negalite keliauti šiuo keliu vienas. Jums reikia kitų palaikymo ir priežiūros. Pasikvieskite patikimą šeimos narį ar draugą, bažnyčios dvasininką ar profesionalius patarėjus. Norėdami pradėti, kreipkitės į vietinę ligoninės agentūrą arba bendruomenės sielvarto centrą.
- Priimkite savo sielvartą: Nebandykite bėgti ir pasislėpti nuo sielvarto. Jums reikia patirti skausmą ir liūdesį, kad galėtumėte judėti pro jį ir toliau link gydymo.
- Raskite vaidmenų modelius: Jūs ne pirmasis keliaujate sielvarto keliu. Sužinokite, kaip kiti prieš jus išgyveno netektį. Tai suteiks jums modelį, kuriuo remsitės savo gydymuisi, ir primins, kad nesate vienišas. Skaitykite knygas apie sielvartą ir susitikite su kitais, kurie išgyveno sielvartą palaikymo grupėse.
- Sužinokite apie sielvartą. Kuo daugiau žinosite apie sielvartą ir išsklaidysite jį supančius mitus, tuo labiau suprasite, kad jūsų sielvartas yra normalus. Taip pat galite atrasti įspėjamųjų ženklų, kad jūsų sielvartas yra komplikuotas ir kad jums reikia daugiau pagalbos, kad susidorotumėte. Šiaip ar taip, žinios yra jėga.
- Išreikškite savo sielvartą: Sielvartas negali likti paslėptas giliai savyje. Geriausias būdas išgyventi sielvartą yra jo išleidimas. Jei reikia, verk, rėk ir rėk. Išreikškite savo jausmus per muziką, meną, poeziją ar žurnalus. Nesvarbu, ar išreiškiate savo sielvartą su saugiu asmeniu, kuriuo pasitikite, ar išleidžiate jį visiškai privatiai, savo jausmų išreiškimas yra vienintelis tikras būdas pagerbti savo sielvartą ir pradėti jį įgyvendinti.
- Priimkite savo jausmus: Sielvartas gali iškelti į paviršių daug įvairių jausmų - kai kurie labai intensyvūs. Pripažinkite šiuos jausmus ir priimkite juos kaip natūralaus sielvarto proceso dalį. Nelaikykite pykčio, liūdesio ar ilgesio. Tai yra svarbūs jausmai, kurie kartą išsakyti padeda pasveikti.
- Pasivaikščiokite: Sielvartas gali būti varginantis. Norint taip intensyviai jaustis, reikia daug energijos. Skirk sau daug laiko užsiimti kasdiene veikla ir neperplanuok savęs. Pailsėkite, kai jums to reikia, ir paaukokite malonės.
- Įsitrauk į ką nors: Įsitraukimas į darbą ar kitą jums patinkančią veiklą gali jus sutelkti ir pasiūlyti malonų dėmesį nuo jūsų sielvarto. Jei ta veikla yra ypač reikšminga ar naudinga kitiems, galbūt tai pakels jūsų nuotaiką.
- Smagiai praleiskite laiką: Kartais sielvartaujantys žmonės neleidžia sau linksmintis, tarsi dalijimasis su kuo nors kažkaip negarbintų artimo žmogaus atminimą. Tiesa ta, kad juokas yra puikus vaistas. Puikus būdas linksmintis yra apsupti vaikus ar gyvūnus.
- Neprarask vilties: Atminkite, kad intensyvus sielvartas netrunka amžinai. Vienas iš mano mėgstamiausių posakių yra toks: „Tikėjimas yra ne baimės nebuvimas, o noras tęsti, kai yra baimė“. Išlaikykite tikėjimą, kad vieną dieną pasveiksite ir vėl būsite sveikas.