8 patarimai dėl šalto oro skydliaukės ligomis

Turinys

• Patikrinkite savo lygius
• Įsitikinkite, kad vartojate geriausią narkotiką
• Pasisemkite saulės
• Judėti
• Prisijaukink savo saldų dantį
• Pakanka miego
• Sumažinti stresą
• Žodis iš „Wellwell“

Jei turite hipotirozės formą, galite pastebėti, kad simptomai pradeda ryškėti žiemą. Taip yra todėl, kad krentant temperatūrai skydliaukė turi dirbti sunkiau, kad tinkamai veiktų. Jūsų skydliaukė yra neatsiejama šilumos reguliavimo ir medžiagų apykaitos dalis, ir tai gali padaryti jus ypač jautrius žiemos temperatūros pokyčių poveikiui.

4:47

3 moterys dalijasi savo skydliaukės pašalinimo patirtimi

Štai aštuoni būdai palaikyti skydliaukės funkciją šaltu oru, kad galėtumėte jaustis geriausiai.

Patikrinkite savo lygius

Šaltas oras gali padidinti jūsų organizmo skydliaukės hormono poreikį ir sukelti arba sustiprinti hipotirozės simptomus. Paprastai šaltesniais mėnesiais jūsų skydliaukę stimuliuojančio hormono (TSH) lygis padidės, o laisvo T4 ir laisvo T3 lygis sumažės.

Jei pastebite, kad skydliaukės simptomai blogėja, kai orai vėsta, verta pasitikrinti kraujo kiekį. Jums gali prireikti padidinti skydliaukės hormonų pakaitinę dozę. Kai kurie gydytojai laikosi standartinės praktikos automatiškai šiek tiek padidinti pacientų dozes šaltesniais mėnesiais.

Įsitikinkite, kad vartojate geriausią narkotiką

Kai kurie pacientai jaučiasi geriau vartodami natūralius išsausėjusius skydliaukės vaistus, tokius kaip šarvų skydliaukė arba gamtinė skydliaukė; kitiems reikia pridėti T3 vaisto (pvz., „Cytomel“), o kai kuriems geriausiai pereiti nuo vieno sintetinio levotiroksino ženklo prie kito. (Sintetinės levotiroksino formos yra „Synthroid“, „Unithroid“ ir „Tirosint“.) Jei žiemą nesijaučiate gerai, gali būti tinkamas laikas pasikalbėti su savo gydytoju apie kitokio vaisto išbandymą.

Ar turėtumėte vartoti T3 ar natūralius išdžiūvusius skydliaukės vaistus?

Pasisemkite saulės

Yra įrodymų, kad saulės spindulių poveikis veikia hormonus, turinčius įtakos smegenų chemijai ir endokrininei sistemai. Net nuo 20 iki 30 minučių lauko apšvietimas per dieną gali padėti išvengti nuovargio ir depresijos. Kita svarbi priežastis ieškoti saulės yra vitaminas D, kuris yra labai svarbus skydliaukės veiklai.

Jei esate linkęs į sezoninį afektinį sutrikimą ir pastebite, kad priaugate svorio ir jaučiatės labai prislėgtas šaltesniais mėnesiais, apsvarstykite šviesos terapiją kaip priedą prie saulės spindulių. Galite įsigyti nebrangią šviesos terapijos dėžutę ar stalo lempą, kuri padėtų susidoroti su trumpesnėmis, šaltesnėmis dienomis.

Tačiau šios lempos neteikia vitamino D, taigi, jei reguliariai nesilankote lauke, patikrinkite vitamino D kiekį; gydytojas gali rekomenduoti papildą.

Dažnai žmonėms, neturintiems skydliaukės problemų, žiemos mėnesiais neteisingai diagnozuojama hipotirozė dėl įprasto sezoninio hormonų lygio pokyčio.

Judėti

Dėl šalto oro bliuzo galite mažiau linkę sportuoti, tačiau nėra geresnio laiko likti aktyviam ar pradėti mankštintis. Nesvarbu, ar prisijungiate prie sporto salės, ar pradedate vaikščiojimo programą, ar lankote jogos užsiėmimus, ar užsiimate pilatesu, reguliariai mankštindamiesi galite pašalinti mėlynę ir palengvinti stresą (jau nekalbant apie tai, kad išvengsite svorio žiemą).

Prisijaukink savo saldų dantį

Nors šalta diena gali prašyti karšto šokolado ir sausainių, saldumynų vartojimas gali nepatikti skydliaukei. Daugelis žmonių, sergančių skydliaukės ligomis, pastebi, kad jie yra jautrūs neigiamam perdirbto cukraus poveikiui, pavyzdžiui, pagrindiniam mielių peraugimui (kandidozei) ar atsparumui insulinui. Cukrus taip pat gali prisidėti prie žiemos svorio augimo ir depresijos, todėl tikslinga kiek įmanoma apeiti saldžius skanėstus ir rasti sveikesnių variantų.

Sveika mityba jūsų skydliaukės būklei

Pakanka miego

Vidutinis amerikietis nepakankamai miega. Pridėkite skydliaukės būklę prie mišinio ir akivaizdu, kad daugelis su šia liga vaikšto esant lėtiniam miego trūkumui. Autoimunines sąlygas, hormonų disbalansą ir sunkumus mesti svorį sunkina nepakankamas miegas, todėl labai svarbu gauti „Zzzzs“.

Tipiškam suaugusiajam be skydliaukės problemų reikia nuo septynių iki aštuonių valandų; daugeliui skydliaukės pacientų reikia dar daugiau, ypač žiemą. Taigi apsvarstykite galimybę atsisakyti vėlyvo vakaro besaikio žiūrėjimo naudos keliems papildomiems mirktelėjimams.

Sumažinti stresą

Šventinis laikotarpis paprastai papildo kasdienio gyvenimo įtampą, o stresas nėra naudingas niekieno sveikatai. Pabandykite į savo kasdienę veiklą įtraukti įtampos mažinimo formą, nesvarbu, ar tai susiję su joga, tai-chi, malda, meditacija ar pomėgiu. Net prisiminus, kad dirbdami prie kompiuterio dažnai darote pertraukas, galite labai sumažinti stresą.

Skydliaukės liga ir gripo smūgis

Žodis iš „Wellwell“

Jei vis dar turite reikšmingų hipotirozės simptomų, nepaisant to, kad laikotės kai kurių pirmiau pateiktų patarimų, tikriausiai yra tinkamas laikas pasitarti su savo gydytoju ir aptarti, ar jūsų TSH lygis jums yra optimalus. Kai kurie gydytojai mano, kad TSH atskaitos diapazonas (nuo maždaug 3 iki 4,5) yra „normalus“, o kiti specialistai tvirtai mano, kad TSH lygis, viršijantis 1,5–2,0, nėra optimalus ir reikalauja tolesnio, išsamesnio kraujo tyrimo ir simptomų įvertinimo. Tačiau tam tikri pacientai jaučiasi geriausiai, kai TSH lygis yra žemas ar normalus.