Turinys
- Sužinokite, kas sukelia žarnyno dujas
- Nustokite nuryti orą
- Pažvelkite į tai, ką valgote
- Žiūrėk, ką geri
- Išbandykite nereceptinį produktą
- Išbandykite probiotikus
- Jei tinka, gydykite vidurių užkietėjimą
- Įdėk daiktus į perspektyvą
Nesvarbu, ar dujos ir vidurių pūtimas atsitinka retkarčiais, ar lėtiniu būdu, užtikrinsite, kad yra veiksmų, kuriuos galite atlikti kovodami su šiais bjauriais virškinimo simptomais.
Sužinokite, kas sukelia žarnyno dujas
Normalu ir sveika, kai dujos yra visoje mūsų virškinimo sistemoje. Yra dvi pagrindinės žarnyno dujų priežastys: prarytas oras ir dujos, kurios susidaro kaip šalutinis tam tikrų maisto produktų virškinimo produktas. Daugiausia praryjamas oras išsiskiria išpučiant. Likusi dalis absorbuojama plonojoje žarnoje arba keliauja per žarnas, kad būtų išleista per tiesiąją žarną. Dujas taip pat gamina žarnyno bakterijos kaip maisto medžiagų skilimo produktas.
Atraskite žarnyno dujų priežastis ir ką daryti norint jas gydyti
Nustokite nuryti orą
Norėdami įsitikinti, kad nuryjate per daug oro:
- Valgykite lėtai, kad užpildydami pilvą išvengtumėte oro gurkšnojimo
- Venkite kramtomosios gumos ir kietų saldainių
- Jei taikoma, įsitikinkite, kad jūsų protezai yra tinkami
- Nustok rūkyti
Pažvelkite į tai, ką valgote
Tokiu būdu daugelis vadinamųjų dujinių maisto produktų - maisto produktai, turintys didelį žarnyno dujų susidarymo potencialą - dažnai yra maisto produktai, turintys daug naudos maistui. Todėl svarbu tiksliai nustatyti maisto produktus, su kuriais susiduria jūsų sistema, o ne norom nenorom išpjauti visą maisto produktų grupę, pavyzdžiui, daržoves, dėl jų gazinės reputacijos.
Naudokitės maisto dienoraščiu ir atidžiai registruokite, ką valgote ir ar po to patiriate dujų. Galite pastebėti, kad jūsų kūnas be problemų gali apdoroti mažesnį kiekį dujinio maisto. Be to, jūs galite mėgautis maistu, kuris geriausiai tinka norint išvengti dujų.
Tyrėjai, sugalvoję mažą FODMAP dietą, skirtą IBS, sistemingai nustatė tam tikrus maisto produktus, kurie dažniau sukelia žarnyno fermentaciją. Jums gali nereikėti laikytis dietos, tačiau jums gali būti naudinga pasirinkti daugiau mažai FODMAP maisto produktų, kai iš tikrųjų reikia būti be dujų.
Žiūrėk, ką geri
Lengva nepastebėti mūsų gėrimų, kai bandome išsiaiškinti, kas išskiria mūsų sistemas. Gazuoti gėrimai, tokie kaip soda, ir gėrimai, kuriuose yra alkoholio, gali padidinti žarnyno dujas ir prisidėti prie pilvo pūtimo.
Išbandykite nereceptinį produktą
Yra įvairių nereceptinių produktų (OTC), kurie skirti sumažinti žarnyno dujas. Kai kurie iš šių produktų veikia aprūpindami savo kūną specifiniais virškinimo fermentais, kurie padės efektyviau virškinti tam tikrus angliavandenius, todėl sumažėja jų prieinamumas žarnyno bakterijoms skaidant į dujas.
Kaip išsirinkti? Patikrinkite savo maisto dienoraštį! Jei turite sunkumų dėl pieno produktų, gali būti naudingas laktazės papildas. Jei kyla sunkumų dėl daržovių ir pupelių, tokie produktai kaip „Beano“ padės suvirškinti cukrų tuose maisto produktuose, kurie sukelia problemą. Produktai, kurių sudėtyje yra simetikono, taip pat gali padėti išsiskirti dujomis ir pilvo pūtimu, tačiau jie tinka ne visiems.
Išbandykite probiotikus
Manoma, kad probiotikai, dažnai vadinami „draugiškomis bakterijomis“, padeda sukurti optimalią bakterijų pusiausvyrą jūsų žarnyne, padeda sumažinti per didelę žarnyno fermentaciją, todėl gali būti veiksmingi mažinant žarnyno dujas, pilvo pūtimą ir per didelį pūtimąsi. Probiotikų galima rasti vaistinės praėjime, tačiau kai kuriems veiksmingesniems gali prireikti recepto.
Kitas būdas pridėti probiotikų į žarnyną - valgyti fermentuotą maistą. Toks maistas buvo pagamintas taip, kad skatintų daugintis draugiškas bakterijas.
Kaip išsirinkti sau tinkamą probiotikąJei tinka, gydykite vidurių užkietėjimą
Žmonės, kuriuos vargina vidurių užkietėjimas, dažniau patiria žarnyno dujas ir pilvo pūtimą. Taip gali nutikti todėl, kad dujos įstringa už per didelį išmatų kiekį, laikomą apatinėse storosios žarnos dalyse. Meteorizmas, kuris atsiranda, gali būti kvapnesnis dėl to, kad jis sukasi aplink nepraeinančią išmatą.
Jei susiduriate su lėtiniu vidurių užkietėjimu, pasitarkite su savo gydytoju apie gydymo plano parengimą. Galbūt norėsite ištirti vidurių užkietėjimą žarnyne.
Įdėk daiktus į perspektyvą
Jei jums tenka apgailestauti dėl nepageidaujamų dujų praleidimo dalyvaujant kitiems, atminkite, kad nors tai ir gėdinga, tai dar ne pasaulio pabaiga. Visi praeina dujas! Naudinga nepamiršti, kad niekas jūsų nevertins pagal tai, ką daro jūsų kūnas.
Tiesiog pasakykite „atleiskite“ ir tęskite savo dieną. Tvarkydami situaciją maloningai ir oriai, jūs taip pat tarnaujate kaip sektinas pavyzdys aplinkiniams, jei situacija kada nors nutiks jiems (ir taip bus!)