Turinys
- Nustok valgyti šlamštą
- Sustabdykite nereikalingą dietos apribojimą
- Nustokite vengti skaidulų
- Nustokite kreiptis į nesimpatiškus gydytojus
- Nustokite tikrinti savo išmatų
- Nustok gėdytis
- Nebandykite laikyti IBS paslapties
- Nustok bandyti būti tobulas
- Nustok vengti savo gyvenimo
- Nustokite sutikti, kad nieko negalima padaryti
Be įvairių gydymo galimybių išbandymo, taip pat svarbu suprasti įprastas spąstus ir išmokti jų išvengti.
Nustok valgyti šlamštą
Nors IBS ir maisto santykis toli gražu nėra aiškus, dauguma žmonių, kurie pastebėjo reikšmingą IBS palengvėjimą, pasakys, kad iš savo dietos išbraukė visą šlamštą.
Galbūt jūsų draugai, turintys „plieno skrandžius“, gali valgyti greitą maistą arba perdirbtą maistą, tačiau jūs galbūt nebeturite tokios prabangos. Trumpuoju laikotarpiu tai gali būti sudėtinga, nes šlamštas maistas dažnai yra lengvai prieinamas ir gali būti gana patrauklus.
Ilgainiui vengti tokio tipo maisto, kuriame trūksta maisto, gali būti IBS debesies sidabro pamušalas, nes jūs pakurstysite savo kūną naudingesnėmis galimybėmis.
Kodėl nepageidaujamas maistas toks žalingas IBS? Štai keletas priežasčių:
- Daug riebalų: Maiste esantys riebalai gali sustiprinti žarnyno susitraukimų stiprumą, prisidėti prie pilvo skausmo.
- Mažas skaidulų kiekis: Kadangi nėra tikros augalinės medžiagos, daugumoje maisto produktų yra mažai ląstelienos. Nors pluoštas ir DŽS gali būti ne patys lengviausi iš lovos draugų, pluoštas yra svarbus, kad išmatos būtų minkštos ir tvirtos, nesvarbu, ar sergate IBS-C, ar DŽS-D.
- Dirbtiniai saldikliai: Kai kurie dirbtiniai saldikliai, ypač tie, kurie baigiasi „-ol“, siejami su padidėjusiais dujų ir pilvo pūtimo simptomais.
- Maisto priedai: Nors yra ginčų dėl maisto priedų poveikio sveikatai, jūsų kūnas iš pradžių nebuvo sukurtas taip, kad galėtų tvarkyti ingredientų, dedamų į daugelį perdirbtų maisto produktų, tipus. Šie priedai yra skirti prailginti galiojimo laiką ir padaryti maistą patrauklesnį ne todėl, kad jie būtų naudingi mums.
Sustabdykite nereikalingą dietos apribojimą
IBS sergantiems žmonėms įprasta žymiai apriboti savo mitybą, kai jiems pirmą kartą pasireiškia simptomai. Natūralu kaltinti paskutinį valgytą dalyką, kai jaučiate pilvo skausmus, mėšlungį, pilvo pūtimą ar viduriavimą.
Tačiau būtina nepamiršti, kad yra įvairūs dalykai, kurie gali sukelti DŽS simptomus, pavyzdžiui, stresas, hormoniniai pokyčiai ar tiesiog didelio valgio valgymas. Kai ženkliai apribojate dietą tik tokiais maisto produktais, kurie, jūsų manymu, yra „saugūs“, rizikuojate trūkti mitybos.
Kai kurie IBS sergantys žmonės nustatė tam tikrą jautrumą maistui ar netoleravimą. Vienintelis būdas neabejoti yra vesti maisto dienoraštį ir laikytis pašalinimo dietos.
Panaši per didelio apribojimo rizika gali kilti, jei laikotės mažai FODMAP turinčios dietos. Dietos neketinama laikytis ilgai, nes daugelis maisto produktų, kurių FODMAP lygis yra aukštesnis, gali būti gana naudingi jums.
Darbas su kvalifikuotu mitybos specialistu gali padėti nustatyti problemines FODMAP. Laikantis dietos, kurioje yra mažai FODMAP, taip pat svarbu periodiškai iš naujo įvesti probleminius FODMAP, kad sužinotumėte, ar jūsų tolerancija pagerėjo.
Nustokite vengti skaidulų
Kažkodėl daugelio IBS turinčių žmonių širdyse žodis „pluoštas“ sukelia baimę. Jie sieja skaidulų vartojimą kaip simptomų padidėjimą, nesvarbu, ar tai būtų pilvo pūtimas, viduriavimas ar vidurių užkietėjimas. Paprastai tai atsitinka dėl situacijos „per daug, per anksti“.
Padarykite pluoštą savo draugu. Jis yra būtinas bendrai virškinimo sveikatai ir padeda sušvelninti išmatas, kurios naudingos esant vidurių užkietėjimui, ir sutvirtina išmatas, kurios naudingos esant viduriavimui.
Geriausias būdas padidinti skaidulų kiekį yra pradėti lėtai. Maistinių skaidulų kiekį galite padidinti vartodami pilno grūdo produktus, vaisius ir daržoves.
Vienas įspėjimas yra vengti sėlenų, nes tai gali dirginti jūsų virškinimo sistemą. Taip pat galite naudoti birius vidurius laisvinančius vaistus. Negalima atsikratyti žodžio „vidurius laisvinantis“ - birūs vidurių laisvinamieji vaistai yra tiesiog skaidulų papildai.
Geriausi IBS tinkamų tirpaus pluošto šaltiniaiNustokite kreiptis į nesimpatiškus gydytojus
Deja, ten yra gydytojų, kurie turi baisias manieras prie lovos. IBS yra funkcinis sutrikimas, todėl kai kuriems gydytojams sunku gydyti IBS pacientus kantriai ir empatiškai. Tačiau gydytojo ir paciento santykių kokybė gali turėti įtakos jūsų savijautai.
Kai tik įmanoma, būkite išsilavinęs vartotojas ir atsargiai rinkitės gydytoją. Galite apsvarstyti galimybę pakeisti gydytojus, jei jūsų atliktas kuris nors iš šių veiksmų:
- Kaltina jūsų simptomus tik dėl psichologinių veiksnių ir streso
- Elgiasi su tavimi taip, lyg perdėtum savo sielvartą
- Leidžia pasijusti narkomanu, nes siekiate skausmo
Nustokite tikrinti savo išmatų
Tai, kad IBS diagnozuojama pašalinus kitas ligas, ne visada sukelia stiprų pasitikėjimą diagnoze. Dėl šio netikrumo galite būti budrūs dėl bet kokių neįprastų fizinių simptomų, kurie gali rodyti rimtesnę būklę.
Įprasta praktika yra priverstinai tikrinti kiekvieno tuštinimosi spalvą ir išvaizdą. Problema yra ta, kad tuštinimasis būna įvairaus dydžio ir spalvos, nerodydamas rimtos ligos. Viena svarbiausių išimčių yra susirūpinimas krauju išmatose.
Nerimas gali pabloginti IBS simptomus. Jūs galite prisidėti prie nereikalingo nerimo, priverstinai tikrindami ir nerimaudami dėl išmatų pokyčių. Padaryk sau paslaugą ir patikink save, kad išmatų kintamumas yra gana įprastas dalykas, o ne dėl to jaudintis.
Nustok gėdytis
Kiekvienas žmogus planetoje susiduria su virškinimo simptomais. Žarnyno triukšmas ir kvapai yra kasdienio gyvenimo dalis. Jūsų neapibrėžia tai, kad turite varginančių žarnų.
Nesijaudinkite, kad kiti žmonės jus įvertins pagal jūsų simptomus. Jei praleisite dujas, gerai. Atleisk ir tęsk savo dieną. Jei kiti naudojasi viešuoju tualetu ir jums reikia eiti, nepridėkite savo nemalonumų ir streso manydami, kad reikia laukti tuščio tualeto.
Žmonės tavo gyvenime turi nuomonę apie tave pagal tai, koks esi žmogus. Ši nuomonė nepasikeis, jei jie išgirs iš vonios kambario sklindančių garsų ar kvapų.
Nebandykite laikyti IBS paslapties
IBS paslaptis gali sukelti stresą ir gali pabloginti jūsų simptomus. Tai taip pat blokuoja teigiamą socialinę paramą, kuri jau seniai siejama su geresniais gydymo rezultatais.
IBS slėpimas yra nesąžiningas ir nereikalingas. Kodėl žarnyno sutrikimas turėtų skirtis nuo bet kurios kitos kūno dalies, tokios kaip astma ar diabetas?
Kaip ir bet kokio asmeninio atskleidimo atveju, prieš atsiversdami įvertinkite kito asmens patikimumą. Jei manote, kad jie bus palaikantys ir supratingi, duokite sau leidimą pranešti jiems, su kuo turite reikalą. Tai leidžia žmonėms, kurie jums rūpi, dirbti su jumis ir įsitikinti, kad jūsų unikalūs poreikiai yra patenkinti.
Atminkite, kad IBS veikia gana didelę dalį gyventojų. Pradėję atsiverti, galite nustebti sužinoję, kas dar patiria IBS.
Kaip papasakoti kitiems apie savo IBSNustok bandyti būti tobulas
Daugelis IBS pacientų per daug kompensuoja dėl savo IBS. Dėl praleisto darbo ar praleistos šeimos veiklos kyla savęs spaudimas būti tobulam. Tai apima prisiimamą papildomą atsakomybę ir (arba) jausmą, kad niekada negali pasakyti „ne“ prašymams.
Jūsų IBS nėra asmeninė nesėkmė - tai gryna ir paprasta sveikatos problema. Todėl nereikia to „atsigriebti“.
Įsiklausykite į savo nerimo lygį. Jei jaučiate spaudimą, to kažko yra „per daug“, tikriausiai taip yra. Atminkite, kad tokio tipo nerimas tik sustiprins jūsų simptomus. Kai tik įmanoma, nustatykite ribas, perduokite ir nustatykite prioritetus.
IBS privertė savo sveikatą ir gerovę laikyti svarbiausiu prioritetu. Nepamirškite, kad jums nėra gerai atsidurti situacijose, dėl kurių jums bus nepaprastai nepatogu.
Dėl IBS simptomų dažnai nesugebama prisiimti įsipareigojimų ar laikytis planų. Tai yra tai, kas yra, ir viskas, ką galite padaryti, yra geriausia, ką galite.
Ką daryti, kai IBS sumažina jūsų savivertęNustok vengti savo gyvenimo
Nors tiesa, kad dėl IBS nenuspėjamumo sunku planuoti veiklą ir tai gali sukelti baimę išeiti iš namų, taip pat svarbu neleisti, kad sutrikimas užvaldytų visą gyvenimą. Socialinė izoliacija ir malonios bei meistriškos veiklos vengimas gali sukelti prislėgtą nuotaikos būseną.
Ieškokite galimybių ir užsiėmimų, kurie pakeltų jūsų nuotaiką ir pakeltų energijos lygį. Gera kurti planus; tiesiog praneškite kitiems, kad dėl sveikatos priežasčių gali tekti atšaukti paskutinę minutę.
Kai ateis laikas užsiimti veikla, įvertink, kaip jautiesi. Jei tikrai jaučiate, kad negalite būti toli nuo vonios kambario, visais būdais atšaukite. Tačiau jei jaučiate pilvo skausmą ir diskomfortą, galite pastebėti, kad dalyvavimas blaškančioje ir naudingoje veikloje gali sumažinti jūsų kančią.
Būtina nepamiršti, kad geografija nėra IBS sukėlėjas.nerimas Dažnai simptomai pablogėja dėl nerimo dėl buvimo lauke ir dėl to.
Todėl sunkiai dirbkite lavindami nerimo valdymo įgūdžius, pvz., Atsipalaidavimo pratimus, kuriuos naudosite norėdami išlaikyti žemą streso lygį ir GI sistemos spaudimą, kai nesate namuose. IBS gali būti nepageidaujama jūsų gyvenimo dalis, tačiau tai nebūtinai turi būti visas jūsų gyvenimas.
Susidoroti ir gerai gyventi su IBSNustokite sutikti, kad nieko negalima padaryti
Daugeliui IBS sergančių pacientų gydytojai sako: "Nieko negalima padaryti, tiesiog gyvenkite su tuo". Tačiau perskaitykite bet kokį IBS atsiminimą ar IBS sėkmės istoriją ir pamatysite, kad daugumai žmonių, sergančių IBS, simptomams palengvinti reikia kelių strategijų.
- Dalintis
- Apversti
- El
- Tekstas