Turinys
Kaklo, galvos ir veido srityje turite daugiau nei 100 raumenų. Jie padeda jums atlikti tūkstančius veiksmų kiekvieną dieną, pradedant žvilgsniu per petį lygiagrečiai stovint ar keičiant eismo juostą autostradoje iki mirksinčių ašarų, kai mums liūdna užkąsti mėgstamu maistu.Skalenos yra viena iš jūsų kaklo raumenų grupių, todėl jos dažnai gali sukelti problemų, nes jose yra didelė įtampa.
Juos sudaro trys raumenys, kurių vienas komplektas yra abiejose jūsų kūno pusėse. Įsivaizduodami, kaip jie atrodo, galite pagalvoti apie laivo stiebo kampinį takelažą; žvyneliai panašūs ir yra išdėstyti ant kaklo ir raktikaulio.
Kai žvyneliai yra sveiki ir veikia subalansuotai, jie padeda palaikyti stačią kaklo stuburo laikyseną, kuri yra stuburo sritis, koreliuojanti su kaklu.
Bet kadangi jie yra linkę į didelę įtampą, šie raumenys taip pat vaidina svarbų vaidmenį kaklo srityje.
3 „Scalene“ raumenys
Prieš įsigilindami į šias sąlygas ir į tai, ką galite padaryti, norėdami sušvelninti savo mastelius, atidžiau pažvelkime į tris grupes.
Priekinės skalės
Iš trijų raumenų, sudarančių skales, priekis yra arčiausiai priekio (priekis yra kryptinis terminas, nurodantis priekį arba priekį). Lygiai taip pat, kaip ir visi skaleno raumenys, jis laikomas šoniniu kaklo raumeniu.
Taigi, ką iš tikrųjų daro priekinis skaleno raumuo? Keletas dalykų, tačiau pirmiausia naudinga prisiminti, kad šiuos raumenis turite abiejose kaklo pusėse.
Priekinis skalenas, veikdamas tik vienoje kaklo pusėje, gali sulenkti ir pasukti kaklą. Tai taip pat pakelia pirmąjį šonkaulį, tačiau tai yra gana subtilus veiksmas, kuris vengia jūsų sąmoningumo, kol jis vyksta. Kai priekinė skalena vienoje kaklo pusėje veikia kartu su kitoje pusėje esančia kolega (tai vadinama „veikiančia dvišaliai“), ji lenkia (lenkia) kaklą.
Įdomu tai, kad priekinis skaleno raumuo laikomas papildomu kvėpuojančiu raumeniu, nes įkvėpimo metu jis pakelia pirmąjį šonkaulį.
Kas gali sukelti jūsų kaklo ir pečių skausmus?Medialiniai masteliai
Kaip rodo pavadinimas, medialinis skalenas (scalenus medius) yra tarp skaleno raumens priekinės ir užpakalinės šakų.
Kaip ir kitose šios grupės raumenų šakose, tai, kad abiejose kaklo pusėse turite medialinį skaleną, taip pat tai, kad kiekvienas veikia kartu su kitais skaleno raumenimis, reiškia, kad ir medius, ir kiti - sukurti daugiau nei vieną veiksmą.
Kai susitraukia tik viena pusė (arba dešinysis, arba kairysis raumuo), scalenus medius užduotis yra pakelti (taip pat vadinama pakelti) pirmąjį šonkaulį, sulenkti (sulenkti) ir iš šono lenkti kaklą.
Kai abiejų pusių vidurinis skalenas susitraukia, jie lenkia kaklą. Šie veiksmai yra labai panašūs į priekinio skaleno veiksmus, tikriausiai todėl, kad abiejų šakų prisitvirtinimo vietos (pradžia ir įterpimai) yra labai arti viena kitos.
Užpakalinis žandikaulio raumuo yra laikomas papildomu kvėpuojančiu raumeniu, nes įkvėpus jis pakelia pirmąjį šonkaulį.
Kaip numalšinti skausmą atliekant kaklo suktinukusUžpakalinės skalės
Užpakalinis skalenas užima labiausiai užpakalinę visų skalenų raumenų šakų padėtį (užpakalinė reiškia nugarą). Tai neprisideda prie skaleno trikampio; tai daro tik priekinė ir vidurinė šakos.
Kai susitraukia tik vienas užpakalinis skalenas, jis lenkia ir suka kaklo sąnarius, kaip ir kiti du skalenai. Kai veikia ir dešinieji, ir kairieji užpakaliniai skalenai, rezultatas yra kaklo lenkimas ir antrojo šonkaulio pakėlimas - veiksmą, kurį gali būti sunku nustatyti, kai jis vyksta.
Užpakalinis skaleno raumuo laikomas papildomu kvėpuojančiu raumeniu, nes įkvėpus jis pakelia antrąjį šonkaulį.
„Scalene“ trikampis
Priekinis skalenas ir medialinis skalenas kartu su pirmojo šonkaulio dalimi sudaro anatominę sritį, vadinamą skaleno trikampiu. Kitas šios formacijos pavadinimas yra skaleno įtrūkimas arba skaleno haitas.
Scaleno trikampis yra svarbus, nes pro jį praeina brachialinio rezginio nervo šakos. Scalene įtampa gali suspausti šias šakas, ir tai gali būti krūtinės angos sindromo (TOS) požymis.
1990 m. Tyrimas, paskelbtasAmerikos žurnalas chirurgija rodo, kad fibroziniai skaleno raumenys yra svarbi trauminio krūtinės angos sindromo simptomų priežastis.
Lengvi judesiai padeda sumažinti įtampą ir skausmą kakleKas daro Scalene raumenis įtemptus
Skalenos yra susijusios su daugeliu kaklo ligų. Žemiau pateikiami keli iš labiausiai paplitusių.
Tortikolis
Tortikolis, taip pat žinomas kaip nukrypęs kaklas, yra būklė, kai jūsų kaklo raumenys lieka susitraukę chroniškai sutrumpintose padėtyse.
Žmonės, turintys torticollis, paprastai gyvena kaklu susuktoje kaklo padėtyje, kurią labai sunku išlaisvinti. Galva taip pat pakrypsta į priešingą pusę.
Nesunku suprasti, kaip tortikollis gali paveikti skaleno raumenis - visi 3 vaidina pagrindinius vaidmenis kaklo sukimo ir pakreipimo srityje.
Kartais tortikollis atsiranda dėl genetinių veiksnių, o kartais jis įgyjamas po traumos. Be to, susuktas kaklo vietas, susijusias su genetiniu tortikolliu, paprastai kontroliuoja nervų sistema (genetinė įvairovė). Tortikolį taip pat gali sukelti vaistai.
Pirmyn galvos laikysena ir Dowagerio smūgis
Pasak Til Luchau, straipsnyje „Darbas su skalėmis“, kurį internete paskelbė „Associated Bodywork & Massage Professionals“, šiomis sąlygomis priekinės skalenos dažnai būna „kietos, įtemptos ir trumpos, traukdamos apatinį kaklo slankstelį į priekį. standžiai sulenktą padėtį “. A
Žmonės, kurie dirba kūną ar masažuoja, per daug gerai žino, kaip gali įsitvirtinti skalenos, ypač priekinė.
Luchau tęsia, kad nors paprastai skalenai padeda sulenkti kaklą į priekį, kai turite laikyseną į priekį arba „Dowager's Hump“, greičiausiai reikės pakelti galvą, kad galėtumėte pamatyti, kas yra priešais jus.
Šis pokytis atsiranda dėl to, kad priekinės galvos padėties metu skalenai negali atsverti įtampos kaklo gale, o tai savo ruožtu įamžina laikysenos problemą.
Nors paprastai laikomi gimdos kaklelio lenkimo įtaisai, kai kaklas ištiestas, skalenai gali tapti gimdos kaklelio tiesėjais.
Plakštelėjimas
Nors yra nedaug informacijos apie skaleno įtampą, kurią galima gauti atliekant įprastus medicininius tyrimus, vėlgi, kūno priežiūros specialistai ir masažo terapijos specialistai turi šią problemą.
Pirmiau minėtame straipsnyje Luchau taip pat komentuoja rykštę, sakydamas, kad ši žala dažnai paveikia skalenas, ypač kai trauma yra ant kaklo pusės. Luchau įspėja, kad gilus skalenų audinių darbas gali sustiprinti simptomus, jei tai atliekama per greitai po kurstymo.
Kvėpavimo sistemos problemos
Scalene raumenys daugelio manymu yra papildomi kvėpavimo raumenys. Jie susitraukia, kai įkvepiate, o tai padeda padaryti krūtinės ląstoje erdvę plaučiams išsiplėsti, pakeliant viršutinius šonkaulius. Kai turite kvėpavimo sutrikimų (pavyzdžiui, astma), jūsų skalės gali būti chroniškai sutrumpėjusios.
Kada turėtumėte kreiptis į gydytoją dėl dusulioPatarimai laimingiems raumenims
Priklausomai nuo to, kas sukelia jūsų raumenų įtampą, vienas dalykas, kurį galite padaryti, kad jie būtų lankstūs, yra apsilankymas masažo terapeute, kuris turi klinikinės patirties (galbūt taip pat padarys labai kvalifikuotas sporto terapeutas).
Be abejo, naudinga ir ištempti savo mastelius. Norėdami tai padaryti, pakreipkite galvą į vieną pusę. Šis žingsnis greičiausiai pasieks vidurinę skalę kitoje pusėje. Atlikdami vidurinį skaleno tempimą, žiūrėdami aukštyn per petį, kuris yra priešinga krypčiai, kuria linkstate galva, greičiausiai pasieksite priekinę skaleną (vadinamą priekine skalene), o žiūrėdami žemyn galva pasukę tos pačios pusės link kad galva pakreipta, gali padėti pasiekti užpakalinę (užpakalinę) skalę.
Alternatyvūs gydymo būdai ir judesių sistemos, tokios kaip „Feldenkrais“, „Alexander Technique“ ir somatika, gali padėti atlaisvinti įtemptus skalenų raumenis.
Šios ir kitos panašios sistemos paprastai artėja prie raumenų įtampos ir silpnumo per kūno išlyginimą, jo judėjimo galimybes ir, svarbiausia, tai, kaip smegenys ir nugaros smegenys „kalbasi“ su raumenimis.
Kaip numalšinti nugaros skausmus, norint pasiekti gerą stuburo išlyginimą