Turinys
- Gaivieji gėrimai
- Pieno alternatyvos
- Geriausi karšti gėrimai
- Geriausi suaugusiųjų gėrimai
- Probiotiniai gėrimai
- Žalieji kokteiliai
- Žaliosios sultys
- Vanduo yra geriausias visų gėrimas
Tačiau tam tikruose gėrimuose gali būti dietinių komponentų, kurie gali sukelti jūsų IBS simptomus. Sužinokite savo geriausias galimybes numalšinti troškulį ar pasidalinti gėrimu su draugais, nebijodami pabloginti savo sistemos.
Gaivieji gėrimai
Sodas nėra puikus pasirinkimas, nes karbonizavimas kelia pavojų per dideliam dujingumui, kuris gali sudirginti jūsų IBS. Nors gazuotų gėrimų praleidimas gali būti sunkus, jei jums jie patinka, ilgą laiką galite padaryti savo sveikatą naudinga. paleisti.
Įprasta soda turi itin didelį cukraus kiekį, kuris siejamas su nutukimu, diabetu ir širdies ligomis. Dietinė soda taip pat buvo susijusi su svorio padidėjimu, ir tikriausiai geriausia vengti dirbtinių saldiklių, jei turite jautrią virškinimo sistemą.
Sodas pakeiskite ledine arbata
Ledinė arbata yra puikus ne soda variantas. Drąsiai naudokite juodą, žalią ar baltą ar vieną iš žolelių arbatų, kurios tinka IBS. Savo šaldytuve galite laikyti ąsotį naminės ledinės arbatos. Vakarieniaudami lauke, paprašykite nesaldintos ledinės arbatos. Galite pridėti nedidelį kiekį cukraus (ne dirbtinių saldiklių), nes nedideli kiekiai neturėtų sukelti nepageidaujamų simptomų.
Populiariausi patarimai, kaip laikytis mažai FODMAP turinčios dietos IBS simptomams valdytiPieno alternatyvos
Daugelis žmonių, sergančių IBS, netoleruoja laktozės. Todėl gali būti geriau išbandyti kai kurias alternatyvas savo grūduose, kokteiliuose ar kitur, kur jums patinka pienas.
Čia yra jūsų geriausi pasirinkimai:
- Pienas be laktozės
- Kokosų pienas (1/2 puodelio limitas)
- Ryžių pienas
- Migdolų pienas (nedidelis kiekis)
Net jei nenustatėte, kad netoleruojate laktozės, laktozė laikoma vienu iš fermentuojamų oligo-, di-, monosacharidų ir poliolių (FODMAP), kurie yra angliavandeniai, susiję su IBS simptomų atsiradimu.
Sojų pienas nėra geras pasirinkimas IBS sergantiems žmonėms, nes nustatyta, kad jo yra daug FODMAP.
Geriausi karšti gėrimai
Karštų gėrimų srityje turite iš ko rinktis.
Karšta arbata
Karšta arbata yra puikus pasirinkimas. Juoda, žalia ir balta arbata laikomos mažomis FODMAP. Pasirinkite arbatą be kofeino, jei pastebėsite, kad kofeinas yra dirginantis virškinimą.
Žolių arbata
Žolelių arbata siūlo keletą papildomų raminančių privalumų:
- Pipirmėtė yra geriausias pasirinkimas su antispazminėmis (skausmą malšinančiomis!) Savybėmis.
- Anyžių ir pankolių arbatos puikiai tinka tiems, kurie serga IBS-C, bet nebūtinai tiems, kurie laikosi dietos, kurioje yra mažai FODMAP.
- Ramunė yra maloni ir raminanti, tačiau taip pat netinka tiems, kurie laikosi dietos, kurioje mažai FODMAP.
Mėgaukitės saikingai
Karšto gėrimo galimybės mėgautis saikingai apima:
- Kava
- Espresso
- Karštas šokoladas
Gali būti geriausia apsiriboti vienu gėrimu per dieną, kad sumažintumėte riziką suvartoti per daug FODMAP vienu metu. Be to, atkreipkite dėmesį į tai, ką dedate į savo gėrimą. Geriausia būtų vengti įprasto pieno ir naudoti vieną iš anksčiau aptartų pieno alternatyvų.
Geriausi suaugusiųjų gėrimai
Nors alkoholis gali dirginti virškinimą, IBS nereiškia, kad niekada negalėsite gerti kokteilio. Dėka Australijos Monasho universiteto mokslininkų, išbandžiusių įvairius alkoholinius gėrimus pagal jų FODMAP kiekį, turėtumėte galėti mėgautis bet kuriuo iš šių gėrimų:
- Alus
- Džinas
- Degtinė
- Viskis
- Vynas (raudonas, baltas arba putojantis)
Apsiribokite ne daugiau kaip dviem per dieną. Nemaišykite savo gėrimų su daug vaisių turinčiais FODMAP gėrimais. Spanguolės, atrodo, yra vienintelis mažai FODMAP pasirinkimas. Gėrimus galite sumaišyti su klubine soda, jei galite toleruoti gazavimą.
Prisimink, negerk ir nevairuok.
Probiotiniai gėrimai
Fermentuoti gėrimai yra puikus pasirinkimas IBS, nes jie padės pagerinti jūsų žarnyno bakterijų makiažą, kuris teoriškai padės sumažinti jūsų simptomus. Šie produktai yra paruošti taip, kad juose būtų įvairių probiotikų padermių, draugiškų bakterijos, taip naudingos žarnyno sveikatai.
Kombucha yra fermentuota arbata. Rinkdamiesi kombuchą, perskaitykite etiketę ir pabandykite pasirinkti tokią, kurioje nėra ypač didelio cukraus kiekio. Kombuchoje tikrai yra pėdsakų alkoholio.
Kefyras yra fermentuotas pieno gėrimas. Fermentacijos procesas pašalina didžiąją dalį laktozės, todėl jis turėtų būti tinkamas laktozės netoleruojančiam asmeniui. Tačiau yra ne pieno produktų, pavyzdžiui, sojos ir kokoso kefyrai.
Dabar taip pat yra daugybė jogurto gėrimų variantų. Tiesiog būtinai perskaitykite etiketes, kad išvengtumėte per daug pridėto cukraus. Taip pat turėsite stebėti, ar jogurto gėrime nėra daug FODMAP turinčių vaisių.
Žalieji kokteiliai
Žalieji kokteiliai yra maišytuvo gėrimai, kuriuose yra daržovių, vaisių ir kitų sveikų ingredientų mišinys. Norint pagaminti žalią kokteilį, jums reikia pakankamai galingo maišytuvo, kad supjaustytumėte žalias lapines daržoves į geriamą konsistenciją. Jums gali būti lengviau sumaišyti daržoves su skysčiu prieš dedant kitų ingredientų.
Norėdami pagaminti žalią kokteilį, kuris nepablogins jūsų IBS, pirmiausia rinkitės mažai FODMAP turinčius žalumynus ir vaisius. Špinatai yra maloni švelni žalia spalva, kad galėtumėte pradėti. Bananai suteikia šiek tiek saldumo, o uogos (ne gervuogės, turinčios daug FODMAP) - puikių fitonutrientų.
Galite pridėti šiek tiek riešutų sviesto, kokosų aliejaus ir (arba) pusės avokado, kad gautumėte sveikų priešuždegiminių riebalų. Kitas gražus priedas yra chia sėklos ir (arba) malti linų sėmenys, kurie abu gali būti naudingi IBS.
Geri jūsų skutimosi skysčio variantai:
- Migdolų pienas (nedidelis kiekis)
- Kokosų pienas (riba 1/2 puodelio)
- Kokosų vanduo (3 oz. Riba)
- Kefyras
- Pienas be laktozės
- Ryžių pienas
- Vanduo
Žaliosios sultys
Žaliosios sultys ruošiamos sulčiaspaude - aparatu, kuris iš vaisių ir daržovių išgręžia skystį, palikdamas didžiąją dalį minkštimo. Teoriškai žalios sultys gali būti labai naudingos IBS, nes mašina pašalina sunkiau virškinamus netirpius pluoštus.
Be to, sulčių sultys suteikia naudos sveikatai, jei greitai užpilama fitonutrientų ir IBS palankesnių tirpių skaidulų. Sultys jums naudos iš to, kad vaisius ir daržoves galite gerti daug greičiau ir didesniais kiekiais nei galite valgyti.
Jei nuspręsite išbandyti sulčių sultis, pirmiausia galite rinktis mažai FODMAP turinčius vaisius ir daržoves.
Vanduo yra geriausias visų gėrimas
Vanduo visada yra geriausias jūsų pasirinkimas. Kiekvienai jūsų kūno ląstelei optimaliai funkcionuoti reikia vandens. Daugelis žmonių linkę vaikščioti šiek tiek per dehidruoti, todėl būtinai gerkite daug vandens visą dieną!
Vanduo yra būtinas optimaliam virškinimui. Vanduo padeda jūsų sistemai skaidyti, absorbuoti ir judinti maistą per visą virškinimo procesą.
Gerti pakankamai vandens taip pat yra nepaprastai svarbu, jei kamuoja arba lėtinis vidurių užkietėjimas, arba viduriavimas. Vanduo reikalingas, kad išmatos būtų pakankamai drėgnos, kad būtų patogu praeiti. Jei negersite pakankamai vandens, rizikuojate, kad iš jūsų išmatų išsitrauks per didelis vandens kiekis, dėl kurio susidarys sunkiai praleidžiamos kietos išmatos.
Kitame spektro gale, jei kenčiate nuo lėtinio viduriavimo, tuštinimosi metu išleidžiama per daug vandens, taip prisidedant prie likusio kūno dehidratacijos būsenos.
Štai keletas patarimų, kaip patekti į vandenį, einant per dieną:
- Kiekvieną kartą, kai užpildysite, išgerkite gerą taurės gėrimą, tada vėl užpildykite taurę iki viršaus.
- Palepinkite save geru stikliniu arba be BPA kelioniniu vandens buteliu.
- Važiuodami automobiliu, visada turėkite vandens.
- Į vandenį įpilkite šiek tiek citrinos sulčių, kad jis būtų įdomesnis ir padėtų optimizuoti virškinimą.