Turinys
- Kalcio karbonatas
- Kalcio citratas
- Kalcio laktatas
- Kalcio gliukonatas
- Kiti veiksniai, turintys įtakos absorbcijai
- Pasirinkimas
Skirtumas tarp kalcio papildų rūšių, bent jau sudėties požiūriu, yra antrinis elementas, suporuotas su kalciu, kad susidarytų kalcio druska. Faktiškai organizmo absorbuoto kalcio kiekis, vadinamas elementinis kalcis, gali skirtis nuo vienos kalcio druskos. Kai kurių rūšių biologinis prieinamumas (į kraują patenkančio vaisto dalis) yra didesnis nei kitų, tuo tarpu kai kuriems maisto produktams reikia skaidyti ir absorbuoti maistinę medžiagą.
| Priedas | Elementinio kalcio kiekis |
|---|---|
| Kalcio karbonatas | 40% |
| Kalcio citratas | 21% |
| Kalcio laktatas | 13% |
| Kalcio gliukonatas | 9% |
Vis dėlto turint daugiau elementinio kalcio, dar nereiškia, kad papildas būtinai yra „geresnis“. Galų gale kalcio kiekis, kurį galima absorbuoti per vieną posėdį, yra ribotas. Didėjant kalcio vartojimui, absorbcijos greitis sumažės, nes mineralų perteklius išsiskiria iš organizmo su šlapimu, o tai turi įtakos rekomenduojamoms dozėms.
Sužinoję daugiau apie kalcio papildų skirtumus, galite lengviau apgalvotai pasirinkti vartotoją.
Kalcio karbonatas
Kalcio karbonatas, taip pat žinomas kaip kalcitas, paprastai yra geriausia vertė, nes jo dozėje yra didžiausias elementinio kalcio kiekis (apie 40% masės). Todėl kasdien reikia išgerti mažiau tablečių.
Kalcio karbonatas paprastai vartojamas du ar tris kartus per dieną hipokalcemijai (mažai kalcio) gydyti arba kalcio trūkumui išvengti. Kalcio karbonatą reikia vartoti valgio metu, nes tai skatina skrandžio rūgščių, reikalingų maistinei medžiagai absorbuoti, gamybą. Išgėrę maisto papildą, išgerkite pilną stiklinę vandens. Neigiama yra tai, kad kalcio karbonatas gali sukelti lengvą vidurių užkietėjimą ir pilvo pūtimą.
Kalcio karbonatas taip pat naudojamas antacidiniuose vaistuose, tokiuose kaip Tums, siekiant palengvinti rėmenį, rūgščių nevirškinimą ir skrandžio sutrikimus.
Kalcio citratas
Kalcio citratas yra citrinos rūgšties kalcio druska. Jis absorbuoja maždaug taip pat kalcio karbonato, bet jam suskaidyti nereikia didelio skrandžio rūgšties kiekio. Tai gali būti geresnis pasirinkimas žmonėms su mažu skrandžio rūgštingumu, pavyzdžiui, senyvo amžiaus žmonėms arba tiems, kurie serga lėtiniu gastritu, uždegimine žarnyno liga (IBD) ar celiakija.
Kalcio citratą galima vartoti su maistu arba nevalgius, ir tai yra geresnis pasirinkimas žmonėms, vartojantiems rūgštingumą mažinančius vaistus nuo rėmens. Kadangi kalcio citrate yra tik 21% kalcio, jums gali tekti vartoti didesnę miligramo (mg) dozę per dieną, kad patenkintumėte savo dienos poreikius.
Kalcio citratas taip pat turėtų būti vartojamas per dvi ar tris dalis. Paprastai jis užkietėja kur kas mažiau nei kalcio karbonatas.
Kalcio citrato malatas yra citrinos rūgšties ir obuolių rūgšties kalcio druska. Nors vienoje dozėje jis tiekia mažiau elementinio kalcio nei kalcio karbonatas (26%), jis lengviau absorbuojamas ir jo biologinis prieinamumas siekia iki 42%.
Kalcio laktatas
Kalcio laktatas yra mažiau populiarus pasirinkimas, atsižvelgiant į mažesnį elementinio kalcio kiekį vienoje dozėje (maždaug 13% masės). Dėl šios priežasties turite išgerti daug daugiau tablečių per dieną, todėl tai bus mažiau patogi (ir paprastai brangesnė) nei kalcio karbonatas ar kalcio citratas.
Teigiama tai, kad kalcio laktatą galima vartoti nevalgius. Kalcio laktato taip pat galima rasti kai kuriuose nereceptiniuose antacidiniuose preparatuose.
Kalcio gliukonatas
Kalcio gliukonatas yra rečiau naudojamas kaip maisto papildas, nes elementaraus kalcio yra mažai (apie 9% masės).
Kalcio gliukonatas dažniau skiriamas skubiais atvejais, kai jis į veną (į veną) yra skiriamas hipokalcemijai, hiperkalemijai (daug kalio) ar perdozavus Epsom druskos. Nepaisant to, sunkūs hipokalcemijos atvejai gali labiau reaguoti į kalcio chloridą nei kalcio gliukonatas.
Vidurių užkietėjimas ir skrandžio sutrikimas yra dažnas kalcio gliukonato šalutinis poveikis.
Kiti veiksniai, turintys įtakos absorbcijai
Yra ir kitų veiksnių, kurie gali sustiprinti arba pakenkti kalcio absorbcijai. Tai apima amžių (kai kūdikiai absorbuoja iki šešių kartų daugiau nei suaugusieji) ir maisto produktų, kuriuose yra daug oksalo rūgšties, vartojimą (įskaitant špinatus, kolardų žalumynus, saldžiąsias bulves, rabarbarus ir pupeles), o tai trukdo absorbcijai.
Magnis ir vitaminas D taip pat yra būtini kalcio absorbcijai. Vitaminas D padeda žarnynui absorbuoti kalcį, tačiau pirmiausia jį reikia suaktyvinti magniu. Tai padarius absorbcija padidėja du ar keturis kartus.
Atsižvelgiant į tai, kad 42% amerikiečių trūksta vitamino D, daugelis kalcio papildų šiandien yra praturtinti vitaminu D.
Apskritai kalcis gali sąveikauti su kitais vaistais. Verta likus 1-2 valandoms išskirti kalcį iš kitų vaistų. Kalcis gali sumažinti kitų vaistų veiksmingumą.
Dozavimas
Kalcis geriausiai absorbuojamas vartojant 500 miligramų (mg) dozes. Jei reikia daugiau, turėsite padalinti dienos dozę, vartodami vieną ryte, o kitą - vėliau.
Pasirinkimas
Paprastai kalbant, pirmenybė teikiama kalcio karbonatui ir kalcio citratui, nes jie teikia didesnį elementinį kalcį ir yra palyginti pigūs. Tai nereiškia, kad negalima naudoti kitų tipų.
Remiantis 2014 m. Atliktų tyrimų apžvalga „BoneKEy“ ataskaitos, kalcio absorbcijos rodiklių skirtumai yra palyginti nedideli ir „neturi praktinės reikšmės“ renkantis tinkamą priedą.
Jei klinikinei hipokalcemijai gydyti nėra skiriamas papildas, pasirinkimas galiausiai turėtų būti pagrįstas tuo, kuris tipas jums yra labiausiai toleruojamas, patogus ir prieinamas. Labiau nei kas kitas, malonumas ir priimtinumas užtikrina didesnį papildų laikymąsi ilgainiui.
Žodis iš „Wellwell“
Kalcio papildai yra naudingi norint užpildyti spragą tarp to, kiek kalcio gaunate iš dietos, ir dienos poreikio, reikalingo per dieną.
Jei nesate tikri, ar jums reikia kalcio papildų, ar ne, pasitarkite su gydytoju. (Jei valgote sveiką ir subalansuotą mitybą, galite to nedaryti.) Jei manote, kad jums trūksta, paprašykite atlikti kalcio kraujo tyrimą, kad patikrintumėte lygį.