Turinys
Kognityvinė elgesio terapija dėl nemigos (CBTI) kartais rekomenduojama gydyti sunkumus užmigti ar užmigti, apibūdinančius nemigos ypatumus. Tiesą sakant, dabar jis rekomenduojamas kaip pirmos eilės gydymas lėtinei nemigai, dar prieš vartojant migdomuosius vaistus. Kas yra CBTI? Sužinokite apie šį elgesio gydymą ir kodėl būtent tai gali padėti jums pailsėti, ko jums reikia, ir padėti išvengti migdomųjų vaistų vartojimo.Apžvalga
Kognityvinė elgesio terapija nuo nemigos (CBTI) yra 4–6 sesijų gydymo programa, kuri gali padėti žmonėms, kuriems sunku užmigti, likti miegoti arba pastebėti, kad miegas nėra gaivus. CBTI yra moksliškai patvirtintas, labai efektyvus būdas nutraukti nemigą nepasikliaujant tokiais vaistais kaip migdomieji. Ši tikslinga terapija taip pat išmokys įgūdžių, kurie gali būti naudingi, jei nemiga pasikartoja vėliau gyvenime, kaip dažnai. CBTI turi ilgalaikę naudą ir dauguma dalyvių teigia, kad pagerėjo pasitenkinimas miegu.
CBTI yra ne tik pagrindiniai patarimai miegui. Jam vadovauja apmokytas medicinos specialistas, turintis miego sutrikimų gydymo patirties. Terapiją gali skirti psichologas, psichiatras ar kitas specialistus apmokęs medicinos gydytojas. Vis dažniau jis gali būti teikiamas ir alternatyviais būdais.
CBTI komponentai
Vienas iš svarbiausių CBTI kertinių akmenų yra švietimas įprasto miego ir veiksnių, turinčių įtakos miego kokybei ir kiekybei. Tai apima paros ritmo ir homeostatinio miego pavaros apžvalgą ir tai, kaip šios įprastos funkcijos veikia miegą. Be to, dažnai pateikiama įvairių migdomųjų vaistų apžvalga ir tai, kaip tolerancija mažina jų veiksmingumą.
Vertinant jūsų individualią situaciją, galima nustatyti ir pašalinti konkrečius veiksnius, kurie prisideda prie jūsų nemigos. Kruopščiai vadovaudamiesi išmoksite ugdyti sveiką ir efektyvų miego elgesį. Įvaldę įgūdžius, kad nuramintumėte protą ir suvaldytumėte stresą, bus galima lengviau miegoti ir nepabusti proto lenktynėse. Vykdant šią veiklą, bus stengiamasi atpažinti ir pašalinti mintis, elgesį ir jausmus, kurie kenkia miegui.
Galiausiai, įveikos strategijos paprastai pateikiamos siekiant padėti jums reaguoti į miego praradimą ir išsaugoti dienos funkciją. Individualus programos pobūdis taip pat apima miego ir budėjimo tvarkaraštį, kuris atitinka jūsų asmeninius miego poreikius.
Ko tikėtis
Tipiška CBTI programa paprastai planuojama nuo 4 iki 6 vienas po kito einančių sesijų su specialistu. Šie užsiėmimai paprastai planuojami kas savaitę arba kas dvi savaites ir gali trukti 30–60 minučių. Kiekvieną savaitę jūsų pažanga bus atidžiai stebima naudojant miego žurnalus. Bus pateiktas grįžtamasis ryšys ir konkrečios rekomendacijos, padėsiančios jums siekti tikslų.
Kas naudinga?
Nesvarbu, kodėl jūs turite nemigos ar kiek laiko ja sergate, CBTI gali veiksmingai padėti ją nutraukti. Tai net padeda tiems, kurių bendra miego trukdžių būklė yra sutrikusi, įskaitant skausmo ar nuotaikos sutrikimus, tokius kaip nerimas ar depresija.
Ši individualizuota programa bus skirta konkretiems tikslams, susijusiems su jūsų nemiga. Kai kuriems tai gali reikšti lengviau užmigti, miegoti visą naktį, miegoti nenaudojant tablečių ar pagerinti dienos nuovargį.
Programa taip pat gali padėti mažiems vaikams, atspariems miegui, paaugliams ar suaugusiems, kurie vėluoja ir miega dėl uždelstos miego fazės sindromo, arba žmonėms, kuriems pasikartoja košmarai.
Kaip susirasti CBTI specialistą
Specialus CBTI reikalingas mokymas užtikrina paciento sėkmę, tačiau taip pat riboja medicinos specialistų, galinčių teikti paslaugą, skaičių. Jei jus domina rasti šalia jūsų esantį CBTI specialistą, apsvarstykite Amerikos miego medicinos tarybos pateiktą sąrašą. Didesnės ligoninių grupės ar akademiniai centrai, susiję su pagrindiniais universitetais, taip pat gali pasiūlyti grupių terapijos užsiėmimus ar seminarus jūsų vietovėje.
Taip pat reikia atsižvelgti į kelias internetines programas. Be to, yra keletas knygų, pagrįstų terapijos metodais.
Taip pat gali būti naudinga paprašyti siuntimo pas vietos valdybos sertifikuotą miego gydytoją, kuris gali suteikti jums papildomų patarimų apie jūsų vietovės išteklius. Žemiau pateiktas mūsų gydytojų diskusijų vadovas gali padėti jums pradėti tą pokalbį su gydytoju.
Nemigos gydytojo diskusijų vadovas
Gaukite mūsų atspausdintą vadovą kitam gydytojo paskyrimui, kuris padės jums užduoti teisingus klausimus.
Žodis iš „Wellwell“
Nemigą iš tiesų galima sėkmingai gydyti nenaudojant migdomųjų, ir verta sužinoti apie turimas galimybes. Pasirinkite sau geriausią CBTI pristatymo būdą ir tai gali nuvesti kelią į sėkmę.
- Dalintis
- Apversti
- El