Turinys
Sunkumai užmigti ar budėti tinkamu laiku gali reikšti, kad turite problemų dėl savo biologinio laikrodžio, vadinamo paros ritmo sutrikimu, tačiau kas yra paros ritmo sutrikimai? Šios bendros sąlygos gali būti noras miegoti netipiniu metu, nereguliarus miego įpročiai ir netgi reaktyvinis atsilikimas ar darbo miego sutrikimas. Sužinokite, kaip šie sutrikimai prisideda prie nemigos simptomų, blogo laiko mieguistumo ir įtakos dienos funkcijai. Peržiūrėkite efektyviausius gydymo būdus, įskaitant šviesos terapiją ir melatoniną.Savybės ir simptomai
Paros ritmo sutrikimai turi bendras savybes. Jie atsiranda, kai jūsų vidinis biologinis laikrodis tampa nesinchronizuojamas su išoriniais laiko ženklais, tokiais kaip natūralus tamsios šviesos ciklas. Todėl jūsų noras miegoti gali nukrypti nuo nakties, kai dauguma žmonių natūraliai miega. Todėl gali kilti nemigos ar per didelio mieguistumo dienos metu sunkumų. Nesugebėjimas miegoti numatytu laiku kartu su mieguistumu budrumo metu gali sukelti darbo ir mokyklos veiklos sunkumų. Norėdami geriau suprasti tai, peržiūrėkite toliau pateiktus sutrikimus ir pavyzdžius.
Vėluojančio miego fazės sindromas
Būdami naktinėmis pelėdomis, žmonėms, turintiems uždelstą miego fazės sindromą, dažnai būna sunku užmigti. Dėl šios nemigos gali atsirasti natūralus sugebėjimas užmigti, kuris yra arčiau 2 iki 4 val. Taip pat nepaprastai sunku atsibusti, todėl atsiranda gilus rytinis mieguistumas. Pageidaujamas pabudimo laikas gali būti stebimas savaitgaliais ar poilsio dienomis ir paprastai būna nuo 10 val. Iki vidurdienio. Manoma, kad apie 7% žmonių yra naktinės pelėdos, ir tai dažniausiai prasideda paaugliams ir gali išlikti visą gyvenimą. Apie 40% naktinių pelėdų šeimoje bus sutrikimų.
Išplėstinė miego fazės sindromas
Priešingai nei naktinės pelėdos, žmonės, turintys išplitusio miego fazės sindromą, kartais apibūdinami kaip rytiniai žvyneliai. Jie užmiega labai anksti ir taip pat pabunda per anksti. Šis miego laikas yra 3 valandomis anksčiau nei įprasta. Pvz., Nukentėjęs asmuo gali užmigti 19 val. Ir pabusti iki 3 val. Ryto, daug anksčiau nei norima. Ši būklė gali pasireikšti 1% suaugusiųjų ir gali būti supainiota su kitomis ankstyvo ryto pabudimo priežastimis, tokiomis kaip miego apnėja.
Netreniruotas (ne 24) paros ritmo miego sutrikimas
Ne 24 žmonės retai pasitaiko reginčių žmonių, tačiau tai paveikia 50–73% aklųjų. Nesant efektyvaus vidinio laikrodžio sinchronizavimo su apšvietimu, jie veikia dienos ir nakties modelį, kuris nustatomas genetiškai ir dažnai trunka šiek tiek ilgai. Pavyzdžiui, vidinis laikrodis gali veikti 24 1/2 valandos. Todėl miego ir pabudimo troškimas atsiranda kiekvieną dieną po 30 minučių. Tai lemia besikeičiantį miego grafiką, didėjant nemigai ir mieguistumui dienos metu, kurie atsiskleidžia per kelias savaites, nes tęsiasi neatitikimas.
Netaisyklingas miego-budėjimo ritmas
Nors tikslus paplitimas nėra žinomas, žmonės, turintys neurologinių sutrikimų, tokių kaip demencija, ar vaikai su protine negalia, greičiausiai gali patirti nereguliarų miego ir budėjimo ritmą. Tai gali pablogėti tarp tų, kurie yra instituciškai neaktyvūs natūralios dienos-nakties šviesos veikimui. Atrodo, kad tai įvyksta, kai paros ritmas išsigimsta arba tampa neužtvėręs natūralių įtakų. Miegas tampa labai fragmentiškas, dažnai būna 3 ar daugiau miego periodų, trunkančių kelias valandas ir išsibarstę per 24 valandas. Netaisyklingą miego priepuolį gali lydėti nemiga ir per didelis mieguistumas dieną. Bendras miego kiekis dažnai būna normalus.
Jet Lag
Jet lag atsiranda po kelionės per kelias laiko zonas. Jo intensyvumas gali priklausyti nuo kelionės trukmės ir kelionės greičio. Paprastai lengviau keliauti trumpesniais atstumais, lėčiau ir vakarų kryptimi. Prireiks maždaug vienos dienos, kad prisitaikytumėte prie kiekvienos kirstos laiko juostos. Be nemigos ir mieguistumo problemų, jet lag taip pat gali prisidėti prie negalavimo (blogos savijautos) ir skrandžio sutrikimų simptomų.
„Pamaininio darbo“ miego sutrikimas
Žmonėms, dirbantiems, kai jiems reikia miegoti, kyla pavojus, kad dieną bus sunku miegoti, o naktį - budėti. Tai gali turėti svarbių saugos pasekmių, padidėjus avarijų rizikai. Taip pat gali būti ilgalaikis poveikis, pavyzdžiui, padidėjusi kolorektalinio ir krūties vėžio rizika tarp pamaininių darbuotojų.
Diagnozė ir gydymas
Cirkadinio ritmo miego sutrikimai dažnai atsiranda, kai noras miegoti yra nesuderinamas su dienos ir nakties ciklu. Tai gali atsitikti medicininėmis sąlygomis, tokiomis kaip aklumas, dėl ilgų kelionių oro transportu ar net dirbant kapinių pamainą. Laimei, būklės lengvai diagnozuojamos naudojant miego žurnalus ir aktigrafiją bei veiksmingus gydymo būdus, įskaitant elgesio pokyčius, šviesos dėžutes ir melatoniną.
Jei manote, kad jus gali kamuoti blogas paros ritmo sutrikimo poveikis, pasitarkite su laivo sertifikuotu miego gydytoju apie savo susirūpinimą ir atraskite jums reikalingą veiksmingą gydymą.