Turinys
Žinojimas, kaip užkirsti kelią staziniam širdies nepakankamumui, yra svarbi norint išlikti sveikam. Nors egzistuoja tam tikros anksčiau egzistuojančios sąlygos, galinčios tai sukelti (pvz., Struktūriniai defektai ir žala dėl širdies priepuolio), yra modifikuojamų gyvenimo būdo veiksnių - antsvoris, cigarečių rūkymas, alkoholio vartojimas ir mankštos trūkumas - kurie gali ir padidinti širdies ligos riziką ir pagreitinkite jos progresavimą.Prisiimkite atsakomybę už savo sveikatą, priimdami šiuos įpročius, kad kovotumėte su šiuo rimtu širdies ir kraujagyslių susirūpinimu.
Prevencijos patarimai
Šios prevencijos strategijos ne tik padės sumažinti stazinio širdies nepakankamumo riziką, bet ir kiekviena iš jų atneša begalę kitų privalumų, susijusių su jūsų sveikata ir sveikata.
Tvarkykite lėtines sąlygas
Jei turite aukštą kraujospūdį ar vainikinių arterijų ligą - dvi dažniausiai pasitaikančias širdies nepakankamumo priežastis - svarbu bendradarbiauti su gydytoju, kad jie būtų kontroliuojami. Nustatant kraujo ir lipidų plokščių bei kitų biomarkerių bazinę bazę su savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoju, gali būti naudinga anksti nustatyti bet kokią galimą riziką.
Kitos lėtinės ligos, galinčios prisidėti prie stazinio širdies nepakankamumo, yra diabetas, padidėjęs cholesterolio kiekis ir skydliaukės sutrikimai.
Dieta ir gyvenimo būdo pakeitimas gali būti naudingi valdant lėtines ligas. Pavyzdžiui, dietinis požiūris į hipertenzijos (DASH) dietos sustabdymą yra mokslinių tyrimų patvirtintas ir efektyvus metodas sumažinti aukštą kraujospūdį. Dirbkite su savo gydytoju arba kreipkitės į mitybos specialistą, kad sukurtumėte veiksmų planą, kaip įtraukti naujas dietas ir gyvenimo būdo pokyčius. .
Mesti rūkyti
Cigaretėse esančios cheminės medžiagos yra tiesioginė arterijų pažeidimo, galinčio sukelti stazinį širdies nepakankamumą, priežastis. Naudoti dūmai gali būti tokie pat kenksmingi, nes anglies monoksidas gali užimti deguonies vietą jūsų kraujyje, todėl jūsų širdis turi pumpuoti sunkiau aprūpinti savo sistemą gyvybiškai svarbiu deguonimi.
Venkite rūkyti, o jei jau esate rūkalius, įgyvendinkite įrankius, kurie padėtų mesti rūkyti, pvz., Sukurkite sau pritaikytą programą, pasinaudokite savo valia ir naudokite tam tikrus metimo produktus, kad padėtumėte atsisakyti įpročio.
Riboti alkoholio vartojimą
2014 m. Atliktas tyrimas parodė, kad alkoholio perteklius gali padidinti širdies ir kraujagyslių riziką ir yra viena iš dažniausių grįžtamosios hipertenzijos ir prieširdžių virpėjimo priežasčių. Lengvas ar vidutinio sunkumo gėrimas, apibrėžiamas kaip du gėrimai per dieną vyrams ir vienas gėrimas per dieną moterims. , tačiau yra susijęs su sumažėjusia mirtingumo rizika.
Atrodo, kad laikantis nustatytų lengvų gėrimų ribų galima išvengti širdies nepakankamumo rizikos. Tačiau alkoholis yra žinomas kancerogenas, todėl net vienas gėrimas per dieną vis tiek gali padidinti jūsų vėžio riziką.
Sumažinkite natrio kiekį
Dieta, kurioje gausu natrio, sukelia skysčių kaupimąsi organizme ir sukelia papildomą stresą širdies ir kraujagyslių sistemai. Jei turite aukštą kraujospūdį, kuris yra pagrindinis širdies nepakankamumo rizikos veiksnys, gali tekti sumažinti valgomosios druskos suvartojimą, perdirbtų maisto produktų ir daug natrio turinčių maisto produktų, tokių kaip šoninė, kumpis ir traškučiai.
Konservuotose sriubose ir konservuotose daržovėse taip pat gali būti paslėpto natrio; ieškokite mažai natrio turinčių veislių. Orientuokitės į sveiką širdžiai maistą, pvz., Daug šviežių vaisių ir daržovių, liesus baltymus, daug skaidulų turinčius maisto produktus, pavyzdžiui, pupeles ir avižas, ir sveikus riebalus, tokius kaip alyvuogių aliejus, lašiša ir avokadas.
11 sveikų širdžiai maisto produktų, kuriuos reikia pridėti prie dietos
Padidinkite mankštą
Fizinis aktyvumas yra galinga prevencinė priemonė ne tik esant staziniam širdies nepakankamumui, bet ir daugeliui kitų lėtinių ligų, ir tai puikiai tinka palaikyti širdies ir kraujagyslių sveikatą. Įrodyta, kad aerobinės treniruotės, kurios ypač padidina širdies susitraukimų dažnį, pvz., Didelio intensyvumo intervalų treniruotės (HIIT), padeda stiprinti širdį ir padeda pagerinti funkcionalumą, padidindamos kraujotaką.
Amerikos širdies asociacija (AHA) rekomenduoja bent 30 minučių per dieną (150 minučių per savaitę) atlikti vidutinio intensyvumo mankštas, tokias kaip sodo darbai, greitas ėjimas, šokiai ar dvigubas tenisas; arba 15 minučių per dieną (75 minutes per savaitę) intensyvaus fizinio krūvio, pvz., bėgimo, plaukimo ratų, žygių į kalną ar pavienio teniso.
Svarbu pažymėti, kad tas 30 minučių sesijas galima suskirstyti į tris 10 minučių sesijas arba dvi 15 minučių sesijas, o tai gali palengvinti kūno rengybą į įtemptą grafiką. Bendradarbiaukite su savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoju ir (arba) sertifikuotu asmeniniu treneriu, kad apibūdintumėte jums tinkantį mankštos režimą.
Išlaikykite sveiką svorį
Nešiodami papildomą kūno svorį ant rėmo, galite apsunkinti kraujotaką ir sukelti papildomą spaudimą bei stresą širdžiai. Netekę kelių kilogramų, galite labai pakeisti širdies nepakankamumą ir skatinti bendrą širdies sveikatą.
Naudojant tam tikras svorio metimo priemones, tokias kaip tikslų nustatymas ir maisto žurnalo naudojimas, norint užregistruoti dienos normą, gali būti naudinga išlaikyti jūsų porcijas ir reguliariai vartojamų maisto produktų rūšis.
Norėdami apskaičiuoti savo idealų dienos kalorijų kiekį metant svorį, naudokite skaičiuoklę, kad surastumėte savo asmeninį tikslinį tikslą.
2:00Širdies nepakankamumo simptomai ir komplikacijos
Naudingi faktai
Yra keli pagrindiniai faktai, kuriuos reikia atsiminti, kai kalbama apie stazinį širdies nepakankamumą:
- Jei vienam ar keliems jūsų šeimos nariams yra stazinis širdies nepakankamumas, pirmiausia reikia pasitikrinti fizinį fizinį krūvį.
- Bet kam gali išsivystyti stazinis širdies nepakankamumas. Tačiau tai yra palyginti neįprasta žmogui iki 70 metų.
- Širdies nepakankamumas gali progresuoti lėtai ir iš pradžių neparodyti jokių simptomų.
- Jei liga užklupta anksti, pacientai gali nedelsdami imtis veiksmų, kad liga neprogresuotų ir gyventų ilgiau sveikiau.
- Jei pagrindinę stazinio širdies nepakankamumo priežastį galima ištaisyti arba pakeisti, liga iš tikrųjų gali išnykti.
Stazinio širdies nepakankamumo simptomai
Jei jums gresia širdies nepakankamumas, norėsite, kad bet kokie simptomai būtų kuo greičiau patikrinti gydytojo. Simptomai yra:
- Svorio padidėjimas ir pėdų, kulkšnių ar pilvo patinimas dėl skysčių kaupimosi
- Padidėjusios kaklo venos
- Blogas apetitas, nevirškinimas, pykinimas ar vėmimas
- Dusulys ar švokštimas užsiėmimo metu arba gulint
- Miego sutrikimai ar susikaupimas
- Nuovargis ir alpimo pojūtis
- Širdies plakimas
- Sausas įsilaužimo kosulys, ypač gulint
- Dažnas naktinis šlapinimasis
Širdies nepakankamumo gydytojo diskusijų vadovas
Gaukite mūsų atspausdintą vadovą kitam gydytojo paskyrimui, kuris padės jums užduoti teisingus klausimus.
Žodis iš „Wellwell“
Stazinis širdies nepakankamumas yra rimta būklė, tačiau diagnozė nereiškia, kad neturite galimybių. Vis tiek galite gyventi ilgai ir sveikai. Yra keletas sėkmingų gydymo būdų, leidžiančių kontroliuoti visas pagrindines sveikatos sąlygas, įskaitant receptinius angiotenziną konvertuojančio fermento (AKF) inhibitorius, beta adrenoblokatorius ar diuretikus (vandens tabletes) ir medicinines intervencijas, tokias kaip angioplastika (naudojant balioną arterijai atverti). užsikimšimas) arba stentavimas (arterijos išplėtimas metaliniu įtaisu).
Be to, tolesniam ligos progresavimui vis dar galima užkirsti kelią modifikuojant mitybą ir gyvenimo būdo veiksnius. Stebėkite savo sveikatą ir atidžiai bendradarbiaukite su savo gydytoju bei asmeniniu šeimos ir draugų palaikymo tinklu, kad įgyvendintumėte tvarius ir sveikus pokyčius.
- Dalintis
- Apversti
- El