Turinys
- Ką tyrinėjo tyrimas
- Ką atrado tyrėjai
- Kaip įpročiai reitinguojami pagal apsaugą nuo širdies priepuolių
- Ar šiame tyrime buvo nagrinėjami tik sveiki vyrai?
Mokslininkai iš Karolinska instituto Stokholme nusprendė nustatyti, kiek sveiki įpročiai individualiai ar koncertuose padeda suaugusiems išvengti būsimo širdies priepuolio ar miokardo infarkto.
Koronarinės širdies ligos dažnis sumažėjo daugelyje pasaulio vietų, rašo autoriai, dėl pažangos vaistų, kurie padeda kovoti su aukštu kraujospūdžiu ir mažesniu cholesterolio kiekiu. Kadangi didžiulė populiacija rizikuoja susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, tačiau receptinių vaistų vartojimas, turėdamas šalutinio poveikio riziką ir dideles išlaidas, jei jie vartojami ilgą laiką, nėra veiksminga plataus masto prevencinė strategija, teigia mokslininkai. Jie rašo, kad jų pačių ankstesni moterų ir kitų lyčių mokslininkų tyrimai rodo, kad gyvenimo būdo pokyčiai gali žymiai sumažinti širdies priepuolio riziką.
Ką tyrinėjo tyrimas
Vyrai nuo 45 iki 79 metų buvo įdarbinti 1997 m., Apklausus jų valgymo ir aktyvumo įpročius, taip pat duomenis apie jų svorį, šeimos širdies ligos istoriją ir išsilavinimo lygį. Tuomet per 11 metų buvo stebima 20 721 vyrai, kuriems nebuvo širdies ir kraujagyslių ligų, vėžio ar diabeto.
Buvo ištirti penki dietos ir gyvenimo būdo veiksniai: dieta, rūkymo įpročiai, alkoholio vartojimas, pilvo riebalai ir kasdienio aktyvumo lygis.
Ką atrado tyrėjai
Buvo nustatyta, kad kiekvienas iš penkių gyvenimo būdo įpročių ar sąlygų siūlo savo individualią naudą užkirsti kelią būsimam širdies smūgiui. Geriausias koeficientas buvo tarp vyrų, besilaikančių visų penkių, kurie sumažino širdies priepuolio riziką 80%, nors šioje kategorijoje buvo tik 1% tiriamųjų.
Kaip įpročiai reitinguojami pagal apsaugą nuo širdies priepuolių
Metimas rūkyti (36% mažesnė rizika): Remiantis išsamiais ankstesniais tyrimais, mesti rūkyti yra vienas iš svarbiausių ilgaamžiškumui pavojingų įpročių, kurių turėtumėte atsisakyti. Šio Švedijos tyrimo metu vyrai, kurie niekada nerūkė arba metė metimą mažiausiai 20 metų iki tyrimo pradžios, turėjo 36% mažesnę pirmo širdies priepuolio tikimybę.
Tai mėgaujasi daugelio ankstesnių tyrimų išvadomis, įskaitant Didžiojoje Britanijoje atliktą milijonų moterų tyrimą, kuriame per 12 metų buvo stebima beveik 1,2 milijono moterų. Tas išilginis tyrimas parodė, kad mesti rūkyti iki 30 ar 40 metų vidutiniškai atnešė papildomų 11 metų gyvenimo ne tik dėl mažesnio infarkto, bet ir dėl vėžio bei kvėpavimo takų ligų.
Valgant maistingą dietą (20% mažesnė rizika):Vėlgi, nenuostabu, kad sveika augalinė dieta gali padėti išvengti širdies priepuolio (ir kitų su amžiumi susijusių ligų, tokių kaip diabetas ir vėžys). Švedijos tyrimas apibūdino sveiką mitybą, naudodamas JAV Nacionalinio sveikatos ir mitybos tyrimo tyrimo (NHANES) rekomenduojamą maisto balą, kuris „stipriai prognozuoja mirtingumą“ ir apima:
- Kiekvieną dieną mažiausiai 5 porcijos šviežių daržovių ir vaisių
- 4 porcijos neskaldytų grūdų
- 1 ar daugiau porcijų sumažinto riebumo pieno
- Kas savaitę suvartojama maždaug dvi sveikos žuvies porcijos
Tiriamiesiems, kurie laikėsi šių rekomendacijų, pirmojo širdies priepuolio rizika buvo 20% mažesnė, net jei jie taip pat valgė maisto produktus iš „nerekomenduojamų“ sąrašų, tokius kaip raudona ir perdirbta mėsa, rafinuoti grūdai ir saldumynai.
Pilvo riebalų atsikratymas (12% mažesnė rizika):Epidemiologai vis dažniau pastebi, kad juosmens apimtis ir juosmens bei klubų santykis geriau prognozuoja blogą sveikatą nei didžiulis kūno svoris, ypač kai kalbama apie pilvo riebalus, kurie supa jūsų vidaus organus (visceralinius riebalus), o ne tik už sėdinčią pudrą. po pilvo oda, todėl jūsų juosmuo yra per stiprus.
Iš tiesų šio švedų tyrimo tiriamiesiems, kurių liemens ilgis buvo mažesnis nei 95 cm (apie 38 colius), tyrimo metu buvo 12% mažesnė pirmo širdies priepuolio rizika, palyginti su vyrais, turinčiais daugiau pilvo riebalų.
Gerti tik saikingai(11% mažesnė rizika):Šiame tyrime geriant saikingai, pirmojo širdies priepuolio rizika sumažėjo apie 11%. Tai atitinka labai nuoseklius įrodymus, kad saikingai vartojant alkoholį sumažėja širdies ir kraujagyslių ligų, įskaitant širdies priepuolius ir insultą, rizika.
Vis dėlto mokslininkai siūlo tam tikras abejones dėl alkoholio naudos, nes kai tik suvartojama daugiau nei nuo lengvo iki vidutinio 1–2 gėrimų suvartojimo per dieną, yra daug daugiau pavojų nei nauda sveikatai širdies ligų, vėžio forma. ir nelaimingi atsitikimai.
Apibendrinant: saikingai geriantys žmonės gali būti sveikesni nei teetoteriai, bet tik tuo atveju, jei geria su saiku.
Būti fiziškai aktyviam (rizikos sumažėjimas 3%):Vyrams, kurie vaikščiojo ar važinėjo dviračiu 40 minučių per dieną ir mankštinosi bent valandą per savaitę, šiame tyrime nustatyta 3% mažesnė pirmojo širdies priepuolio rizika. Šis skaičius yra stebėtinai mažas, atsižvelgiant į kitus įrodymus, kad mankšta yra labai naudinga širdies sveikatai.Vis dėlto mankšta turi tokią didelę naudą ne tik jūsų širdies ir kraujagyslių sistemai, bet ir stiprina kaulus, kvėpavimo sistemą, padeda išvengti silpnaprotystės ir taip pat malšina stresą (jau nekalbant apie ramybės sėdėjimo pavojų išvengimą). sveikatos strategija. Kuo daugiau judėsite, tuo geriau.
Ar šiame tyrime buvo nagrinėjami tik sveiki vyrai?
Dešimtojo dešimtmečio pabaigoje pradėjus tyrimą, visi šie vyrai buvo be ligų. 1997 m. Buvo atlikta atskira daugiau nei 7000 hipertenzija ir padidėjusio cholesterolio kiekio vyrų analizė, kurioje nustatyta, kad kiekvieno sveiko elgesio rizikos sumažėjimas buvo panašus į vyrų, neturinčių nė vienos būklės.
Apatinė eilutė
Skirtingai nei jūsų genetinė sudėtis, dieta, mankšta ir tai, ar rūkote, ar ne, yra jūsų kontrolė; mokslo žargone - „modifikuojami gyvenimo būdo veiksniai“. Tokius pokyčius ne visada gali būti lengva įgyvendinti, tačiau tai gali įkvėpti atrasti tai, ką tu daryk kiekvieną dieną gali atlikti didesnį vaidmenį nustatant pirmo širdies priepuolio tikimybę nei tai, ko jūs paveldėti.
Šiame dideliame tyrime 86% pirmųjų širdies priepuolių išvengė nedidelė dalis vyrų, kurie laikėsi visų 5 sveikų įpročių, nepriklausomai nuo šeimos širdies ir kraujagyslių ligų istorijos. Apibendrinant didesnę populiaciją, tai reiškia, kad 4 iš 5 pirmųjų širdies priepuolių gali būti išvengta nesudėtingų ir valdomų gyvenimo būdo pokyčių.